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Peso Meta: Tiempo y Cantidad

¿Quieres bajar de peso y deseas saber cuánto tiempo te tomará alcanzar tu peso meta? ¡Pues estás en el lugar indicado!

En este artículo te cuento cuáles son los factores que influyen en el tiempo que tarda una persona en perder peso (un tema que pertenece al segmento Prevenir de mi Programa PNC, y que está dirigido a jóvenes de 25-35 años).

Además, te daré algunos consejos que te pueden ayudar a lograr tu peso meta de forma saludable. ¡Sigue leyendo este post hasta el final!

Peso meta
El peso meta se relaciona con tu salud.

¿Cuál es el peso meta?

A diferencia del “peso ideal”, que erróneamente se suele fundamentar en patrones de “perfección” creados por la sociedad, el peso meta es el peso que se relaciona más con la salud de la persona.

Es decir, el peso meta es el peso más saludable para ti, y no depende de un ideario social, sino de una serie de factores individuales que te explico a continuación y que condicionan la forma en la que te puedes liberar de esos kilitos que tienes demás.

¿En cuánto tiempo se puede conseguir el peso meta?

No hay manera de predecir en cuánto tiempo una persona va a lograr su peso meta, ya que son muchos los factores que influyen en este proceso.

Entre estos factores están la edad, el sexo, la estatura, el nivel de actividad física, entre otros.

Esto significa que, si tu mejor amiga perdió 1 kilo en una semana, no quiere decir que tú también vayas a perder 1 kilo en una semana. Tal vez pierdas unos 500 gramos, o unos 750 gramos (o quizás más de un kilo), todo depende de tus características y de la vida que llevas (si eres una persona sedentaria, o si haces ejercicio todos los días, etc.).

¿Cuántos kilos se puede perder en un mes?

La cantidad de peso corporal que se puede perder en un mes depende de varios factores, los cuales incluyen el peso inicial, la edad, el sexo, el nivel de actividad y la dieta.

Aunque, por lo general, con una adecuada dieta y una rutina regular de ejercicios físicos, es posible perder entre 1 y 2 libras (0,5 y 1 kilo) por semana.

Si una persona intenta perder más peso que esto, puede que pierda masa muscular y se sienta más cansada de lo habitual.

Preguntas frecuentes

¿Qué hago para alcanzar mi peso meta?

Primero que nada, te recomiendo buscar el apoyo de un profesional de la nutrición, quien es el profesional idóneo para acompañarte durante tu proceso de pérdida de peso y quien de seguro te va a diseñar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades específicas y a tu edad.

Recomendaciones para conseguir el peso meta

  • Establece metas realistas.
  • Haz cambios graduales en tu dieta.
  • Haz ejercicios físicos
  • Duerme lo suficiente.
  • Gestiona adecuadamente el estrés.
  • Ten paciencia.
  • No te desanimes si no ves resultados de inmediato.
  • Sigue adelante y nunca te rindas.

Para finalizar

El peso meta es más importante que el peso ideal que se encuentra en las tablas, e incluso es más importante que el IMC o Índice de Masa Corporal (que por ignorancia se suele utilizar).

Por eso, al comenzar un plan de pérdida de peso corporal, debes tener en cuenta que no aumentaste de peso de un día para otro y que difícilmente no podrás tener el peso que tenías en tu adolescencia.

¡Sé realista y date el tiempo que necesitas para recuperar tu salud, alcanzando un peso saludable!

Para finalizar

Si te preocupa tu peso meta, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde encontrarás el Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares. ¡Te espero! ¡Próximamente aprenderás a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

¿Cómo alimentarse para fortalecer la capacidad de memoria?

En este post quiero compartir algunos tips de nutrición especiales para personas de más de 45 años que quieren evitar la pérdida de la memoria, población que está incluida en mi Programa PNC en el segmento “Curar”. ¡Quédate a leer hasta el final!

alimentación para fortalecer la memoria en personas mayores de 45 años
Las personas mayores deben alimentarse sanamente para evitar la pérdida de memoria.

Causas de la pérdida de memoria en personas mayores

Existen diversos motivos por los que muchas personas mayores pueden llegar a experimentar problemas de memoria. Entre los más frecuentes están:

La edad

El cerebro se va modificando con el paso del tiempo y esto puede afectar a la capacidad de aprender y recordar cosas nuevas. Estos cambios son parte del proceso normal de envejecimiento y no suponen una demencia, pero pueden complicar algunas actividades diarias.

El sexo

Las mujeres tienen más probabilidad de padecer problemas de memoria que los hombres, especialmente después de la menopausia, debido a los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo.

Alimentación deficiente

Una dieta poco variada y saludable puede causar deficiencias de nutrientes importantes para el funcionamiento del cerebro, como la vitamina B12, el ácido fólico o los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes contribuyen a mantener las células nerviosas y los glóbulos rojos sanos y a evitar la inflamación y el estrés oxidativo que pueden dañar el cerebro.

Otras causas

Existen otras posibles causas de problemas de memoria en personas mayores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el consumo de alcohol o drogas, los efectos secundarios de algunos medicamentos, los tumores o lesiones cerebrales o las enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer o el Parkinson).

¿Qué hacer para evitar la pérdida de la memoria?

Hay algunas medidas que se pueden tomar para prevenir o retrasar la pérdida de memoria, como:

  • Hacer ejercicio físico. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades que pueden afectar la memoria, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Además, libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
  • Estimular la capacidad cognitiva. Se sugiere leer, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o practicar un pasatiempo, para fortalecer la memoria.
  • La interacción social previene la depresión y el aislamiento, factores que pueden contribuir a la pérdida de la capacidad de memoria.
  • Dormir bien y lo suficiente. La falta de sueño o la mala calidad del sueño se han relacionado con la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. Por ende, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día.
  • Tener un plan alimenticio equilibrado y saludable. Consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a controlar la oxidación de las células, incluyendo las células del cerebro. Sin embargo, ingerir demasiadas calorías puede aumentar el riesgo de desarrollar pérdida de memoria y/o deterioro cognitivo.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco. El alcohol puede causar pérdidas temporales de memoria o amnesia, mientras que el tabaco puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando el riesgo de demencia.

Para finalizar

Si te preocupan los problemas de memoria, quiero que sepas que me encuentro activa con mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar), un programa personalizado en el que me gustaría que estuvieras, pues se adapta a tus necesidades particulares.

Al inscribirte en mi programa entrarás participando en una sección llamada “Nutrir”, la cual ¡está diseñada especialmente para personas de tu edad! ¿No te parece estupendo?

También te quiero informar que pronto estaré dictando mis Cursos de Nutrición y Salud, en los que pueden asistir Profesionales de la Salud y público en general en Comida y Vida.

En estos cursos quiero compartir con mis asistentes todos los beneficios que brinda la nutrición para tener una buena salud.

¿Te interesa? Pues te espero aquí. Me encantaría que participes, ¡Inscríbete ya!¡Estamos en la cuenta regresiva!