Salud y bienestar

Actividad Física vs. Ejercicio: Encuentra el Equilibrio para una Vida Activa y Saludable | www.comidayvida.com

¿Sabías que la actividad física y el ejercicio no son lo mismo? Aunque ambos son importantes para la salud y el bienestar, tienen diferencias que debes conocer para aprovechar al máximo sus beneficios. En este artículo te explicamos qué es cada uno, cómo incorporarlos en tu rutina diaria y qué beneficios te aportan.

 

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere energía. Puede ser desde caminar, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, bailar, jugar con los niños o pasear al perro. La actividad física se puede hacer en cualquier momento y lugar, y no requiere de un plan específico ni de un equipo especial para lograr tener actividad diaria.

 

¿Qué es el ejercicio?

El ejercicio es un tipo de actividad física que se hace de forma planificada, estructurada y repetitiva, con el objetivo de mejorar o mantener la condición física. El ejercicio se puede clasificar en aeróbico (como correr, nadar o andar en bicicleta), anaeróbico (como levantar pesas o hacer abdominales) o mixto (como el entrenamiento por intervalos o el circuito).

Te comparto un video para ejercicios de piernas y glúteos.

¿Cómo encontrar el equilibrio entre la actividad física y el ejercicio?

Para llevar un estilo de vida activo y saludable, lo ideal es combinar la actividad física y el ejercicio de forma equilibrada. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda para lograr los beneficios de la actividad física, hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana, además de dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular.

Recuerda moverte cada día y caminar 10 mil pasos al día y hacer ejercicio 4 días a la semana de 30 a 60 minutos.

Estas son algunas ideas para lograrlo:

– Crea hábitos de actividad física: Intenta reducir el tiempo que pasas sentado o inactivo, y aprovecha cualquier oportunidad para moverte más. Por ejemplo, puedes caminar al trabajo o a la escuela, usar las escaleras en lugar del ascensor, levantarte cada hora para estirarte o hacer una pausa activa.

– Caminar 10,000 pasos al día: Una forma sencilla de medir tu nivel de actividad física es contar los pasos que das al día. Se estima que caminar 10,000 pasos al día equivale a unos 30 minutos de actividad física moderada. Puedes usar un podómetro, una pulsera inteligente o una aplicación en tu celular para llevar un registro de tus pasos y motivarte a alcanzar tu meta y de esta manera moverse diariamente.

¿Es sano caminar 10,000 pasos al día?

– Hacer ejercicio regular: Elige una rutina de ejercicio que te guste y se adapte a tus necesidades y objetivos. Puedes hacerlo solo o acompañado, en casa o al aire libre, con música o sin ella. Lo importante es que lo hagas con frecuencia, intensidad y duración adecuadas, y que respetes tu ritmo y tus límites con ejercicio saludable.

Equilibrio de actividad: Variar la rutina, te ayuda a evitar el aburrimiento y el estancamiento, es bueno cambiar tu rutina de ejercicio cada cierto tiempo. Puedes probar nuevas modalidades, alternar entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, aumentar la dificultad o la velocidad, o incorporar elementos como pesas, bandas elásticas o pelotas.

Hacer ejercicio regularmente mejora tu condición física y previene enfermedades.

¿Qué beneficios tiene la actividad física y el ejercicio para la salud?

La actividad física y el ejercicio tienen múltiples beneficios para la salud física y mental. Algunos de ellos son:

– Mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular, respiratorio, muscular y óseo.

– Previenen o ayudan a controlar enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, la osteoporosis o el cáncer.

– Favorecen el mantenimiento o la pérdida de peso, según sea el caso.

– Aumentan la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.

– Mejoran el estado de ánimo, la autoestima, la confianza y la motivación.

– Reducen el estrés, la ansiedad, la depresión y el riesgo de demencia.

– Potencian la memoria, la atención, la creatividad y el aprendizaje.

– Fomentan las relaciones sociales y el sentido de pertenencia.

Como ves, la actividad física y el ejercicio son dos pilares fundamentales para una vida activa y saludable, evita tener un estilo de vida sedentario. No importa tu edad, tu condición física o tu preferencia, lo importante es que te muevas y disfrutes de los beneficios que te brindan. Recuerda que siempre es bueno consultar con tu profesional de nutrición antes de iniciar o modificar tu rutina de actividad física o ejercicio, especialmente si tienes alguna enfermedad o limitación para lograr salud y bienestar.

Si necesitas ayuda, te invitamos a visitarnos, nuestro Programa PNC te ofrece la atención personalizada que necesitas con alimentación, ejercicio e hidratación. ¡Te esperamos!

Recuerda que es salud, es lo más importante que tienes…

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

Aumento de peso sin razón, ¿de verdad? Revisa tus excesos | www.comidayvida.com

Se dice que con el paso del tiempo, vamos a aumentar un kilo de peso por año en la edad adulta. El pensar esto asegura para la vejez la presencia de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión y un gran etcétera. ¿De verdad vamos a escuchar y seguir indicaciones? ¿Te atreverías a hacer las cosas diferente? Sigue leyendo…

Cuántas veces hemos dicho: “pero no sé cuando subí de peso”, “pero si yo no tenía tanto peso” ¿te suena? Con el paso del tiempo nos vamos permitiendo pequeñas concesiones como: ya me lo gané (y ahí va otro taco), otra rebanada de pastel y ya, ahora que pasen las fiestas…

¿Es tan inesperado el aumento?

El aumento de peso inesperado o ganar de peso sin explicación no existe, vaya, a menos que sea por un problema del corazón o de riñón donde se comienzan a acumular líquidos o cuando se tiene un metabolismo lento, pero lo siento, esas ya son otras razones.

Y qué provoca el aumento de peso entonces…

Es cierto que las hormonas y ganancia de peso van de la mano y que el estrés y aumento de peso también es frecuente encontrarlos, pero además de estas causas del aumento de peso, para mí es la más importante son nuestros hábitos.

Hábitos y más hábitos

No se trata de dejar de comer, no se trata de untarse una crema, se trata de cuidarse, no hay más, si lo que quieres es aceptar que es normal que con el paso de los años ganes peso y sufras de diferentes enfermedades, deja de leer, esto no es pata ti.

Yo busco gente que comprenda que es hora de cuidar su salud y que no espere que una pastillita le haga el milagro, que se decida a comenzar a crear hábitos… ¿Ahh sigues aquí? Tú si quieres recuperar tu salud… ¡Genial!

¿Cada cuando pides delivery?

Peso adecuado

Lo que primero debes hacer es establecer cuál es el peso adecuado para ti y no será el de la secundaria, ese peso ya pasó a la historia con tus embarazos, tu boda….no, ya no.

El cambio de horario, cenar menos de dos horas antes de ir a la cama, ese trocito de más, si las sumas pueden ser la causa de tu aumento de peso.

Trabajemos primero en el control de peso y para ello te pido que recuerdes cuántos kilos tenías hace 5 años, ¿Cómo te sentías? Más ágil, con menos cansancio, bien, pues comienza por comprometerte 6 meses para volver al peso de hace 5 años si lo que quieres es una pérdida de peso sostenible.

Aquí los consejos para perder peso son:

  • Dieta equilibrada: Disminuye la cantidad de carne y cereales y aumenta las verduras y las frutas en cada comida principal. Es decir, si te comes 5 tortillas durante un mes baja a 5 y si son dos filetes que sea uno.
  • Hábitos alimenticios saludables: Evita comer entre horas, camina y usa las escaleras, disminuye la cantidad de gaseosas y alcohol,
  • Cambios en el estilo de vida: ¿Cuántas horas permaneces frente a una pantalla? ¿Qué cantidad de agua bebes al día? ¿Con qué te premias cuando tienes estrés?

 Te dejo este video por si quieres aprender cómo crear hábitos saludables.

Algo más…

Pues la verdad es que si, el famoso ejercicio… La buena es que nunca vas a leer: “Ejercicio y aumento de peso” no ¿verdad?, sabemos que es seguro que si lo practicas con frecuencia vas obtener una reducción de peso. Así que comienza por ir a caminar…

Y por último

Y si lo que quieres es tener salud y bienestar, te sugiero que seas realista y reconozcas dónde están tus excesos, es hora de comenzar a cambiar, es por ti, por tu salud.

Pero si necesitas ayuda o recordar como hacerlo, tenemos el Programa PNC que te ayuda a recuperar tu salud, si quieres leer en qué consiste da clic aquí.

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas publico contenidos sobre nutrición.

Con mis mejores deseos para que recuperes tu salud.

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente