¿Cómo bajar de peso durante la menopausia?

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la que se presentan cambios hormonales y físicos.

Estos cambios pueden afectar el peso corporal, por lo tanto, es importante saber cómo controlarlo.

Entérate en el siguiente artículo, de que cómo puedes bajar de peso durante la menopausia.

Bajar de peso durante la menopausia
Es importante mantener una dieta equilibrada en la menopausia

Efectos de la menopausia sobre el cuerpo y el peso

La menopausia es una etapa clave para muchas mujeres, ya que no solamente se trata de un cambio en el ciclo menstrual, sino también de un cambio en la forma del cuerpo y en el peso corporal.

Dichos cambios hormonales asociados a esta etapa de la vida pueden afectar la cantidad de grasa corporal, el metabolismo y la función tiroidea, factores que suelen ocasionar desequilibrios de peso significativos.

Cuando las hormonas disminuyen durante la menopausia, comienza un proceso natural de redistribución de grasa del abdomen hacia el cuello y muslos, lo que contribuye a aumentar el porcentaje de grasa corporal.

Esta situación se ve agravada por el hecho de que los estrógenos también regulan el metabolismo basal, lo que significa que se queman menos calorías  al día.

Alimentos que ayudan a bajar de peso durante la menopausia

La buena noticia es que existen alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso durante la menopausia. Estos alimentos incluyen:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Son bajas en calorías, pero ricas en nutrientes esenciales que ayudan a reducir el peso corporal.

Frutas como las manzanas, las naranjas, los melocotones y los plátanos tienen muchos beneficios para la salud, además de que son una fuente rica de antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de los daños del estrés oxidativo. Verduras como la col rizada, el brócoli, los tomates y el repollo también son buenas opciones para bajar de peso durante la menopausia.

Alimentos ricos en fibra

Entre los alimentos ricos en fibra están los frijoles, las lentejas, las nueces y las semillas, que te ayudan a sentirte más llena por más tiempo.

Proteínas magras

Las proteínas magras (como el pollo sin piel) son buenas para bajar de peso durante la menopausia, pues ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre estables y proporcionan energía para realizar actividades diarias sin dificultad, contribuyendo también en la construcción de músculo magro y en la quema de grasa corporal más eficazmente.

Grasas saludables

Los ácidos grasos omega-3 que contienen alimentos como el salmón, las nueces y las semillas de lino pueden disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con el peso excesivo y mejorar la función cardiovascular.

Recomendaciones

  • Ingiere alimentos nutritivos con moderación, limitando el consumo de alimentos ricos en calorías vacías como los dulces, las golosinas y las bebidas refrescantes azucaradas.
  • Al combinar alimentos saludables con ejercicio físico regular, podrás obtener resultados satisfactorios a largo plazo, para que mantengas un peso saludable durante esta etapa.
  • Presta atención a los carbohidratos que consumes. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente (lo que puede conducir a desequilibrios hormonales y contribuir al aumento de peso). Por el contrario, los carbohidratos complejos tienen un efecto más lento en tu nivel de azúcar en sangre, permitiendo una liberación gradual de energía durante todo el día (te recomiendo elegir carbohidratos como el arroz integral, los panes integrales, quinua o avena entre otros).

Para finalizar

Un plan de alimentación saludable adaptado a tus necesidades, junto con actividad física de forma regular pueden ser herramientas altamente eficaces para controlar los desequilibrios hormonales de la menopausia.

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