Plátano

¿Qué fruta es antidepresiva?

¿Sabías que algunas frutas pueden ayudarte a combatir la depresión? En este artículo te cuento cuáles son las frutas que tienen propiedades antidepresivas y cómo actúan en tu organismo, para que disfrutes de sus beneficios y mejores tu estado de ánimo de forma natural. ¡Ánimo, sigue leyendo!

Fruta antidepresiva
Existen frutas que tienen el poder de elevar el estado de ánimo.

La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en el mundo, el cual se caracteriza por una tristeza persistente, falta de interés, ansiedad, irritabilidad y otros síntomas que interfieren con la calidad de vida.

Para su abordaje, existen diversos tratamientos para la depresión, la terapia psicológica y los medicamentos antidepresivos, pero también hay opciones naturales que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Una de ellas es el consumo de frutas, especialmente aquellas que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el humor y las emociones.

Frutas para tratamiento de la depresión ¿Cuáles son?

A continuación, te presento mi lista de las principales frutas que ayudan a combatir la depresión:

 

El plátano

El plátano es una fruta tropical rica en potasio, magnesio y triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro. El plátano también aporta energía y fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento y el cansancio.

La naranja

El cítrico por excelencia. La naranja es una fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante que protege las células del estrés oxidativo y fortalece el sistema inmunológico. Esta fruta también contiene ácido fólico, que previene la anemia y mejora la circulación sanguínea.

La fresa

La fresa es una delicia para el paladar y es muy beneficiosa para la salud. Esta fruta contiene vitamina C, ácido fólico, potasio y antocianinas, unos pigmentos que le dan su color y que tienen propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras. La fresa también estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

El kiwi

El kiwi es una fruta exótica que tiene más vitamina C que la naranja y es rica en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a eliminar toxinas, además de contener luteína y zeaxantina, dos carotenoides que protegen la salud ocular y previenen el envejecimiento prematuro.

La manzana

La manzana sin duda es una de las frutas más populares y versátiles que hay, la cual proporciona muchos beneficios para la salud mental. Esta fruta contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en sangre; también contiene quercetina, un flavonoide que tiene efectos antiinflamatorios y antialérgicos. Asimismo, la manzana tiene un efecto saciante y relajante, lo que ayuda a controlar el apetito y el estrés.

Para finalizar

Esta lista que te he compartido contiene tan solo algunas de las frutas que recomiendo a mis pacientes. Me encantan estas frutas porque tienen el poder natural de ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas y a prevenir o tratar la depresión.

Sin embargo, no hay que olvidar que las frutas son solo el complemento de un plan alimenticio integral. Si quieres saber más sobre cómo incluir a las frutas en tu dieta diaria para mejorar tu salud mental y física, te invito a participar en mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com), en el que podrás acceder a información, consejos, recetas y beneficios exclusivos como participante. ¿Deseas unirte ya? ¡Solo tienes que contactarme!

Top 5: Frutas que aumentan la testosterona

Si estás experimentando la andropausia y por ello estás buscando una forma natural de aumentar tu nivel de testosterona, entonces el siguiente artículo es para ti! Descubre a continuación qué frutas aumentan la testosterona.

Frutas que aumentan la testosterona
Ciertas frutas ayudan a aumentar la testosterona

Andropausia y testosterona

La andropausia es una etapa de la vida de los hombres que comienza alrededor de los 40 años. La misma se caracteriza por un descenso gradual o repentino del nivel hormonal masculino (particularmente de la testosterona).

Esto puede causar ciertos síntomas tales como disminución del ánimo, fatiga, desequilibrio sexual, disminución de la energía y vitalidad. Por fortuna, existen tratamientos naturales para ayudar a combatir estos síntomas, comer sano es uno de ellos.

Por lo que en un plan alimenticio para una persona con andropausia, es fundamental incorporar ciertas frutas que le permitan elevar sus niveles de testosterona, para así aliviar los síntomas que ya te he mencionado…

Papel de las frutas en el aumento de la testosterona

Está comprobado científicamente que las frutas contienen los nutrientes que necesitas para tener mayor energía, mejor rendimiento deportivo y mejores resultados sexuales (sobre todo si estás en la etapa de andropausia).

Dichos nutrientes pueden ayudarte a lograr tus objetivos, sin necesidad de recurrir a productos químicos sintéticos y peligrosos.

¿Qué frutas aumentan la testosterona?

Si bien hay muchas frutas diferentes que pueden beneficiar a personas con andropausia, hay algunas en particular que contienen nutrientes comprobados que ayudan a elevar los niveles de esta hormona masculina importante. A continuación te muestro mi lista de las 5 mejores frutas para aumentar la testosterona:

1)      Aguacate

El aguacate ofrece un montón de nutrientes beneficiosos para mantener altos los niveles de testosterona; tales como vitamina B9 (ácido fólico), vitamina C, colina y glutatión.

2)      Melón amargo

El melón amargo es benéfico para aquellas personas con andropausia, debido a su contenido en saponinas esteroidales que actúan activando el glandulas pineal y produciendo diversas hormonas incluyendo testosterona.

El melón amargo también posee buenos niveles sulfurosos, los cuales tienen una función desintoxicante, ayudando al organismo contra elementos dañinos que puedan interferir con el correcto funcionamiento endocrino (el estado del organismo que regula los niveles hormonales).

3)      Plátano

Los plátanos están repletos de vitamina B6 y son una excelente fuente de carbohidratos saludables que ayudan a optimizar el nivel de testosterona. Además, contienen cantidades elevadas de potasio, mineral que interviene en la producción de testosterona.

4)      Frutas cítricas

Se ha demostrado que los cítricos como el limón y la naranja afectan positivamente a los niveles circulantes de testosterona.

Estas frutas son ricas en vitamina C, un importante antioxidante que mejora el bienestar general del cuerpo al combatir los radicales libres dañinos que exageran el estrés oxidativo y reduce los niveles de testosterona en sangre.

5)      Cerezas

La mezcla de antioxidantes presentes en las cerezas, logra reducir el estrés generado  por los radicales libres, impidiendo así la formación de productos reactivos oxidantes del ácido araquidónico(ARA), causantes  de la disminución de los niveles de la hormona androgénica (testosterona).

Recomendaciones

Aunque las frutas que te mencioné en mi lista le proporcionan a tu organismo nutrientes importantes que ayudan a aumentar tus niveles de testosterona, es importante que cuentes con asesoramiento personalizado de parte de un profesional de la nutrición, para obtener mejores resultados (Recuerda que puedes contar conmigo, soy Nutrióloga Clínica y puedo ayudarte).

Para finalizar

Hasta aquí ha llegado este artículo, en el que te he presentado mi lista de las mejores frutas que puedes consumir para aumentar tus niveles de testosterona en la etapa de la andropausia.

¿Qué te pareció este contenido? ¿Te gustó? Aprovecho la ocasión para invitarte a que te unas a mi Programa PNC Prevenir-Nutrir y Curar Julia Osorio, comidayvida.com