Metabolismo

Cómo mejorar tu metabolismo y prevenir enfermedades con una alimentación saludable | www.comidayvida.com

Descubre los daños que se producen con lo que ingresa por tu boca, cuando tus alimentos contienen más químicos que alimentos ricos en agua y oxígeno.

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren en las células de nuestro cuerpo para obtener energía y mantener las funciones vitales. Un metabolismo saludable es aquel que funciona de manera óptima y se adapta a las necesidades de cada individuo. Sin embargo, existen factores que pueden alterar el metabolismo y provocar enfermedades como la obesidad, la diabetes, el colesterol alto o la hipertensión.

Te invito a ver este video.

Por eso, es importante cuidar nuestra alimentación y seguir unas pautas nutricionales adecuadas para cada caso.
– Una alimentación saludable debe ser variada, equilibrada y suficiente, incluyendo todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas.

Puedes conocer un poco más sobre metabolismo y nutrición.

– Una alimentación saludable debe ser personalizada, teniendo en cuenta las características individuales de cada persona, como la edad, el sexo, la actividad física, el estado de salud o las preferencias alimentarias.

El metabolismo incluye todos los procesos por los que pasan los alimentos para obtener sus nutrientes y llevarlos a la célula y nutrirte.

– Una alimentación saludable debe ser flexible, permitiendo adaptarse a las situaciones cambiantes de la vida cotidiana y a los gustos personales, sin caer en el abuso o la restricción de ciertos alimentos.

Conocer cómo funciona tu cuerpo es importante si quieres tener el control de tu salud. La nutrición y la enfermedad comienza por la boca, de hecho, el 90% de las enfermedades se provocan por una excesiva o deficiente alimentación, ¿cierto?

Un metabolismo saludable es aquel que funciona de manera óptima y se adapta a las necesidades de cada individuo.

Conclusión: Una alimentación saludable es una de las mejores formas de mejorar nuestro metabolismo y prevenir enfermedades. Para ello, es recomendable consultar con un profesional de la nutrición que nos oriente y nos ayude a diseñar un plan alimentario adecuado para nosotros. Así, podremos disfrutar de una mejor calidad de vida, un mayor bienestar y a recuperar la salud.

Si necesitas ayuda, tenemos para tí el Programa PNC donde nos ajustamos a tus necesidades y creamos tu plan 100% personalizado, !Te esperamos!

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas público contenidos sobre nutrición.

Recuerda que es salud, es lo más importante que tienes…

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

¿Cuál es la mejor manera de combatir la obesidad?

La obesidad es un problema de salud que afecta a muchas personas en todo el mundo, el cual puede ser causado por múltiples factores, entre los cuales los hábitos alimenticios tienen un papel muy importante.

En este artículo te explico cuál es la mejor manera de combatir la obesidad, así que no te lo pierdas.

Combatir la obesidad de forma natural
Seguir un plan alimenticio adecuado es clave para combatir la obesidad.

¿Qué es la obesidad y cuales son sus causas?

La obesidad es una condición en la cual la persona acumula exceso de grasa corporal que afecta negativamente a su salud.

La misma eleva el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, apnea del sueño, artrosis, algunos tipos de cáncer, depresión, entre otras patologías.

Esta condición se debe a un desequilibrio existente entre la ingesta de alimentos y el gasto de energía, entre algunos factores que contribuyen a su aparición están:

  • El consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares.
  • Estrés.
  • Trastornos hormonales.
  • Factores genéticos y ambientales.
  • Entre otros…

¿Qué comer para combatir la obesidad naturalmente?

Para combatir la obesidad, es fundamental seguir una alimentación equilibrada y saludable que incluya alimentos que ayuden a controlar el peso y a mejorar el metabolismo. Algunos de estos alimentos son:

Frutas y verduras

Son alimentos ricos en agua, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, los cuales te aportan saciedad, hidratación y nutrientes esenciales para tu organismo. Algunas frutas y verduras especialmente beneficiosas para combatir la obesidad son los cítricos, las peras, las manzanas, el kiwi, la piña, la sandía, el aguacate, las espinacas, el brócoli, la zanahoria y el tomate.

Cereales integrales

Los cereales integrales son alimentos que conservan la fibra, las proteínas y los micronutrientes de los granos enteros, lo que les confiere mayor poder saciante y un índice glucémico menor que los cereales refinados.

Asimismo, la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a eliminar el exceso de grasa y toxinas del cuerpo. Es ideal consumir cereales integrales como el arroz, la avena, el trigo, el centeno o la quinoa, o de sus derivados como el pan y la pasta.

Legumbres

Las legumbres contienen una alta cantidad de fibra y proteínas vegetales, que contribuyen a la sensación de plenitud y al mantenimiento de la masa muscular.

También son una excelente fuente de hierro, potasio, magnesio y ácido fólico, entre otros nutrientes.

Incluye en tu dieta diaria legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias o la soja, en forma de guisos, ensaladas, salteados o hamburguesas.

Pescado azúl

Es un alimento rico en grasas insaturadas, especialmente en ácidos grasos omega 3, que poseen un efecto antiinflamatorio y antioxidante en el cuerpo, las cuales ayudan a disminuir la acumulación de grasa corporal y a mejorar la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el control del peso y la prevención de enfermedades metabólicas.

Incorpora en tu plan alimenticio al salmón, el atún, la caballa o las sardinas, preferiblemente cocidos al horno, a la plancha o al vapor.

Recomendaciones

Para combatir la obesidad es importante contar con un buen plan de alimentación saludable asesorado por un experto en nutrición, además de adoptar hábitos de vida saludables, como:

  • Mantenerse hidratado.
  • Practicar actividad física regularmente.
  • Dormir bien.
  • Evitar el consumo de tabaco.
  • Limitar la ingesta de alcohol.

Para finalizar

Sin duda, la persona que tiene obesidad necesita realizar cambios en su forma de alimentarse.

Por ello, si presentas esta condición y has decidido comenzar a hacer cambios en tu dieta diaria, te invito cordialmente a que te unas desde ya a mi Programa PNC (Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

En este programa personalizado te daré herramientas para que aprendas a comer saludable, sin dejar de comer. ¿Te gustó este artículo? ¡Compártelo!