Menstruación

Falta de apetito durante la menstruación

Muchas mujeres experimentan una considerable disminución del apetito durante la menstruación, lo cual puede ser muy frustrante, ya que el hambre es una sensación normal y necesaria para mantener un peso saludable. ¿Te ocurre esto? Tranquila, ¡estoy aquí para ayudarte!

En el siguiente artículo te explico las razones detrás de esta falta de apetito y te doy una lista de alimentos que te pueden ayudar a para manejar este problema.

Falta de apetito durante la menstruacion
Hay alimentos que ayudan a combatir la falta de apetito en la menstruación.

¿Por qué no tengo apetito durante la menstruación?

La menstruación es un proceso fisiológico que implica cambios hormonales, emocionales y físicos en el cuerpo de la mujer.

Uno de los efectos que puede tener la menstruación es la alteración del apetito, (que puede aumentar o disminuir según la persona y el momento del ciclo), lo cual puede deberse puede deberse a diversos factores, entre los que se encuentran:

El aumento de los niveles de progesterona

La progesterona es una hormona que se eleva después de la ovulación y que puede provocar la aparición de náuseas, hinchazón, gases y malestar digestivo. Estos síntomas pueden reducir tus ganas de comer y hacer que prefieras alimentos más ligeros y fáciles de digerir.

El estrés, la ansiedad y los cambios de humor

Estos síntomas pueden acompañar tu menstruación, pudiendo afectar tu apetito de diferentes maneras. En ocasiones pueden hacer que pierdas el interés por la comida, o que sientas saciedad con menos cantidad.

El dolor menstrual o dismenorrea

El dolor menstrual o dismenorrea, consiste en cólicos o calambres en el abdomen o la espalda baja que pueden ser muy intensos y molestos.

El dolor puede disminuir el apetito y hacer que evites ciertos alimentos que puedan empeorar tus síntomas, como los picantes, los fritos o los lácteos.

La anemia o la falta de hierro

La anemia puede presentarse por la pérdida de sangre durante la menstruación, la cual puede causar cansancio, debilidad, palidez y falta de energía; además de repercutir en tu apetito y en tus ganas de comer.

Alimentos que ayudan a manejar la falta de apetito en la menstruación

Para manejar la falta de apetito en la menstruación, te recomiendo consumir alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas, el hígado, las legumbres o los frutos secos, para prevenir o tratar la anemia. También te sugiero ingerir alimentos que ayuden a aliviar tus síntomas menstruales, que sean ricos en:

  • Omega-3 (pescado azul, nueces).
  • Magnesio (plátano, chocolate negro).
  • Calcio (queso fresco, yogur).
  • Vitamina B6 (pollo, aguacate).

Estos alimentos contienen nutrientes que poseen propiedades antiinflamatorias, relajantes y reguladoras del sistema nervioso.

Otras recomendaciones

  • Mantén una alimentación equilibrada y variada, que incluya todos los grupos de alimentos y que te aporte los nutrientes necesarios para tu organismo.
  • Evita saltarte las comidas o comer muy poco, ya que esto puede afectar tu metabolismo y salud.
  • Bebe suficiente agua y líquidos, para mantenerte hidratada y favorecer la eliminación de toxinas.
  • Debes evitar el alcohol, el café y las bebidas con gas o azucaradas, ya que pueden irritar tu estómago y aumentar la retención de líquidos.
  • Haz ejercicio moderado y regular, para liberar endorfinas, mejorar tu estado de ánimo y estimular tu apetito. Evita el ejercicio intenso o extenuante si tienes dolor menstrual o anemia.
  • Consulta a un nutricionista para que te ayude a diseñar un plan alimenticio saludable adaptado a tus necesidades.

Para finalizar

Sin duda, los alimentos tienen una influencia enorme en nuestra salud, y son muy importantes para ayudar a manejar la pérdida de apetito durante los días de la menstruación.

Si quieres saber más sobre este tema, escríbeme, con gusto resolveré todas tus dudas.

También aprovecho la ocasión para invitarte a que te unas a mi Programa PNC (Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

En este programa te estaré dando las herramientas que necesitas para aprender a comer más sano. Si te gustó este contenido, ¡compártelo!

 

¿Qué comer según la fase del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual es un proceso natural que afecta a la salud y bienestar de la mujer, debido a que cada fase del mismo posee características hormonales y fisiológicas que influyen en el metabolismo, el apetito, el estado de ánimo y la energía.

Por esta razón es importante que adaptes tu dieta a cada etapa del ciclo, para favorecer el equilibrio hormonal y nutricional.

Quédate a leer este artículo para que te enteres sobre una correcta alimentación durante el ciclo menstrual.

Alimentación durante el ciclo menstrual
Debes alimentarte sanamente durante tu ciclo menstrual.

Fases del ciclo menstrual- Alimentación

La alimentación durante las distintas fases del ciclo menstrual tiene una gran influencia en tu bienestar físico y emocional, por ello es recomendable que incluyas en tu dieta diaria ciertos alimentos que te aporten los nutrientes que requieres según la fase del ciclo en la que te encuentres. A continuación, te explico mejor:

Fase folicular (primera fase)

Esta primera fase va desde el primer día de la menstruación hasta la ovulación. En esta etapa tus niveles de estrógeno se incrementan y tu cuerpo requiere más hidratos de carbono complejos, tales como cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.

Estos alimentos te aportan fibra, vitaminas y minerales que te ayudan a regular tus niveles de azúcar en sangre y a prevenir el estreñimiento.

También te recomiendo consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado azul, nueces o semillas de chía, los cuales tienen un efecto antiinflamatorio y mejoran tu circulación.

Fase ovulatoria (segunda fase)

Esta segunda fase del ciclo menstrual se conoce como “fase ovulatoria” y se produce alrededor del día 14.

En la misma tus niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su nivel máximo y tu organismo requiere más proteínas de calidad, como carne magra, huevos, pescado blanco o tofu, proteínas que contribuyen con la formación de óvulos y el mantenimiento de la masa muscular. Te sugiero aumentar en esta etapa el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como frutos rojos, cítricos o té verde, que protegen tus células del estrés oxidativo y previenen el envejecimiento prematuro.

Fase lútea (tercera fase)

Esta fase va desde la ovulación hasta el inicio de la siguiente menstruación, en la cual tus niveles de progesterona suben y tu cuerpo necesita más grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, o frutos secos; grasas que ayudan a producir hormonas y a mantener la elasticidad de tu piel.

También te recomiendo reducir el consumo de sal, azúcar y cafeína, que pueden llegar a provocar retención de líquidos, hinchazón y/o ansiedad.

Recomendaciones

Además de tener una dieta equilibrada durante tu ciclo menstrual, es importante que realices alguna rutina de ejercicios físicos de forma regular.

También debes mantenerte hidratada, limitar el consumo de bebidas alcohólicas y evitar el cigarrillo.

Consulta a un nutricionista para diseñar un plan de alimentación saludable ajustado a tus necesidades (cuentas conmigo).

Para finalizar

La alimentación puede ser una gran aliada para vivir tu ciclo menstrual con más armonía y salud.

De manera que, si quieres aprender más sobre cómo nutrirte según tu ciclo menstrual y mejorar tu calidad de vida, te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

En este programa crearé para ti un plan personalizado de alimentación y hábitos saludables basado en tu ciclo menstrual, para que puedas sentirte mejor contigo misma y con tu cuerpo, además de aumentar tu energía, equilibrar tus hormonas y prevenir problemas de salud a futuro. ¿Qué esperas? ¡Únete ya!

Alimentos para regular el ciclo menstrual

La menstruación es un proceso natural y necesario para la salud de toda mujer. No obstante, en ocasiones puede ser incómoda e incluso hasta dolorosa.

La buena noticia es que hay una forma de ayudar a reducir o incluso eliminar los síntomas negativos de la menstruación: ¡ingiriendo los alimentos adecuados!

A continuación, te presento mi lista de los principales alimentos para regular el ciclo menstrual, para que los incluyas en tu dieta y así puedas tener un ciclo menstrual saludable. ¡Comencemos!

alimentos para regular el ciclo menstrual
Es necesario ingerir alimentos saludables para regular el ciclo menstrual

¿Qué alimentos debemos ingerir para regular la menstruación?

La menstruación es una parte normal y natural del ciclo femenino, pero puede ser desagradable para algunas mujeres.

Y es que son numerosos los factores que pueden contribuir a los problemas de salud relacionados con el ciclo menstrual, entre los cuales la mala alimentación juega un papel determinante.

Para prevenir este problema, es importante que incluyas en tu dieta alimentos que contengan altos niveles de  magnesio, ácido fólico y hierro, elementos que te ayudarán a estabilizar tus niveles de estrógeno y progesterona.

Alimentos ricos en magnesio

Los alimentos ricos en magnesio son útiles para la regulación del ciclo menstrual.

El magnesio ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudar a calmar los síntomas comunes durante la menstruación, como dolor de cabeza, irritabilidad e hinchazón.

Por ello, te recomiendo incluir en tu dieta semillas de lino molidas, almendras tostadas o crudas, frijoles negros o verdes, arroz integral y avena.

Alimentos ricos en ácido fólico

Los alimentos ricos en ácido fólico también pueden ser beneficiosos para regular el ciclo menstrual.

El ácido fólico ayuda a prevenir los trastornos hormonales que pueden conducir a períodos irregulares o dolorosos; además, posee propiedades antiinflamatorias.

Incorpora en tu menú diario legumbres (como lentejas), espárragos frescos, brócoli, verduras de hoja verde y frutas (como las naranjas).

Alimentos ricos en hierro

Los alimentos ricos en hierro son indispensables para regular la menstruación, y los puedes encontrar en carnes rojas como el cordero o el cerdo, en frutos secos como nueces y almendras, y también en legumbres como las lentejas.

Otra buena opción son los huevos, que además contienen vitamina B12, la cual te ayuda a mantener un buen equilibrio hormonal.

Otros nutrientes

Además de los alimentos ricos en magnesio, ácido fólico y hierro, hay otros nutrientes importantes que debes considerar durante la menstruación para promover un ciclo regular.

Por ejemplo, los productos lácteos son una excelente fuente de calcio y vitamina D, ambas son importantes para mantener niveles saludables de hormonas femeninas durante el ciclo menstrual.

Recomendaciones

Es importante tener en cuenta que comer saludable no reemplazará otros tratamientos clínicamente probados para problemas relacionados con el ciclo menstrual.

Sin embargo, hay buenos argumentos que defienden la incorporación de estilos de vida saludables antes de recurrir a medicamentos recetados o tratamientos invasivos.

De manera que, alcanzar un equilibrio adecuado entre magnesio, ácido fólico, hierro y otros nutrientes importantes mediante una dieta saludable y equilibrada, es un excelente punto de partida para tener una menstruación saludable.

Para finalizar

No cabe duda de que la alimentación juega un papel fundamental en el ciclo menstrual de la mujer.

Por eso, a través del programa PNC quiero ofrecerte un plan nutricional personalizado que se adapte a tus necesidades y a tu ciclo hormonal.

Con este programa podrás mejorar tu salud, tu bienestar y tu fertilidad de forma natural y efectiva.

¿Qué esperas? ¡Únete a mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com) hoy mismo!

¿Influye la alimentación en la producción del acné?

La dieta que seguimos tiene una enorme influencia en nuestra salud, incluyendo la salud de la piel. En el siguiente artículo te diré si lo que comes influye o no sobre la producción de acné, y además te daré algunos consejos que te pueden ayudar para mantener la salud de tu piel, así que te invito a que sigas leyendo este artículo hasta el final.

alimentación y acné
Los estudios no han demostrado que los alimentos que ingerimos influyen en la producción del acné.

¿Qué es el acné?

El acné es una de las afecciones cutáneas más frecuentes y molestas que existen, la cual se produce cuando los folículos pilosos de la piel se obstruyen con grasa y células muertas, provocando la formación de puntos blancos, puntos negros o grano; los cuales pueden inflamarse y causar dolor, enrojecimiento e infección.

El acné por lo general suele afectar más a los adolescentes (debido a los cambios hormonales que experimentan), pero también puede aparecer en adultos como tú por diferentes razones.

¿Los alimentos que consumo hacen que me aparezca acné?

Son muchas las cosas que siempre se han dicho en torno a este tema, como por ejemplo que si comer chocolates, quesos o mantequilla provoca la aparición de granos.

Antes, nuestras abuelas decían cosas como: “Si comes chocolate, la cara se te va a poner como la luna, llena de cráteres”.

Te cuento que no es cierto esto que nos decían, no por comerte un chocolate te van a salir granos, por ejemplo.

La verdad es que, hasta ahora ningún estudio científico ha logrado demostrar que el consumo de ciertos alimentos sea la principal causa de aparición del acné.

Para ser exactos, no hay motivo que nos haga pensar que los alimentos grasos son responsables de que nos salgan granos o espinillas, pues la grasa que ingerimos no se acumula precisamente en las glándulas sebáceas.

Aunque con esto no te quiero decir que comas cualquier cosa, siempre te estaré recomendando que lo mejor para tu salud y para la salud de tu piel será alimentarte sanamente, siguiendo una dieta balanceada, evitando aquellos alimentos procesados que no te aportan los nutrientes que tu organismo requiere para mantenerse sano.

¿Cómo saber qué provoca el acné?

Una forma de saber si es de componente hormonal es:

  • Si el acné se presenta en la barbilla es provocado por un desajuste hormonal.
  • Si se presenta previo a la menstruación, es una señal de que se está ajustando tu cuerpo a las hormonas femeninas.
  • Y si lo que presentas son puntos negros es por falta de higiene, no necesitas lavarte en exceso la cara porque eso causa que se pierda la grasa natural de tu piel, será suficiente que la laves por la mañana y por la noche antes de acostarte.

¿Qué hacer para prevenir el acné? –

Como Nutrióloga, te recomiendo contar con un plan alimenticio que sea lo más equilibrado posible, por ello te sugiero seguir estos tips:

  • Evita consumir alimentos procesados. Elige alimentos frescos e integrales, que contienen nutrientes saludables como vitaminas, minerales y fibra. Estos son muy nutritivos para tu cuerpo.
  • Incluye en tu dieta diaria el consumo de frutas y verduras (que contienen betacaroteno, Vitamina C, Vitamina E, entre otros).
  • Hidrátate, toma mucha agua. El agua tiene un papel fundamental en la salud de la piel.
  • Mantén una correcta higiene de tu piel (para disminuir la producción de sebo).
  • No fumes, no consumas bebidas alcohólicas.
  • Ejercítate de forma regular.

Recomendaciones

De la misma manera en la que los alimentos que ingieres no son la verdadera causa de la aparición del acné, una dieta equilibrada por sí sola tampoco logra erradicarlo, aunque puede conseguir-junto a una correcta higiene- que no se agrave.

Si deseas recibir un acompañamiento más personalizado, te recomiendo unirte a partir de este momento a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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