Meditación

Controlando la Ansiedad a las 17:00 hrs: Estrategias Efectivas

Durante nuestro día a día tenemos que cumplir con una serie de actividades que nos provocan estrés y ansiedad, que además se incrementan cuando nos saltamos comidas y comemos cualquier cosa con tal de sobrevivir.

 

Todo en tu cuerpo se comunica, todo funciona en armonía, no se mueve tu brazo sin que desde tu cerebro de la orden, ¿cierto? Existen estrategias efectivas para controlar la ansiedad y aumentar el aumento de peso

El cerebro y tu intestino

Cada decisión que tomas, para bien o para mal impacta a tu cuerpo. Tu cerebro está conectado con todo si no, cómo puedes pegarte en el dedo chiquito y brincar del dolor, esto ocurre porque todo está conectado.

Alguna vez te ha pasado que tienes una entrevista de trabajo, estas nervios@ y no puedes comer porque tendrías que correr al baño. Esto ocurre porque tu cerebro y tu intestino también se conectan y más de los que tú crees.

Cuando nos falta energía vamos a comer cualquier cosa

Segundo cerebro

A tu intestino se le conoce como el segundo cerebro, si no te alimentas bien se pueden presentar enfermedades mentales como ansiedad, depresión o demencia. Si, así de grave puede llegar a ser.

Ahora imagina que durante tu día a día no tienes un buen control de la ansiedad corres de un lado al otro, comes cualquier cosa y ¿qué crees que eso le dice a tu cerebro? Pues tenemos un problema aquí no hay control del estrés, algo grave pasa allá afuera que vivimos en la batalla constante.

Poco control de la ansiedad

Esta situación se complica cuando ocurre a diario, cuando padeces de ansiedad diaria y es muy frecuente que tengas más ansiedad y estrés a las 17:00 hrs o a partir de esa hora.

Ritmo circadiano

Resulta que tenemos un reloj interior que es más intenso durante la mañana y a lo largo del día disminuye a esto se le conoce como ritmo circadiano, por eso se sugiere desayunar como un rey porque podrás digerir mejor tus alimentos ya que tiene más energía.

Manejo de ansiedad

Si durante el día no has hecho un buen manejo de la ansiedad, tu cuerpo comienza a bajar su energía y si además no te alimentaste bien, te saltaste comidas o comiste cualquier cosa solo para poder continuar ahora tu cuerpo te va a pedir “algo” que te de energía porque ya no tiene.

Aquí es cuando vienen las visitas frecuentes a la cocina, ves un dulce fuera de lugar y contigo encuentra su destino. Y que decir si llegas a comer a casa, por ansiedad y falta de energía vas a mimarte con otro plato de comida.

 Aumento de peso

¿Ahora comprendes tu aumento de peso? Lo primero que puedes hacer es reconocer que padeces ansiedad y que no comes adecuadamente y que esto te está provocando aumento de peso, no es ese trozo de pan, no es el gluten, es un todo, ¿no te parece?

 

Si después de las 5:00 pm comienzas a comer y «picar» sin parar significa que padeces estrés o que tu alimentación no fue adecuada en la primera parte del día.

 

Estrategias efectivas

Te recomiendo que comiences a revisar cómo cambiar o controlar lo que te provoca estrés, después de que lo identifiques puedes usar estos consejos para controlar la ansiedad:

  • Técnicas de relajación. Después de haber identificado qué te estresa comienza a hacer una respiración consciente, es decir, controla tu respiración, siéntela y con esto vas a bajar el ritmo de tu corazón.
  • Rutina de bienestar. Nos dejamos llevar por el día a día, por “todo” lo que tenemos que hacer y lo vemos como un castigo, pregúntate, qué puedes cambiar o si tienes que hacerlo y no puedes cambiarlo ¿cómo puedes hacer para ver el lado positivo? Si tú no haces una reducción del estrés nadie lo va a hacer por ti.
  • Calmar la mente te ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y problemas del corazón y también la salud de tu intestino y con ello mejorarás tu digestión, sí, tu salud mental también favorece tu salud intestinal.
  • Acostúmbrate a tener una rutina que contemple una Terapia de ansiedad como la meditación o el Mindfulness (respiración consciente). En tu auto, en el transporte público, sólo busca 5 minutos de paz.

Si deseas conocer más da click aquí

Consejo importante

Un intestino vacío y estresado es la peor combinación, no lo olvides, aunque sea algo ligero, no pases largos periodos de tiempo sin comer, consume mínimo 3 comidas al día y más de 2 litros de agua.

Para finalizar

Te sugiero que consumas Vitamina B12 que ayuda a tu sistema nervioso a relajarse y a tus células a sanarse.

Si crees que este artículo puede ayudar a otras personas, ¡no dudes en compartirlo en tus redes!

Y si necesitas ayuda, tenemos el Programa PNC donde de manera personalizada te ayudamos a corregir tus hábitos y a recuperar tu salud.

Con mis mejores deseos…

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

¿Cómo ayuda la meditación a tú salud?

 

Mantener la salud es un arte o una forma de vida y utilizar todas las herramientas a tu disposición es lo mejor que puedes hacer, te ahorrará dinero, tiempo y lo más importante, te ayudará a mantener tu calidad de vida y la meditación es «la» herramienta.

 

¿Qué hacer para mantener la salud?

Los dos factores que más afectan a tu salud son una incorrecta alimentación y un mal manejo del estrés. Para cuidar la primera, lo básico será consumir alimentos frescos y naturales, beber agua y practicar ejercicio, pero sobre el estrés, hoy quiero recomendarte la meditación. Veamos porqué…

 

Técnicas para el control del estrés.

Cuando tu cuerpo se encuentra bajo estrés se vuelve una bomba de tiempo, se acumula una gran cantidad de grasa, toxinas y líquidos que lo inflaman y provocan que se enferme. Tomar medicamentos no debería ser la solución porque como sabes intoxican al organismo.

 

¿La meditación es buena o mala para el manejo del estrés?

El estrés es provocado por muchos factores, algunos son el exceso de cansancio o de presión en el trabajo. Cuando se acumula el estrés se provocan dolores de cabeza y el corazón se acelera y la magia, es que meditación y relajación van de la mano.

Meditación y estrés

¿Qué meditación es la mejor?

Cómo meditar, dónde meditar, cuándo meditar eso lo decides tú. Comienza por lo simple, cada vez que te sientas con estrés, dolor de cabeza o ansiedad, busca un lugar tranquilo donde puedas regalarte 5 minutos y respira, siente tu respiración y verás cómo recuperas la tranquilidad, eso, es manejo del estrés. ¿Simple no? No, no lo es, lo sé.

 

En resumen

Para controlar el estés necesitas práctica, no es fácil, el estrés se vuelve un hábito y es necesario cambiarlo. Te sugiero que comiences con 3 minutos, cierra los ojos, escucha y siente tu respiración, deja tu mente en blanco. Poco a poco aumenta el tiempo y no te rindas, es por tú bien.

 

Para finalizar

Y… ¿Cuál es la meditación más poderosa?

La que tú disfrutes, en la red tienes muchas opciones, hay meditación para sanar, meditación para relajarse, meditación para dormir, meditación corta, meditación de un Arcángel o meditación zen. Decide con cuál te sientes mejor, pero, lo más importante, que no se vuelva un factor de estrés.

 

Si te gustó, ¡compártelo!, esta información puede ser de utilidad a alguien que estimas y, si quieres conocer más sobre nutrición y cómo mantener tu salud, te invita a visitar mi página: la sección de Blogs.

Con mis mejores deseos,

Julia Osorio MSc CE DE

¿Te quieres embarazar? Top 10 cosas que debes considerar durante tu embarazo y después de la llegada de tu bebé. Parte 2 | http://www.comidayvida.com

¡Felicidades! Ya está aquí. No te preocupes que las náuseas no son para siempre, sólo el primer trimestre, sólo son la señal de que tu cuerpo se está adaptando al cambio.

¿Cómo controlar las náuseas durante el embarazo?

Para controlar las náuseas, aquí tienes algunos tips

Top 10 cuidados durante el embarazo

1. Medicamentos: lo primero que debes cuidar es no consumir ningún medicamento a menos que lo recete un médico, aún cuando un consumas un medicamento de manera habitual, tu médico deberá decidir cuáles puedes continuar tomando.
2. No alcohol ni fumar: El alcohol altera tu organismo y el tabaco reduce el oxígeno del bebé y provoca bajo peso al nacer.
Por más que digan que el bebé se estresa con el síndrome de abstinencia de tabaco, yo me pregunto, ¿no será posible abstenerse unos meses por la salud del bebé?

Embarazo y Salud
Cuida tus hábitos durante el embarazo

3. No café ni chocolate: Ambas sustancias en el primer y tercer trimestre de embarazo pueden provocar contracciones y por lo tanto aborto prematuro o parto prematuro.
Mejor evitarlos.
4. Evita líquidos una hora antes de dormir: Conforme avance el embarazo, el peso del bebé recae en la vejiga, por eso orinamos más.
Para que puedas dormir por periodos prolongados se recomienda evitar beber dos horas antes de ir a la cama.

5. Levanta los pies: Tu peso habitual más el peso de la placenta y el bebé llegan a ser hasta 12 kilos más y todo eso lo sostienen tus pies.
Siempre que puedas eleva tus pies y cuando puedas recuéstate subiéndolos de 15 a 30 cms.

6. Siestas: Esta es la mejor parte para los amantes de las siestas, pero, si no las acostumbras trata de relajarte e idealmente dormir de 15 a 30 minutos al día.

7. Alimentos ligeros antes de ir a la cama: Los alimentos condimentados o grasosos son más difíciles de digerir y además, la digestión es más lenta por la noche, así que, cena ligera si puedes dormir ligera y profundamente

8. Náuseas: La parte más difícil, las náuseas varían de persona en persona, puede ser ocasional, controlable o sin control.
Las medidas que puedes tomar son: coloca en tu mesita de noche y en tu bolso unas galletas sin crema y un vaso con agua, así que cuando te levantes o sientas náuseas durante el día, podrás masticar o beber y eso calmará las náuseas.
Otra medida es masticar agua o hielo.

Cuidados durante el embarazo
Cuida tus hábitos durante el embarazo

9. Medita 10 minutos al día: para esos cambios de humor, alza y baja de hormonas, el cansancio y todos los cambios que vas a sentir será mejor aprender a meditar.
Por la mañana y por la noche es ideal pero si tus actividades no te lo permite, una meditación de 10 minutos al día es genial.
Te recomiendo el Método Silva de control mental

10. Ventilación adecuada de tu habitación: los cambios de temperatura no so buenos para ti.
Ventila tu habitación antes de acostarte o coloca la calefacción para evitar mucho calor o mucho frío.

¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?

Si quieres leer algunos consejos para dormir mejor da click aquí
Y recuerda: cuida tu alimentación y no abuses de ningún alimento, lo mismo consume frutas, verduras, carnes, lácteos, leguminosas y postres pero en pequeñas cantidades.

Si te gustó ¡envíalo a tus mejores amigas!

Julia Osorio
Nutricionista clínica, Educadora en diabetes.