Hábitos alimenticios saludables

Falta de Energía: Cómo los Jarabes de Maltosa Pueden Estar Saboteando tu Vitalidad | www.comidayvida.com

¿Te sientes cansado, irritable o con falta de concentración? ¿Te cuesta mantener el ritmo de tus actividades diarias? ¿Sientes que necesitas un café o un dulce para seguir adelante? Si has respondido sí a alguna de estas preguntas, puede que estés sufriendo los efectos negativos de los jarabes de maltosa en tu alimentación.

Los jarabes de maltosa son un tipo de azúcar que se añade a muchos alimentos procesados, como galletas, cereales, refrescos, salsas, yogures y helados. Su función es dar sabor, textura y conservación a estos productos, pero también tienen un impacto negativo en tu salud y tu energía. ¿Lo sabías? ¿Quieres mantener la vitalidad? Sigue leyendo …

¿Cómo actúan en tu cuerpo los jarabes de maltosa?

Los jarabes de maltosa elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre, lo que provoca una liberación de insulina por parte del páncreas. La insulina es la hormona encargada de regular el metabolismo de los carbohidratos y de facilitar la entrada de glucosa en las células para que se pueda usar como energía.

Sin embargo, cuando hay un exceso de azúcar en sangre, la insulina también tiene el efecto de almacenar el excedente como grasa. Además, al poco tiempo, el nivel de azúcar en sangre baja bruscamente, lo que genera una sensación de hambre, ansiedad y fatiga. Este ciclo se repite cada vez que consumes alimentos con jarabes de maltosa, lo que afecta a tu salud física y mental ya que se pierde el control de azúcar en sangre.

¿Cómo puedes evitar los jarabes de maltosa, mejorar tu energía y evitar picos de azúcar?

La clave está en leer las etiquetas de los alimentos que compras y evitar aquellos que contengan este tipo de azúcar. También es importante evitar alimentos procesados y optes por opciones más naturales y saludables. Te sorprenderá saber cuánto jarabe de maltosa en alimentos puedes encontrar.

En este video te muestro qué productos contienen jarabe de maltosa, clic aquí 

Energía y alimentación. ¿Se puede lograr una energía sostenible?

Puedes encontrar alimentos energizantes sin necesidad de lastimar a tu organismo:

  • Frutas y verduras frescas: son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que te ayudan a regular el azúcar en sangre y a nutrir tu organismo.
  • Cereales integrales: son fuentes de carbohidratos complejos, que se digieren más lentamente y te proporcionan energía durante más tiempo.
  • Proteínas magras: como el pollo, el pescado, los huevos o las legumbres, te aportan aminoácidos esenciales para la formación de músculos y tejidos, así como para la producción de neurotransmisores que regulan tu estado de ánimo.
  • Grasas saludables: como el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas o el aguacate, te ofrecen ácidos grasos esenciales para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, así como para la protección celular.
Los alimentos naturales y saludables te ayudan a mantener una energía sostenible.

¿Y los hábitos?

Además de cuidar tu alimentación, también es importante que adoptes un estilo de vida saludable que incluya ejercicio físico regular, descanso adecuado e hidratación suficiente. Estos hábitos te ayudarán a mejorar tu salud y tu vitalidad.

Los jarabes de maltosa contenidos en productos industrializados, jugos «naturales» envasados y bebidas carbonatadas provocan picos de azúcar que suben y bajan tu energía sin control, te invito a leer etiquetas de alimentos.

Recuerda que la energía es un recurso valioso que debes cuidar y optimizar. Al evitar los jarabes de maltosa y seguir una alimentación consciente y una nutrición equilibrada, podrás sentirte más activo, feliz y saludable.

Conclusión

Poco a poco, entre los productos industrializados se han incluido jarabes que afectan la salud. El aumento en la presencia de diabetes no es casualidad porque como pudiste leer cada vez más jarabes se incluyen sin que nos lo indique el fabricante. Se trata sólo de hábitos alimenticios saludables y que seas consciente lo que llevas a tu boca

Es tú decisión si deseas tomarlos, sólo recuerda, provocan adicción y enfermedades graves. Si deseas aprender más de Nutrición y Salud te invito a leer nuestros posts, si quieres ayuda para lograr tus metas te invito a conocer el Programa PNC y si quieres aprender cómo cuidar tu salud, tenemos cursos de salud para tí ¡No olvides comportarlo!

Recuerda que tu salud es lo MÁS importante que tienes, es hora de recuperarla…

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

Aumento de peso sin razón, ¿de verdad? Revisa tus excesos | www.comidayvida.com

Se dice que con el paso del tiempo, vamos a aumentar un kilo de peso por año en la edad adulta. El pensar esto asegura para la vejez la presencia de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión y un gran etcétera. ¿De verdad vamos a escuchar y seguir indicaciones? ¿Te atreverías a hacer las cosas diferente? Sigue leyendo…

Cuántas veces hemos dicho: “pero no sé cuando subí de peso”, “pero si yo no tenía tanto peso” ¿te suena? Con el paso del tiempo nos vamos permitiendo pequeñas concesiones como: ya me lo gané (y ahí va otro taco), otra rebanada de pastel y ya, ahora que pasen las fiestas…

¿Es tan inesperado el aumento?

El aumento de peso inesperado o ganar de peso sin explicación no existe, vaya, a menos que sea por un problema del corazón o de riñón donde se comienzan a acumular líquidos o cuando se tiene un metabolismo lento, pero lo siento, esas ya son otras razones.

Y qué provoca el aumento de peso entonces…

Es cierto que las hormonas y ganancia de peso van de la mano y que el estrés y aumento de peso también es frecuente encontrarlos, pero además de estas causas del aumento de peso, para mí es la más importante son nuestros hábitos.

Hábitos y más hábitos

No se trata de dejar de comer, no se trata de untarse una crema, se trata de cuidarse, no hay más, si lo que quieres es aceptar que es normal que con el paso de los años ganes peso y sufras de diferentes enfermedades, deja de leer, esto no es pata ti.

Yo busco gente que comprenda que es hora de cuidar su salud y que no espere que una pastillita le haga el milagro, que se decida a comenzar a crear hábitos… ¿Ahh sigues aquí? Tú si quieres recuperar tu salud… ¡Genial!

¿Cada cuando pides delivery?

Peso adecuado

Lo que primero debes hacer es establecer cuál es el peso adecuado para ti y no será el de la secundaria, ese peso ya pasó a la historia con tus embarazos, tu boda….no, ya no.

El cambio de horario, cenar menos de dos horas antes de ir a la cama, ese trocito de más, si las sumas pueden ser la causa de tu aumento de peso.

Trabajemos primero en el control de peso y para ello te pido que recuerdes cuántos kilos tenías hace 5 años, ¿Cómo te sentías? Más ágil, con menos cansancio, bien, pues comienza por comprometerte 6 meses para volver al peso de hace 5 años si lo que quieres es una pérdida de peso sostenible.

Aquí los consejos para perder peso son:

  • Dieta equilibrada: Disminuye la cantidad de carne y cereales y aumenta las verduras y las frutas en cada comida principal. Es decir, si te comes 5 tortillas durante un mes baja a 5 y si son dos filetes que sea uno.
  • Hábitos alimenticios saludables: Evita comer entre horas, camina y usa las escaleras, disminuye la cantidad de gaseosas y alcohol,
  • Cambios en el estilo de vida: ¿Cuántas horas permaneces frente a una pantalla? ¿Qué cantidad de agua bebes al día? ¿Con qué te premias cuando tienes estrés?

 Te dejo este video por si quieres aprender cómo crear hábitos saludables.

Algo más…

Pues la verdad es que si, el famoso ejercicio… La buena es que nunca vas a leer: “Ejercicio y aumento de peso” no ¿verdad?, sabemos que es seguro que si lo practicas con frecuencia vas obtener una reducción de peso. Así que comienza por ir a caminar…

Y por último

Y si lo que quieres es tener salud y bienestar, te sugiero que seas realista y reconozcas dónde están tus excesos, es hora de comenzar a cambiar, es por ti, por tu salud.

Pero si necesitas ayuda o recordar como hacerlo, tenemos el Programa PNC que te ayuda a recuperar tu salud, si quieres leer en qué consiste da clic aquí.

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas publico contenidos sobre nutrición.

Con mis mejores deseos para que recuperes tu salud.

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente