Edad

Tengo sed a cada rato, ¿Por qué?

¿Sientes sed a cada rato y no sabes por qué? No te preocupes, te lo voy a explicar en el siguiente artículo (cuyo tema forma parte del segmento “Nutrir” de mi Programa PNC -Prevenir/Nutrir/Curar-, el cual está dirigido especialmente a personas de edades comprendidas entre los 35-45 años), en el que además te daré algunos consejos para mantenerte hidratado y prevenir la sed. ¡Sigue leyendo hasta el final!

Sed y deshidratacion
La sed es señal de que tu cuerpo está deshidratado.

¿Qué es la sed?

Tenemos sed cuando sentimos la necesidad de beber agua. La sed como tal, es un mecanismo natural mediante el cual nuestro organismo mantiene el equilibrio de líquidos. Cuando nuestro cuerpo pierde agua, este le envía una señal a nuestro cerebro para que sienta sed y de esta forma nos mantenemos hidratados.

¿Por qué es importante la sed?

La sed es importante porque nos ayuda a prevenir la deshidratación, una condición en la que el cuerpo no posee suficiente agua,  la cual puede causar una variedad de síntomas en el organismo.

¿Por qué algunas personas aguantan sed?

Hay personas que no se hidratan correctamente por diversas razones, como:

  • Desconocen los beneficios de ingerir líquidos.
  • Se olvidan de hidratarse.
  • No sienten gusto al tomar agua.
  • Les da poca sed.
  • Tienen poca disponibilidad de agua.
  • Algunas dejan de tomar agua en su entorno laboral, para evitar las interrupciones frecuentes para ir al baño.
  • Por la edad (en la medida en que envejecemos, podemos tener menor sensación de sed).
  • Por el consumo de algunos fármacos.

¿Por qué debo evitar la sed?

Cuando tienes la sensación de sed, quiere decir que tu cuerpo ya está deshidratado. Tú eres 75% agua: cuando no te hidratas, (sin querer o sin saber) le generas un gran daño a tu cuerpo, que se traduce en problemas de salud como:

Deshidratación

La deshidratación puede causar una variedad de síntomas, tales como fatiga, mareos, dolor de cabeza, boca seca, y estreñimiento. En casos severos, puede ser fatal.

Estrés

La sed puede ocasionar estrés, ya que es una señal de que el cuerpo no está funcionando correctamente y el estrés puede causar una serie de problemas de salud, tales como ansiedad, depresión, problemas del corazón, etc.

Problemas de concentración

La sed puede dificultar las funciones cognitivas de concentración, ya que el cerebro no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Esto puede afectar el rendimiento de la persona afectada, ya sea en la escuela, en el trabajo, o en la vida cotidiana.

Problemas de la piel

La sed puede provocar problemas de la piel, como arrugas, sequedad, eczema, entre otros.

Problemas del corazón

Puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades del corazón, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, entre otros.

Recomendaciones para evitar la sed

Para evitar la sed, es importante:

  • Beber suficiente agua a lo largo del día. La cantidad de agua que necesitas beber cada día depende de tu edad, sexo, nivel de actividad física y de tu condición de salud general.

Por lo general, las mujeres deben beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, y los hombres deben beber de 2 a 3 litros de agua diarios.

  • Consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Estas comidas contienen agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
  • Si sientes sed, es importante que bebas agua inmediatamente.
  • No esperes tener sed para beber agua, porque puede ser demasiado tarde.

Para finalizar

Si crees que tienes dificultad para mantenerte hidratado, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde encontrarás el Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares. ¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

¿Cómo alimentarse para fortalecer la capacidad de memoria?

En este post quiero compartir algunos tips de nutrición especiales para personas de más de 45 años que quieren evitar la pérdida de la memoria, población que está incluida en mi Programa PNC en el segmento “Curar”. ¡Quédate a leer hasta el final!

alimentación para fortalecer la memoria en personas mayores de 45 años
Las personas mayores deben alimentarse sanamente para evitar la pérdida de memoria.

Causas de la pérdida de memoria en personas mayores

Existen diversos motivos por los que muchas personas mayores pueden llegar a experimentar problemas de memoria. Entre los más frecuentes están:

La edad

El cerebro se va modificando con el paso del tiempo y esto puede afectar a la capacidad de aprender y recordar cosas nuevas. Estos cambios son parte del proceso normal de envejecimiento y no suponen una demencia, pero pueden complicar algunas actividades diarias.

El sexo

Las mujeres tienen más probabilidad de padecer problemas de memoria que los hombres, especialmente después de la menopausia, debido a los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo.

Alimentación deficiente

Una dieta poco variada y saludable puede causar deficiencias de nutrientes importantes para el funcionamiento del cerebro, como la vitamina B12, el ácido fólico o los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes contribuyen a mantener las células nerviosas y los glóbulos rojos sanos y a evitar la inflamación y el estrés oxidativo que pueden dañar el cerebro.

Otras causas

Existen otras posibles causas de problemas de memoria en personas mayores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el consumo de alcohol o drogas, los efectos secundarios de algunos medicamentos, los tumores o lesiones cerebrales o las enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer o el Parkinson).

¿Qué hacer para evitar la pérdida de la memoria?

Hay algunas medidas que se pueden tomar para prevenir o retrasar la pérdida de memoria, como:

  • Hacer ejercicio físico. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades que pueden afectar la memoria, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Además, libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
  • Estimular la capacidad cognitiva. Se sugiere leer, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o practicar un pasatiempo, para fortalecer la memoria.
  • La interacción social previene la depresión y el aislamiento, factores que pueden contribuir a la pérdida de la capacidad de memoria.
  • Dormir bien y lo suficiente. La falta de sueño o la mala calidad del sueño se han relacionado con la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. Por ende, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día.
  • Tener un plan alimenticio equilibrado y saludable. Consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a controlar la oxidación de las células, incluyendo las células del cerebro. Sin embargo, ingerir demasiadas calorías puede aumentar el riesgo de desarrollar pérdida de memoria y/o deterioro cognitivo.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco. El alcohol puede causar pérdidas temporales de memoria o amnesia, mientras que el tabaco puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando el riesgo de demencia.

Para finalizar

Si te preocupan los problemas de memoria, quiero que sepas que me encuentro activa con mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar), un programa personalizado en el que me gustaría que estuvieras, pues se adapta a tus necesidades particulares.

Al inscribirte en mi programa entrarás participando en una sección llamada “Nutrir”, la cual ¡está diseñada especialmente para personas de tu edad! ¿No te parece estupendo?

También te quiero informar que pronto estaré dictando mis Cursos de Nutrición y Salud, en los que pueden asistir Profesionales de la Salud y público en general en Comida y Vida.

En estos cursos quiero compartir con mis asistentes todos los beneficios que brinda la nutrición para tener una buena salud.

¿Te interesa? Pues te espero aquí. Me encantaría que participes, ¡Inscríbete ya!¡Estamos en la cuenta regresiva!