Dieta diaria

Una alimentación balanceada beneficia nuestra salud, especialmente la vascular. Afortunadamente, existen alimentos que poseen propiedades que nos benefician, por ello he venido a presentarte los 10 mejores alimentos para mantener la salud del corazón.

El corazón es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, ya que es responsable de bombear la sangre a todas las partes del organismo y por lo tanto es vital para nuestra salud general.  Debido a ello, es necesario cuidar la salud del corazón, para mantenerlo fuerte y saludable.

Una de las formas de hacerlo es a través de los alimentos que ingerimos, los cuales pueden tener un impacto significativo en la salud del mismo.

Por ende, es importante elegir con cuidado los alimentos que incluimos en nuestra dieta diaria. Ahora bien, ¿Cuáles son esos alimentos que sirven para mantener un corazón sano? Te lo diré a continuación.

Cuáles son los mejores alimentos para tener mantener un corazón sano

Para llevar una dieta equilibrada y así poder prevenir enfermedades del corazón, debes consumir de forma regular los siguientes alimentos que te enlisto enseguida:

Aceite de oliva

El consumo de aceite de oliva protege la salud cardiovascular, debido a que está compuesto por ácidos grasos y también porque es rico en antioxidantes.

Nueces

Contienen elevados niveles de ácidos grasos Omega -3, los cuales protegen al corazón.

Aguacate

Esta fruta ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, además ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y regular la presión sanguínea.

Avena

Es un alimento rico en vitaminas del grupo B6, vitamina E y minerales como el potasio y magnesio. Contiene altos niveles de fibra insoluble, lo que permite digerir el colesterol en el intestino, bloqueando su paso hacia el sistema circulatorio.

Brócoli

Ayuda a disminuir el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.

Pescados

Es uno de los mejores alimentos que puedes consumir para mantener tu corazón sano, ya que contiene ácidos grasos Omega 3 que impiden el endurecimiento de las arterias, favoreciendo el flujo sanguíneo.

Té verde

El té verde ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, pues contribuye en la reducción de los altos niveles de grasa en sangre.

Legumbres

Lentejas, garbanzos y habas contienen vitaminas B y fibra, ayudando a mantener en control los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Fresas

Las fresas son ricas en flavonoides que ayudan a controlar la presión arterial, así como también ayudan a dilatar las arterias y a proteger la capa interior de los vasos sanguíneos (endotelio).

Apio

El apio ayuda a reducir la presión alta y es rico en fibra, que ayuda a bajar el nivel de colesterol en sangre.

 

Recomendaciones para comer sano

Para cuidar tu salud cardiovascular, te recomiendo:

• Prepara tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
• Evita el consumo de frituras.
• Incorpora los alimentos que te mencioné en la lista anterior a tu dieta.
• Acude de forma regular a consulta con tu médico de confianza.
• Realiza rutinas de ejercicio físico diariamente.
• Para planificar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades, ponte en control con un nutricionista.

Para finalizar

Hemos llegado al final de este artículo, esperando que te sea útil y que pongas en práctica los consejos que te he dado.

Aprovecho también para invitarte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir /Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).