Deshidratación

Tengo sed a cada rato, ¿Por qué?

¿Sientes sed a cada rato y no sabes por qué? No te preocupes, te lo voy a explicar en el siguiente artículo (cuyo tema forma parte del segmento “Nutrir” de mi Programa PNC -Prevenir/Nutrir/Curar-, el cual está dirigido especialmente a personas de edades comprendidas entre los 35-45 años), en el que además te daré algunos consejos para mantenerte hidratado y prevenir la sed. ¡Sigue leyendo hasta el final!

Sed y deshidratacion
La sed es señal de que tu cuerpo está deshidratado.

¿Qué es la sed?

Tenemos sed cuando sentimos la necesidad de beber agua. La sed como tal, es un mecanismo natural mediante el cual nuestro organismo mantiene el equilibrio de líquidos. Cuando nuestro cuerpo pierde agua, este le envía una señal a nuestro cerebro para que sienta sed y de esta forma nos mantenemos hidratados.

¿Por qué es importante la sed?

La sed es importante porque nos ayuda a prevenir la deshidratación, una condición en la que el cuerpo no posee suficiente agua,  la cual puede causar una variedad de síntomas en el organismo.

¿Por qué algunas personas aguantan sed?

Hay personas que no se hidratan correctamente por diversas razones, como:

  • Desconocen los beneficios de ingerir líquidos.
  • Se olvidan de hidratarse.
  • No sienten gusto al tomar agua.
  • Les da poca sed.
  • Tienen poca disponibilidad de agua.
  • Algunas dejan de tomar agua en su entorno laboral, para evitar las interrupciones frecuentes para ir al baño.
  • Por la edad (en la medida en que envejecemos, podemos tener menor sensación de sed).
  • Por el consumo de algunos fármacos.

¿Por qué debo evitar la sed?

Cuando tienes la sensación de sed, quiere decir que tu cuerpo ya está deshidratado. Tú eres 75% agua: cuando no te hidratas, (sin querer o sin saber) le generas un gran daño a tu cuerpo, que se traduce en problemas de salud como:

Deshidratación

La deshidratación puede causar una variedad de síntomas, tales como fatiga, mareos, dolor de cabeza, boca seca, y estreñimiento. En casos severos, puede ser fatal.

Estrés

La sed puede ocasionar estrés, ya que es una señal de que el cuerpo no está funcionando correctamente y el estrés puede causar una serie de problemas de salud, tales como ansiedad, depresión, problemas del corazón, etc.

Problemas de concentración

La sed puede dificultar las funciones cognitivas de concentración, ya que el cerebro no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Esto puede afectar el rendimiento de la persona afectada, ya sea en la escuela, en el trabajo, o en la vida cotidiana.

Problemas de la piel

La sed puede provocar problemas de la piel, como arrugas, sequedad, eczema, entre otros.

Problemas del corazón

Puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades del corazón, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, entre otros.

Recomendaciones para evitar la sed

Para evitar la sed, es importante:

  • Beber suficiente agua a lo largo del día. La cantidad de agua que necesitas beber cada día depende de tu edad, sexo, nivel de actividad física y de tu condición de salud general.

Por lo general, las mujeres deben beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, y los hombres deben beber de 2 a 3 litros de agua diarios.

  • Consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Estas comidas contienen agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
  • Si sientes sed, es importante que bebas agua inmediatamente.
  • No esperes tener sed para beber agua, porque puede ser demasiado tarde.

Para finalizar

Si crees que tienes dificultad para mantenerte hidratado, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde encontrarás el Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares. ¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

Dime de que color es tu orina y te diré si te faltan líquidos

Esta temática es parte del segmento “Curar” de mi Programa PNC (Prevenir, Nutrir y Curar), el cual está dirigido a hombres y mujeres de más de 45 años en adelante. Sigue leyendo este artículo para que descubras cómo a través del color de tu orina puedes saber si te hace falta hidratarte.

Color de la orina
Es importante mantenerse bien hidratado para mantener la salud.

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación es una condición producida cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, la cual puede presentarse debido a una serie de factores, como el ejercicio, el calor, las enfermedades, o por el consumo de ciertos medicamentos.

¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?

Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar de forma correcta. Esto puede provocar síntomas, como:

  • Dolor de cabeza.
  • Confusión.
  • Náuseas.
  • Vómitos
  • En casos severos, hasta puede provocar la muerte.

¿Por qué es importante estar bien hidratados?

La hidratación es un aspecto vital para el buen funcionamiento del organismo: el agua representa alrededor del 60% de nuestro peso corporal y tiene una participación importante en numerosas funciones vitales, tales como:

  • La regulación de la temperatura.
  • El transporte de nutrientes y oxígeno.
  • La lubricación de las articulaciones.
  • La eliminación de desechos y,
  • La protección de los órganos.

Por eso, necesitamos estar bien hidratados y consumir la cantidad adecuada de agua según nuestras necesidades; que pueden ser variables según la edad, clima, nivel de actividad física y nuestro estado de salud a nivel general.

Es que estar bien hidratados nos ayuda a mantener un adecuado nivel de energía, así como también nos permite tener mejorar nuestro rendimiento (ya sea en los estudios, en el trabajo, etc.).

De igual forma, el agua nos ayuda a prevenir problemas de salud como el estreñimiento, las infecciones urinarias, los cálculos renales, la deshidratación y los golpes de calor.

¿Cómo puedo saber si me falta beber agua?

Una buena forma de saber si estamos bien hidratados es observando el color y la cantidad de nuestra orina, la cual debe ser de color amarillo claro y abundante en cantidad. Si tu orina es oscura, o si tiene un olor concentrado (o si sientes ardor al orinar), es señal de que tienes falta de líquidos en tus riñones, y, en consecuencia, necesitas beber agua para hidratarte.

Recomendaciones

  • Para mantenerte bien hidratado, es importante que bebas agua regularmente, especialmente durante tus rutinas de ejercicio, cuando hace calor y cuando estas enfermo.
  • Recomiendo beber agua a lo largo del día (incluso antes de sentir sed) y elegir bebidas saludables como el agua con limón, las infusiones o los zumos naturales.
  • Es necesario que consumas alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y sopas.
  • Evita el consumo de alcohol y de cafeína.
  • Asiste a consulta con un nutricionista para mejorar tus hábitos de nutrición.

Para finalizar

Si tienes alguna inquietud con relación al tema de la hidratación -o si deseas mejorar tus hábitos alimenticios para disfrutar de una buena salud en esta etapa de tu vida- te invito a que visites mi página web comidayvida.com.

Allí podrás encontrar información sobre mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tus necesidades específicas.

¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

Deshidratación: ¿Qué hacer para evitarla?

La deshidratación es una condición que puede afectar a cualquier persona. Pero, es especialmente peligrosa para aquellas que tienen más de 45 años.

Por ello, en el siguiente post (cuyo tema es parte de mi Programa PNC, específicamente del segmento “Curar’’), explico qué causa la deshidratación, cómo puedes reconocer sus signos y qué debes hacer para prevenirla y tratarla adecuadamente.

deshidratación en personas mayores de 45 años
Es importante hidratarse adecuadamente para mantener evitar la deshidratación.

Factores que causan deshidratación

La deshidratación es una condición que se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que puede llegar a afectar negativamente el funcionamiento normal de los órganos y sistemas vitales.

Y aunque puede tener varias causas, en las personas mayores de 45 años hay ciertos factores que la hacen más frecuente y peligrosa. Algunos de estos te los describo a continuación:

Disminución de la sensación de sed

Y es que, con el paso del tiempo, el mecanismo que regula la sed se vuelve menos eficiente, lo que puede hacer que se pierda la capacidad de reconocer la necesidad de beber agua.

Reducción de la capacidad renal

Los riñones son órganos encargados de filtrar y eliminar el exceso de agua y sustancias tóxicas del cuerpo. Pero, con la edad estos pierden parte de su función y puede que retengan menos agua, aumentando por ende el riesgo de deshidratación.

Uso de fármacos

Algunos fármacos (como los diuréticos, los laxantes, los antiinflamatorios y los antihistamínicos), pueden ocasionar la alteración del equilibrio hídrico del cuerpo, ya sea por aumentar la pérdida de líquidos (por el sudor o la orina), o por disminuir la absorción de agua en el intestino.

Enfermedades crónicas

Algunas de las enfermedades que afectan a las personas mayores pueden provocar deshidratación, como, por ejemplo, la diabetes, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad renal crónica y el Alzheimer. Enfermedades como estas pueden alterar el metabolismo del agua y las sales en el cuerpo, o dificultar el acceso o la ingesta de líquidos.

El clima y la actividad física

Las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar la pérdida de líquidos por el sudor. Igualmente ocurre con la actividad física, esta puede provocar deshidratación si no se compensa con una adecuada hidratación. Por ello, las personas mayores deben evitar exponerse al calor extremo y realizar ejercicios moderados y adaptados a su condición.

Daños que le genera la deshidratación al organismo

La deshidratación puede generar consecuencias graves para la salud, tales como alteraciones del estado mental, mareos, confusión, caídas, estreñimiento, infecciones urinarias, cálculos renales y golpes de calor.

Recomendaciones

Para prevenir la deshidratación en esta etapa, recomiendo:

  • Beber al menos 2 litros de agua diarios, repartidos en pequeñas cantidades a lo largo del día. Se puede variar el tipo de bebida, incluyendo zumos naturales, infusiones, pero evitando las bebidas azucaradas o con cafeína, además de las bebidas alcohólicas.
  • Ingerir alimentos ricos en agua, como frutas, sopas, verduras y yogures.
  • Buscar el apoyo de un Nutricionista, profesional que proporciona las herramientas indicadas para cambiar los hábitos alimenticios inadecuados.

Para finalizar

Si te preocupa la deshidratación y quieres aprender a mejorar tus hábitos alimenticios para disfrutar de una mejor calidad de vida en esta etapa de tu vida, te invito a que te unas a mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades nutricionales específicas.

Te informo, además, que próximamente estaré ofreciendo a Profesionales de la Salud y al Público en General mis Cursos de Nutrición y Salud, en los cuales les proporcionare a los participantes las herramientas que ofrece la nutrición para tener una vida saludable. Me gustaría mucho que participes en estos cursos, ¡No esperes más, únete ya!

Desnutrición en adultos: ¿Qué hacer para evitarla?

Según el portal web de la OMS (Organización Mundial de la Salud) “828 millones de personas en 2021” sufrieron desnutrición, cifra que resulta verdaderamente alarmante. Debido a ello he decidido el día de hoy postear sobre este problema de nutrición en adultos, un mal que afecta a millones de personas a nivel mundial. Continúa leyendo porque te voy a explicar qué es la desnutrición y qué hacer para prevenirla  en adultos.

Alimentos nutritivos
El adulto debe incluir alimentos nutritivos en su dieta diaria

Desnutrición en adultos – Definición

Como te señalé al inicio de este artículo, la desnutrición afecta a una gran cantidad de personas en el mundo. Pero, antes de continuar hablemos primero sobre qué es la desnutrición en el adulto:

La desnutrición en la población adulta se presenta cuando la cantidad de nutrientes ingeridos no es suficiente para mantener un peso saludable y/o un buen estado nutricional.

Esto ocurre por diversos factores, como carencia de un adecuado suministro de alimentos (y nutricionalmente balanceados), problemas de tipo económicos, cambios en el estilo de vida, falta de hábitos alimenticios, enfermedades crónicas, trastornos alimenticios, problemas psicológicos (como la depresión, anorexia) etc.

Síntomas de desnutrición en adultos

Los síntomas de desnutrición en adultos son variables (dependiendo del grado de la misma), sin embargo, los más comunes son:

  • Disminución del peso corporal.
  • Deshidratación.
  • Fatiga crónica.
  • Retención de líquidos.
  • Deficiencia de vitaminas y minerales.
  • Infecciones recurrentes.
  • Afecciones de la piel.
  • Entre otros.

Las mujeres con desnutrición experimentan amenorrea, pérdida del cabello; mientras que los hombres sufren por lo general fracasos sexuales (disminución de la libido, esterilidad, etc.), disminución del peso y masa corporal (entre otros síntomas).

¿Qué hacer para evitar la desnutrición en adultos?

Para evitar que un adulto presente desnutrición debe:

  • Hacer cambios en la dieta diaria: ampliar la variedad de alimentos, incorporando alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, productos lácteos, carnes magras, cereales integrales, entre otros.
  • Consumir raciones de alimentos que incorporen todos los grupos de alimentos.
  • Incrementar el consumo de proteínas y hierro. Incluir proteínas de origen animal como el pavo, pescado, huevos, frijoles, carne roja, espárragos, lentejas, etc. en el menú.
  • Tomar suficiente agua (para evitar la deshidratación y mejorar la digestión de las comidas).
  • Evitar hacer dietas sin la supervisión de un médico y un nutricionista.
  • No seguir tendencias de moda que promueven la delgadez extrema para “lucir bien”.
  • Incluir suplementos nutricionales que contengan ácidos grasos Omega 3, vitamina B12, Vitamina D.
  • Acudir regularmente a consulta médica para valoración del estado de salud a nivel general.
  • Si hay sospecha de que se padece de desnutrición acudir inmediatamente al médico, así como también a consulta con un Nutricionista para diseñar un plan alimenticio personalizado.

Para finalizar

Hemos llegado al final de este artículo, en el que te he explicado qué es la desnutrición en adultos y cómo evitarla. Espero haber dado respuesta a tu inquietud, si quieres saber más sobre otros temas relacionados a este, puedes darles un vistazo a otros posts de mi blog. Visítame más seguido porque siempre estoy publicando artículos que pueden ser de tu interés.

También te invito a que te unas a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com). ¿Te gustó este contenido? Si te gustó, ¡compártelo con otras personas en tus redes sociales!