colesterol alto

Colesterol, estrés y nutrición. Comidayvida.com

Listo para Reducir el Colesterol: Regálate 3 Meses de Cambios Saludables | www.comidayvida.com

¿Sabías que el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares? Según la Organización Mundial de la Salud, más de 17 millones de personas mueren cada año por estas causas. Por eso, es importante que cuides tu salud cardiovascular y mantengas tus niveles de colesterol dentro de los rangos normales.

¿Es fácil reducir el colesterol?

Pero, ¿cómo lograrlo? No se trata de hacer cambios drásticos ni de privarte de todo lo que te gusta. Se trata de adoptar hábitos de vida saludable que te ayuden a controlar tu colesterol y a mejorar tu bienestar. En este artículo, te proponemos un plan de 3 meses para que puedas reducir tu colesterol y regalarte una vida más sana y feliz con estos consejos para reducir el colesterol. Espero que lo disfrutes…

Colesterol y estrés. Comida y Vida
El estrés es causa frecuente de colesterol elevado

Mes 1: Cambios en la dieta

La alimentación balanceada es clave para regular el colesterol. Algunos alimentos pueden aumentar el colesterol malo (LDL) y otros pueden ayudarte a reducirlo. Por eso, el primer paso es revisar tu dieta y hacer algunos ajustes.

En general, debes evitar o limitar el consumo de grasas saturadas y trans, la carne roja contiene colesterol, también los embutidos, la mantequilla, la margarina, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos, además los productos procesados y la bollería contienen grasas trans que pueden no sólo dañar las arterias sino provocar cáncer.

En cambio, debes aumentar el consumo de grasas insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, el aguacate y el pescado azul. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol malo y a aumentar el bueno (HDL), asegurando tu bienestar cardiovascular.

También debes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. La fibra ayuda a eliminar el exceso de colesterol en el intestino y a regular el azúcar en la sangre.

Además, debes beber suficiente agua y evitar el alcohol, el tabaco y el café, que pueden alterar tus niveles de colesterol.

No se trata de eliminar todo o quitar las carnes rojas, ¿sabías que el estrés también aumenta el colesterol?

Mes 2: Ejercicio y colesterol

El ejercicio físico es otro factor fundamental para controlar el colesterol. El ejercicio ayuda a quemar calorías, a perder peso, a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer el corazón. Además, el ejercicio estimula la producción de colesterol bueno y reduce la de colesterol malo.

Por eso, el segundo paso es incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. No hace falta que te apuntes al gimnasio ni que hagas deportes extremos. Basta con que camines al menos 30 minutos al día, que subas las escaleras en vez de usar el ascensor o que practiques alguna actividad que te guste y te divierta, como bailar, nadar o montar en bicicleta.

Lo importante es que seas constante y que hagas ejercicio al menos 3 veces por semana. Así, notarás los beneficios en tu salud, un adecuado control del colesterol y cambios en tu estado de ánimo.
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Mes 3: Reducción del estrés

El estrés es otro enemigo del colesterol. El estrés puede provocar cambios hormonales que afectan al metabolismo del colesterol y aumentan su producción. El estrés y la salud cardiovascular van de la mano. Además, el estrés puede llevarnos a comer más y peor, a fumar o a beber alcohol, lo que también perjudica nuestra salud cardiovascular.

Por eso, el tercer paso es reducir y tener un buen manejo del estrés. Para ello, puedes recurrir a técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas te ayudan a calmar tu mente, a liberar tensiones y a mejorar tu bienestar emocional.

También puedes buscar apoyo en tus familiares y amigos, compartir tus problemas y buscar soluciones juntos. Asimismo, puedes dedicarte tiempo para ti mismo, para hacer cosas que te gusten y te hagan feliz, como leer un libro, escuchar música o ver una película.

Recuerda que cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física.

Conclusión

Podemos decir entonces que el colesterol es una grasa que puede provocar daños en tu salud, sin embargo, la dieta no es el único factor que lo eleva, el estrés también puede provocar su aumento.

Espero que disfrutaras esta información, por favor compártelo, desafortunadamente es muy frecuente el colesterol en sangre elevado.

Te invito a seguir leyendo tenemos muchas publicaciones de Nutrición y Salud que estoy segura que te serán de utilidad. Y si lo que buscas es asesoría, con gusto te ofreceremos un servicio de calidad y atención personalizada en nuestro Programa PNC.

Recuerda que tu salud es lo MÁS importante que tienes, es hora de recuperarla…

 Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

¿Cómo influye la alimentación en la obesidad?

La alimentación es uno de los factores que influye en el desarrollo de la obesidad, y aunque no es la única causa de esta condición, sí que es un factor relevante.

En el siguiente artículo te cuento cómo influye la alimentación en la obesidad y qué puedes hacer desde el punto de vista nutricional para combatir este problema. Así que, ¡Empecemos!

Nutrición y obesidad
Es necesario nutrirse bien para combatir la obesidad.

Influencia de la alimentación en la obesidad

La obesidad es uno de los problemas de salud más comunes en la población actualmente, debido, entre otros factores, a una alimentación inadecuada. Por ello, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida, para mantener un peso saludable que nos ayude a combatir el sobrepeso y la obesidad.

A continuación, te presento una lista de consejos que he preparado especialmente para ti, que deseas nutrirte bien para combatir la obesidad:

Evita el consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasa, azúcar y sal son los principales responsables de la aparición de la obesidad.

El exceso de estos alimentos no sólo genera sobrepeso y obesidad, sino que también incrementa el riesgo de muchas otras enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes tipo 2, el colesterol alto y el cáncer, además de ser estar relacionados con enfermedades como la ansiedad y la depresión.

Evita el consumo excesivo de alimentos

Los excesos de alimentos son malos, tanto para el aumento como para la reducción del peso corporal.

Una buena alimentación implica el consumo de porciones adecuadas de todos los grupos de alimentos: frutas, legumbres, verduras, cereales, carnes magras o pescado, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como aceite de oliva.

Esta variedad ayuda a controlar tu apetito y te proporciona la energía que necesitas, sin exceder las calorías diarias que debes consumir.

Respeta tus horarios de comidas

Además de elegir los alimentos correctamente, es necesario que respetes las horas de tus comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) e incluyas pequeñas meriendas entre horas (si sientes hambre).

Otras recomendaciones

  • Te sugiero ingerir alimentos bajos en grasa saturada y con fibra, pues te ayudan a mantener un peso saludable.
  • Una dieta saludable y equilibrada basada en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros te puede ayudar a evitar la obesidad.

Al tener una dieta balanceada  mantienes un peso saludable y evitas problemas relacionados con la obesidad, tales como los niveles altos de colesterol y presión arterial alta.

  • Ejercítate: el ejercicio físico también es esencial para prevenir la obesidad ya que ayuda a quemar calorías acumuladas por una dieta inadecuada y mejora el metabolismo para controlar mejor el peso corporal.
  • Es necesario que limites el consumo de alcohol.
  • No estás solo en esto: debes buscar apoyo de un Profesional de la Nutrición (cuenta conmigo, soy Nutrióloga y estoy aquí para ayudarte).

Para finalizar

Mantener una alimentación saludable y balanceada es fundamental para combatir el sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto, es indispensable educarnos sobre nutrición para hacer mejores elecciones en cuanto a los alimentos que ingerimos.

¿Cómo hacerlo? Sencillo: únete ya a mi Programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com).

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