chocolate

¿Influye la alimentación en la producción del acné?

La dieta que seguimos tiene una enorme influencia en nuestra salud, incluyendo la salud de la piel. En el siguiente artículo te diré si lo que comes influye o no sobre la producción de acné, y además te daré algunos consejos que te pueden ayudar para mantener la salud de tu piel, así que te invito a que sigas leyendo este artículo hasta el final.

alimentación y acné
Los estudios no han demostrado que los alimentos que ingerimos influyen en la producción del acné.

¿Qué es el acné?

El acné es una de las afecciones cutáneas más frecuentes y molestas que existen, la cual se produce cuando los folículos pilosos de la piel se obstruyen con grasa y células muertas, provocando la formación de puntos blancos, puntos negros o grano; los cuales pueden inflamarse y causar dolor, enrojecimiento e infección.

El acné por lo general suele afectar más a los adolescentes (debido a los cambios hormonales que experimentan), pero también puede aparecer en adultos como tú por diferentes razones.

¿Los alimentos que consumo hacen que me aparezca acné?

Son muchas las cosas que siempre se han dicho en torno a este tema, como por ejemplo que si comer chocolates, quesos o mantequilla provoca la aparición de granos.

Antes, nuestras abuelas decían cosas como: “Si comes chocolate, la cara se te va a poner como la luna, llena de cráteres”.

Te cuento que no es cierto esto que nos decían, no por comerte un chocolate te van a salir granos, por ejemplo.

La verdad es que, hasta ahora ningún estudio científico ha logrado demostrar que el consumo de ciertos alimentos sea la principal causa de aparición del acné.

Para ser exactos, no hay motivo que nos haga pensar que los alimentos grasos son responsables de que nos salgan granos o espinillas, pues la grasa que ingerimos no se acumula precisamente en las glándulas sebáceas.

Aunque con esto no te quiero decir que comas cualquier cosa, siempre te estaré recomendando que lo mejor para tu salud y para la salud de tu piel será alimentarte sanamente, siguiendo una dieta balanceada, evitando aquellos alimentos procesados que no te aportan los nutrientes que tu organismo requiere para mantenerse sano.

¿Cómo saber qué provoca el acné?

Una forma de saber si es de componente hormonal es:

  • Si el acné se presenta en la barbilla es provocado por un desajuste hormonal.
  • Si se presenta previo a la menstruación, es una señal de que se está ajustando tu cuerpo a las hormonas femeninas.
  • Y si lo que presentas son puntos negros es por falta de higiene, no necesitas lavarte en exceso la cara porque eso causa que se pierda la grasa natural de tu piel, será suficiente que la laves por la mañana y por la noche antes de acostarte.

¿Qué hacer para prevenir el acné? –

Como Nutrióloga, te recomiendo contar con un plan alimenticio que sea lo más equilibrado posible, por ello te sugiero seguir estos tips:

  • Evita consumir alimentos procesados. Elige alimentos frescos e integrales, que contienen nutrientes saludables como vitaminas, minerales y fibra. Estos son muy nutritivos para tu cuerpo.
  • Incluye en tu dieta diaria el consumo de frutas y verduras (que contienen betacaroteno, Vitamina C, Vitamina E, entre otros).
  • Hidrátate, toma mucha agua. El agua tiene un papel fundamental en la salud de la piel.
  • Mantén una correcta higiene de tu piel (para disminuir la producción de sebo).
  • No fumes, no consumas bebidas alcohólicas.
  • Ejercítate de forma regular.

Recomendaciones

De la misma manera en la que los alimentos que ingieres no son la verdadera causa de la aparición del acné, una dieta equilibrada por sí sola tampoco logra erradicarlo, aunque puede conseguir-junto a una correcta higiene- que no se agrave.

Si deseas recibir un acompañamiento más personalizado, te recomiendo unirte a partir de este momento a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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¿Te quieres embarazar? Top 10 cosas que debes considerar durante tu embarazo y después de la llegada de tu bebé. Parte 2 | http://www.comidayvida.com

¡Felicidades! Ya está aquí. No te preocupes que las náuseas no son para siempre, sólo el primer trimestre, sólo son la señal de que tu cuerpo se está adaptando al cambio.

¿Cómo controlar las náuseas durante el embarazo?

Para controlar las náuseas, aquí tienes algunos tips

Top 10 cuidados durante el embarazo

1. Medicamentos: lo primero que debes cuidar es no consumir ningún medicamento a menos que lo recete un médico, aún cuando un consumas un medicamento de manera habitual, tu médico deberá decidir cuáles puedes continuar tomando.
2. No alcohol ni fumar: El alcohol altera tu organismo y el tabaco reduce el oxígeno del bebé y provoca bajo peso al nacer.
Por más que digan que el bebé se estresa con el síndrome de abstinencia de tabaco, yo me pregunto, ¿no será posible abstenerse unos meses por la salud del bebé?

Embarazo y Salud
Cuida tus hábitos durante el embarazo

3. No café ni chocolate: Ambas sustancias en el primer y tercer trimestre de embarazo pueden provocar contracciones y por lo tanto aborto prematuro o parto prematuro.
Mejor evitarlos.
4. Evita líquidos una hora antes de dormir: Conforme avance el embarazo, el peso del bebé recae en la vejiga, por eso orinamos más.
Para que puedas dormir por periodos prolongados se recomienda evitar beber dos horas antes de ir a la cama.

5. Levanta los pies: Tu peso habitual más el peso de la placenta y el bebé llegan a ser hasta 12 kilos más y todo eso lo sostienen tus pies.
Siempre que puedas eleva tus pies y cuando puedas recuéstate subiéndolos de 15 a 30 cms.

6. Siestas: Esta es la mejor parte para los amantes de las siestas, pero, si no las acostumbras trata de relajarte e idealmente dormir de 15 a 30 minutos al día.

7. Alimentos ligeros antes de ir a la cama: Los alimentos condimentados o grasosos son más difíciles de digerir y además, la digestión es más lenta por la noche, así que, cena ligera si puedes dormir ligera y profundamente

8. Náuseas: La parte más difícil, las náuseas varían de persona en persona, puede ser ocasional, controlable o sin control.
Las medidas que puedes tomar son: coloca en tu mesita de noche y en tu bolso unas galletas sin crema y un vaso con agua, así que cuando te levantes o sientas náuseas durante el día, podrás masticar o beber y eso calmará las náuseas.
Otra medida es masticar agua o hielo.

Cuidados durante el embarazo
Cuida tus hábitos durante el embarazo

9. Medita 10 minutos al día: para esos cambios de humor, alza y baja de hormonas, el cansancio y todos los cambios que vas a sentir será mejor aprender a meditar.
Por la mañana y por la noche es ideal pero si tus actividades no te lo permite, una meditación de 10 minutos al día es genial.
Te recomiendo el Método Silva de control mental

10. Ventilación adecuada de tu habitación: los cambios de temperatura no so buenos para ti.
Ventila tu habitación antes de acostarte o coloca la calefacción para evitar mucho calor o mucho frío.

¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?

Si quieres leer algunos consejos para dormir mejor da click aquí
Y recuerda: cuida tu alimentación y no abuses de ningún alimento, lo mismo consume frutas, verduras, carnes, lácteos, leguminosas y postres pero en pequeñas cantidades.

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Julia Osorio
Nutricionista clínica, Educadora en diabetes.