Alimentación

Cómo Elegir una Dieta Saludable: Más Allá de las Modas | www.comidayvida.com

La alimentación es un pilar fundamental para nuestra salud. Más allá de las tendencias y los descubrimientos científicos, una dieta equilibrada se sostiene sobre principios claros y hábitos sencillos de nutrición. En este artículo, exploraremos diez claves consensuadas para comer bien y mantenernos saludables. ¡Sigue leyendo!

 

En tu día a día consume una dieta saludable que te permita recuperar la energía, controlar y eliminar enfermedades. En ocasiones consumimos alimentos que son difíciles de digerir y esto provoca que nuestra célula no recibe la energía.

Cuida tu estilo de vida y consume:

  1. Cereales y Legumbres en la Base de la Dieta:
    • Prioriza los hidratos de carbono complejos, como el almidón presente en cereales y legumbres.
    • Estudios han desmentido el mito de que estos alimentos engordan.
    • Son ricos en proteínas vegetales, micronutrientes y fibra.
    • Si quieres aprender cómo cocer las legumbres clic aquí.
  2. Abundantes Frutas y Hortalizas:
    • Consume al menos 400 g al día (cinco porciones).
    • Varía los colores y tipos para obtener una amplia gama de nutrientes.
  3. Métodos de Cocción Saludables:
    • Prefiere alimentos crudos o métodos de cocción como el vapor, el horno o la parrilla.
    • Evita frituras y excesos de aceite.
  4. Sal y Azúcar: Uso sin Abuso:
    • Limita el consumo de sal a menos de 5 g al día para prevenir la hipertensión.
    • El azúcar libre no debe superar el 10% de la ingesta calórica total.
  5. Aceite de Oliva como Grasa de Elección:
  6. Respetar los Ritmos:
    • Realiza comidas regulares y no te saltes el desayuno.
    • Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre real.
  7. Una Dieta Variada y Personalizada:
    • Adaptada a tus necesidades, preferencias y estilo de vida.
    • Incluye frutos secos, cereales integrales y proteínas magras.

 

Consumir sólo sopa de col todo el día, no te ofrece los nutrientes que necesitas.

Evita consumir dietas restrictivas o que sugieren el consumo de un solo alimento como si fuera mágico, una alimentación equilibrada jamás se va a lograr consumiendo un solo alimento.

Dieta de la alcachofa, la col, el vaso de arroz, la toronja, del huevo o la manzana son sólo algunos ejemplos de dietas restrictivas que no enseñan hábitos y sólo provocan desnutrición.

Si quieres leer más sobre dietas de moda.

Conclusión: Elegir una dieta saludable no es complicado. Siguiendo estos principios básicos, es fácil crear hábitos alimentarios y así podemos alejarnos de las modas y mantenernos en el camino hacia el bienestar. ¡Empieza hoy mismo y cuida de ti!

Noticia importante:

Si eres de las personas que ha comprendido que se trata de aprender a cuidar su salud, tenemos cursos que te pueden interesar, que te llevarán de la mano para que comprendas porqué se provocan los síntomas y las enfermedades y todas las opciones que tienes en Nutrición y Salud para controlarlas. Te esperamos

¿Listo para mejorar tu alimentación? Soy nutrióloga con más de 30 años de experiencia, te sugiero que comiences aplicando estos consejos y observa cómo tu salud se transforma. Si quieres recibir asesoría tenemos el Programa PNC de consulta personalizada y si quieres aprender a controlar tu salud, tenemos ¡Cursos de Nutrición y Salud!

Recuerda que es salud, es lo más importante que tienes…

Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

Cómo mejorar tu metabolismo y prevenir enfermedades con una alimentación saludable | www.comidayvida.com

Descubre los daños que se producen con lo que ingresa por tu boca, cuando tus alimentos contienen más químicos que alimentos ricos en agua y oxígeno.

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren en las células de nuestro cuerpo para obtener energía y mantener las funciones vitales. Un metabolismo saludable es aquel que funciona de manera óptima y se adapta a las necesidades de cada individuo. Sin embargo, existen factores que pueden alterar el metabolismo y provocar enfermedades como la obesidad, la diabetes, el colesterol alto o la hipertensión.

Te invito a ver este video.

Por eso, es importante cuidar nuestra alimentación y seguir unas pautas nutricionales adecuadas para cada caso.
– Una alimentación saludable debe ser variada, equilibrada y suficiente, incluyendo todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas.

Puedes conocer un poco más sobre metabolismo y nutrición.

– Una alimentación saludable debe ser personalizada, teniendo en cuenta las características individuales de cada persona, como la edad, el sexo, la actividad física, el estado de salud o las preferencias alimentarias.

El metabolismo incluye todos los procesos por los que pasan los alimentos para obtener sus nutrientes y llevarlos a la célula y nutrirte.

– Una alimentación saludable debe ser flexible, permitiendo adaptarse a las situaciones cambiantes de la vida cotidiana y a los gustos personales, sin caer en el abuso o la restricción de ciertos alimentos.

Conocer cómo funciona tu cuerpo es importante si quieres tener el control de tu salud. La nutrición y la enfermedad comienza por la boca, de hecho, el 90% de las enfermedades se provocan por una excesiva o deficiente alimentación, ¿cierto?

Un metabolismo saludable es aquel que funciona de manera óptima y se adapta a las necesidades de cada individuo.

Conclusión: Una alimentación saludable es una de las mejores formas de mejorar nuestro metabolismo y prevenir enfermedades. Para ello, es recomendable consultar con un profesional de la nutrición que nos oriente y nos ayude a diseñar un plan alimentario adecuado para nosotros. Así, podremos disfrutar de una mejor calidad de vida, un mayor bienestar y a recuperar la salud.

Si necesitas ayuda, tenemos para tí el Programa PNC donde nos ajustamos a tus necesidades y creamos tu plan 100% personalizado, !Te esperamos!

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas público contenidos sobre nutrición.

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Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

¿Qué son los alimentos saludables y por qué son mejores que los industrializados? | www.comidayvida.com

Los alimentos saludables son aquellos que aportan nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo, mientras que los industrializados son aquellos que han sido procesados y contienen aditivos, conservantes, colorantes y otros ingredientes artificiales que pueden afectar la salud.

 

Los alimentos saludables son aquellos que provienen de la naturaleza y que no han sido sometidos a procesos industriales que alteran su composición y calidad. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo, como vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Los alimentos industrializados, por el contrario, son aquellos que han sido procesados y modificados para aumentar su duración, sabor, apariencia o valor comercial. Estos alimentos suelen contener aditivos, conservantes, colorantes, saborizantes y otros ingredientes artificiales que pueden tener efectos negativos en la salud, como alergias, inflamación, obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.

Puedes encontrar más información sobre alimentos sanos.

¿Cómo reconocer los alimentos saludables?

– Una alimentación saludable se caracteriza por contener alimentos frescos, naturales y orgánicos.

– Los alimentos saludables no tienen etiquetas ni envases, porque protegen al medio ambiente o tienen una lista de ingredientes corta y comprensible.

– Los alimentos saludables se encuentran principalmente en el perímetro del supermercado, donde están las frutas, las verduras, los lácteos, las carnes y los huevos.

– Los alimentos saludables tienen colores variados y vivos, que indican su riqueza en fitoquímicos y nutrición.

– Los alimentos saludables tienen un sabor auténtico y no necesitan mucha sal, azúcar o grasa para realzarlo.

           Tenemos una farmacia en la cocina, cuida que tus alimentos sean frescos y no se encuentren en latas.

Aquí puedes ver cómo crear una farmacia en tu cocina.

¿Qué beneficios tienen los alimentos saludables para la salud?

– Los alimentos saludables aportan nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

– Los alimentos saludables mantienen una adecuada nutrición, previenen y combaten enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.

– Los alimentos saludables mejoran el sistema inmunológico y la capacidad de defensa contra las infecciones.

– Los alimentos saludables favorecen la digestión y el tránsito intestinal.

– Los alimentos saludables mejoran el estado de ánimo, la energía y el rendimiento físico e intelectual.

«Los alimentos industrializados son altos en grasas, azúcares, sal y calorías vacías».

¿Cómo incorporar más alimentos saludables en la dieta?

– Planificar las comidas con anticipación y hacer una lista de compras con los alimentos saludables que se necesitan.

– Elegir productos de temporada y locales, que son más frescos, económicos y ecológicos.

– Preferir el consumo de frutas y verduras crudas o cocinadas al vapor, al horno o a la plancha.

– Evitar el consumo de alimentos procesados, fritos, empanados o rebozados.

– Leer las etiquetas de los productos y evitar aquellos que contengan ingredientes artificiales o desconocidos.

– Moderar el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas y trans.

– Beber agua en lugar de bebidas azucaradas, alcohólicas o gaseosas.

– Comer con moderación, masticar bien y disfrutar de cada bocado para recuperar tu salud.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de los alimentos saludables y los alimentos industrializados de forma responsable y consciente, cuidando tu salud y la del planeta. Y si quieres atención personalizada, tenemos el Programa PNC diseñado !especialmente para tí!

Noticia importante:

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Educadora en diabetes
Docente

¿Cómo se debe de alimentar una persona con cáncer?

La alimentación es un factor clave para la salud y el bienestar de las personas, especialmente de aquellas que padecen una enfermedad como el cáncer. Una buena nutrición puede ayudar a prevenir complicaciones, mejorar la calidad de vida y aumentar las posibilidades de recuperación del paciente. En el siguiente artículo, te explico cómo se debe de alimentar una persona con cáncer, qué alimentos son beneficiosos y cuáles debe evitar.

Alimentacion y cancer
El paciente con cáncer debe alimentarse sanamente.

La alimentación es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar de las personas, sobre todo cuando se enfrentan a una enfermedad como el cáncer, debido a que el tratamiento de esta enfermedad puede incluir cirugía, quimioterapia, radioterapia o inmunoterapia, entre otras opciones.

Dichos tratamientos pueden causar efectos secundarios en el paciente, tales como la pérdida de apetito, náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, inflamación, dolor o alteraciones del gusto; los cuales pueden dificultar la alimentación adecuada y provocar desnutrición, pérdida de peso, debilidad o infecciones.

Por eso, es importante que el paciente siga una dieta saludable y equilibrada que le ayude a prevenir o corregir estas complicaciones, a mantener o recuperar el peso corporal, a mejorar su calidad de vida y a potenciar el efecto de los tratamientos médicos.

¿Cómo debe ser la alimentación de una persona con cáncer?

No existe una respuesta única a esta interrogante, ya que las necesidades nutricionales del paciente con cáncer pueden variar según el tipo y la localización del tumor, el estadio de la enfermedad, el tratamiento recibido y las características individuales del paciente.

Sin embargo, yo como Experta en Nutrición te puedo dar algunas recomendaciones generales que pueden servirte de orientación para tener una dieta saludable si eres un paciente con cáncer (o si eres familiar o cuidador de un paciente que padece esta enfermedad):

Consumir alimentos variados y equilibrados

La alimentación del paciente con cáncer debe incluir todos los grupos de alimentos: cereales integrales, frutas y verduras, legumbres, frutos secos, semillas, lácteos, huevos, carnes magras, pescados y aceite de oliva virgen extra.

Evitar la ingesta de alimentos procesados

Se debe evitar o limitar el consumo de alimentos procesados, fritos, grasos, azucarados o salados, así como de bebidas alcohólicas o con cafeína.

Fraccionar la dieta saludable diaria

Recomiendo fraccionar la dieta en varias comidas al día (entre 5 y 6), de pequeño o moderado volumen, para facilitar la digestión y evitar el ayuno prolongado.

Hidratarse adecuadamente

Es importante beber suficiente agua y líquidos (entre 1,5 y 2 litros al día), preferiblemente entre las comidas y no durante ellas, para evitar la sensación de saciedad precoz.

Adaptar el plan alimenticio diario

Es fundamental adaptar la dieta a las posibles alteraciones digestivas que puedan surgir. Por ejemplo:

  • Si hay náuseas o vómitos. Recomiendo ingerir alimentos fríos o a temperatura ambiente, evitar los olores fuertes y masticar bien los alimentos.
  • Si hay diarrea. Aconsejo consumir alimentos astringentes como el arroz blanco, la zanahoria cocida o el plátano maduro.
  • En caso de estreñimiento. Sugiero aumentar el consumo de fibra (frutas con piel, verduras crudas, cereales integrales) y beber más agua.
  • Si hay dificultad para tragar. Se puede optar por alimentos blandos o triturados que faciliten el paso por el esófago.

Recomendaciones

La alimentación de una persona con cáncer debe responder a unos objetivos generales bien establecidos por un experto en nutrición, a través de los cuales se pretende mantener el estado nutricional del paciente, evitar la desnutrición, prevenir o tratar las complicaciones, apoyar el tratamiento y favorecer el bienestar físico y emocional.

Por esta razón, es muy importante que el paciente con cáncer reciba apoyo de un Nutriólogo, profesional que esta capacitado para realizarle una evaluación integral de su estado nutricional y para diseñar un plan de alimentación personalizado según sus necesidades y preferencias particulares. Si aún no cuentas con uno, no te preocupes que estoy aquí para ayudarte, ya que soy Profesional de la Nutrición con una gran trayectoria en mi especialidad.

Para finalizar

La alimentación es un factor que puede influir positivamente en el proceso de recuperación de una persona con cáncer. Por eso, es importante seguir unas pautas nutricionales adecuadas y personalizadas a las necesidades específicas del paciente, que contribuyan a mejorar su estado general y su calidad de vida.

Quiero invitarte a que te unas a mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com) hoy mismo, ya que a través de este programa te estaré proporcionando todas las herramientas que necesitas para aprender a alimentarte sanamente.

¿Cómo influye la alimentación en la obesidad?

La alimentación es uno de los factores que influye en el desarrollo de la obesidad, y aunque no es la única causa de esta condición, sí que es un factor relevante.

En el siguiente artículo te cuento cómo influye la alimentación en la obesidad y qué puedes hacer desde el punto de vista nutricional para combatir este problema. Así que, ¡Empecemos!

Nutrición y obesidad
Es necesario nutrirse bien para combatir la obesidad.

Influencia de la alimentación en la obesidad

La obesidad es uno de los problemas de salud más comunes en la población actualmente, debido, entre otros factores, a una alimentación inadecuada. Por ello, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida, para mantener un peso saludable que nos ayude a combatir el sobrepeso y la obesidad.

A continuación, te presento una lista de consejos que he preparado especialmente para ti, que deseas nutrirte bien para combatir la obesidad:

Evita el consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasa, azúcar y sal son los principales responsables de la aparición de la obesidad.

El exceso de estos alimentos no sólo genera sobrepeso y obesidad, sino que también incrementa el riesgo de muchas otras enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes tipo 2, el colesterol alto y el cáncer, además de ser estar relacionados con enfermedades como la ansiedad y la depresión.

Evita el consumo excesivo de alimentos

Los excesos de alimentos son malos, tanto para el aumento como para la reducción del peso corporal.

Una buena alimentación implica el consumo de porciones adecuadas de todos los grupos de alimentos: frutas, legumbres, verduras, cereales, carnes magras o pescado, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como aceite de oliva.

Esta variedad ayuda a controlar tu apetito y te proporciona la energía que necesitas, sin exceder las calorías diarias que debes consumir.

Respeta tus horarios de comidas

Además de elegir los alimentos correctamente, es necesario que respetes las horas de tus comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) e incluyas pequeñas meriendas entre horas (si sientes hambre).

Otras recomendaciones

  • Te sugiero ingerir alimentos bajos en grasa saturada y con fibra, pues te ayudan a mantener un peso saludable.
  • Una dieta saludable y equilibrada basada en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros te puede ayudar a evitar la obesidad.

Al tener una dieta balanceada  mantienes un peso saludable y evitas problemas relacionados con la obesidad, tales como los niveles altos de colesterol y presión arterial alta.

  • Ejercítate: el ejercicio físico también es esencial para prevenir la obesidad ya que ayuda a quemar calorías acumuladas por una dieta inadecuada y mejora el metabolismo para controlar mejor el peso corporal.
  • Es necesario que limites el consumo de alcohol.
  • No estás solo en esto: debes buscar apoyo de un Profesional de la Nutrición (cuenta conmigo, soy Nutrióloga y estoy aquí para ayudarte).

Para finalizar

Mantener una alimentación saludable y balanceada es fundamental para combatir el sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto, es indispensable educarnos sobre nutrición para hacer mejores elecciones en cuanto a los alimentos que ingerimos.

¿Cómo hacerlo? Sencillo: únete ya a mi Programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com).

Recuerda visitarme más seguido, ya que frecuentemente estoy publicando contenidos gratis sobre nutrición. Si te gustó este artículo, ¡compártelo!

¿Cómo influye la alimentación en la piel?

La piel es el órgano más grande del cuerpo y está en constante contacto con el mundo exterior, por ello es importante cuidarla tanto por su salud, como por su aspecto. Una forma de cuidar la piel es alimentándonos sanamente. ¿Quieres saber cómo influye la alimentación en la piel? en el siguiente post te lo explico.

La alimentación es importante para la salud de la piel
La alimentación es importante para la salud de la piel

Vivimos en una sociedad a la que le preocupan muchos asuntos, y entre estos esta principalmente todo lo relacionado a la belleza y cómo mantener una piel sana, sin imperfecciones.

Tú posiblemente también tienes esa misma preocupación, quieres tener tu piel sana para disfrutar de una piel bonita. No obstante, puede que alguna vez te hayas preguntando el por qué, si realizas rutinas diarias de cuidado de tu piel, aún no logras que tu piel este como desearías.

La respuesta a tu pregunta es simple: la alimentación tiene muchísimo que ver con la salud de la piel, así que, para lucir una piel tersa, es necesario comer bien. A continuación, te explico mejor.

Piel sana y alimentación

Las células de la piel están renovándose constantemente cada 28 días, y para hacerlo necesitan de ti, para que mediante tu alimentación les proporciones los nutrientes que ellas necesitan.

Es que la alimentación tiene una influencia muy importante en la piel, pues los nutrientes que ingerimos a diario son esenciales para mantener una piel sana y bella.

 

La piel necesita vitaminas, minerales y antioxidantes para combatir el envejecimiento, las arrugas y las manchas que suelen aparecer con el paso de los años.

 

Además, una buena alimentación es importante para mantener un peso saludable, debido a que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo que pueden ocasionar la aparición de diversas enfermedades, (incluyendo la diabetes y las enfermedades cardíacas).

 

¿Qué hacer para tener una piel sana?

Si quieres tener una piel sana, libre de arrugas, de manchas, de acné, etc. debes comenzar a nutrirla desde tu interior. Una alimentación incorrecta se refleja en el aspecto externo de la piel, así como también es visible en el cabello, uñas y en todo el cuerpo.

 

Ponle mucha atención a lo que comes, incluye alimentos saludables en tu dieta diaria, que sean ricos en nutrientes y en vitaminas, para que tengas una piel y un organismo saludables. Por lo tanto, procura consumir:

 

  • Huevos, carnes blancas como pollo, conejo, pavo…), pescado, lácteos (yogurt, queso, leche…), etc., proteínas necesarias para tener una piel firme
  • Limones, naranjas, fresas, manzanas, pina, kiwi; vegetales (brócoli, espárragos, acelgas, pimiento (ricos en vitamina C, ideales para prevenir la aparición de arrugas)
  • Lácteos (leche entera, kéfir de cabra, yogurt…), frutas (mango, melón), vegetales (coles, guisantes verdes, pimiento rojo, calabaza, albaricoques, espinacas…) que contienen betacarotenos y vitamina A, esenciales para mantener la piel hidratada
  • Cereales integrales, huevos, carnes, frutos secos, etc. ricos en vitamina B, para mantener una piel tersa y sana
  • Frutos secos (nueces, almendras, jengibre en polvo, verduras de hoja verde, germen de trigo…), que contienen vitamina E, excelente para combatir los radicales libres responsables del envejecimiento celular.

 

Para finalizar

Sé que te preocupa la salud de tu piel, pero no es suficiente con aplicar tratamientos cosméticos para que tenga un buen aspecto.

Para lucir una piel saludable es necesario comer sano, por ello te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com). Si te gustó este post, ¡compártelo!

Importancia de una adecuada alimentación para la piel

¿Quieres tener una piel bonita y saludable? Entonces debes prestar mucha atención a tu alimentación.

En el siguiente post te explico por qué la comida que consumes tiene un impacto directo en tu piel y te daré algunos consejos de nutrición para mejorar su aspecto. ¡Continúa leyendo!

¿Qué tan importante es la alimentación para tener una piel sana?

La mayoría de la gente come en función de su gusto, pero ¿sabías que lo que comes afecta directamente a la salud y el aspecto de tu piel? Sí, es cierto. Lo que comes afecta la forma en que se ve tu piel.

piel sana por medio de alimentos naturales

Muchas personas no saben que los alimentos que consumen a diario tienen un gran impacto en la salud de su piel.

La piel es el órgano más grande del cuerpo y está constantemente expuesta a factores ambientales que pueden dañarla.

Por esta razón, es importante seleccionar los alimentos adecuados para mantenerla sana y protegida.

Nuestra piel está constantemente expuesta a agresiones externas como la contaminación, el estrés, el tabaco o la mala alimentación.

Todos estos factores pueden tener un impacto negativo en la salud de nuestra piel, provocando problemas como el envejecimiento prematuro, las arrugas o las manchas (que nadie desea tener).

Por eso, es muy importante cuidar la piel desde dentro, proporcionándole todos los nutrientes necesarios para que se mantenga sana, y una buena forma de hacerlo es a través de la alimentación.

Los nutrientes más importantes para la piel son las vitaminas A, C y E, que protegen contra los daños causados por los radicales libres.

Alimentarse bien para tener una piel sana

Una buena alimentación es fundamental para tener una piel sana, debido a que los nutrientes que se obtienen de los alimentos son esenciales para la salud de la piel.

Los antioxidantes, por ejemplo, ayudan a combatir los radicales libres, que son responsables del envejecimiento prematuro de la piel.

Es por esta razón que los expertos en nutrición recomendamos consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, ya que estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, que son esenciales para la salud de la piel.

Además, las frutas y verduras contienen antioxidantes que ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel y también ayudan a mantener hidratada la piel.

Asimismo, sugerimos incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C, ya que estimula la producción de colágeno, que es una sustancia que da elasticidad a la piel.

También recomendamos incluir en el menú pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva virgen extra.

Todos estos alimentos contienen nutrientes esenciales para la salud de la piel, como vitaminas, minerales y antioxidantes.

Para finalizar

Alimentarse bien es la mejor manera de mantener una piel sana. Por lo tanto, debemos tener en cuenta que una dieta balanceada y rica en nutrientes es esencial para la salud de la piel, ya que esta se nutre a través de los alimentos que ingerimos.

Si deseas mejorar tus hábitos alimenticios para tener una buena salud y para disfrutar de una piel saludable, te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Cómo desintoxicar el cuerpo naturalmente?

Cuando se trata de desintoxicar al cuerpo, algunas personas piensan que necesitan hacer dietas extremas o tomar suplementos costosos. Sin embargo, existen muchas formas de limpiar al organismo y desintoxicarlo. A continuación, te mostraré cómo puedes hacerlo de manera natural. Sigue leyendo hasta el final.

El tratamiento Detox es ideal para desintoxicar al cuerpo

Desintoxicar al cuerpo ¿Cómo?

Tomar unos cuantos días para desintoxicarnos, puede proporcionarnos enormes beneficios para nuestra salud.

Y aunque nuestro cuerpo posee sistemas naturales de desintoxicación, la conocida “comida chatarra”, el estrés, la contaminación ambiental y otros factores, sobrecargan este sistema.

Es aquí donde necesitamos de un tratamiento que nos permita retomar el equilibrio natural, a través de un proceso de depuración que nos ayude a limpiar nuestro organismo.

Hay muchas maneras de desintoxicar al cuerpo (sobre todo en la actualidad) pero uno de los tratamientos más efectivos es el Détox, en el cual se consumen alimentos naturales que  contribuyen con la eliminación de toxinas.

Jugos alimentos naturales desintoxicar

Comenzar un tratamiento Detox no es difícil, solo requiere mucha disciplina de tu parte, pues deberás incluir en tu dieta alimentos saludables y apartar hacia un lado aquellos alimentos poco saludables que no le aporten nutrientes a tu sistema.

  • Debes eliminar de tu menú ciertos alimentos como el gluten, los lácteos, la cafeína, el alcohol (pues generan reacciones en tu organismo), además de alimentos procesados y carnes de criadero.
  • Nutre tu cuerpo sanamente, es decir, procura ingerir alimentos completos. Trata de que tu cesta de compras esté repleta de vegetales verdes, proteínas completas y de grasas saludables (como el aceite de oliva).
  • Incluye en tu menú nueces y semillas.
  • Haz ejercicio físico de forma regular. Durante un proceso Détox sigue moviéndote, ejercítate hasta sudar. Esto ayuda a eliminar toxinas y a tener un mejor control de la temperatura corporal.
  • Cepilla tu piel, exfoliando suavemente para disminuir la presión sobre los riñones y el hígado (los órganos de desintoxicación más importantes que tenemos).
  • Si tienes la oportunidad, relájate en un sauna unas dos veces por semana.
  • Relaja tu mente. Haz yoga, sal a caminar, medita. Pasar tiempo en contacto con la naturaleza es una buena opción para conseguir el camino hacia la tranquilidad.
  • Toma mucha agua. La hidratación es importante en un tratamiento de desintoxicación, pues contribuye al buen funcionamiento de los riñones, y a mantener la temperatura del cuerpo estable.

Para finalizar

Con el uso de un tratamiento Détox podemos conseguir excelentes resultados a la hora de hacer la desintoxicación del organismo, para mejorar nuestra salud.

No obstante, antes de iniciar un Détox es recomendable consultar con nuestro médico, y también debemos contar con la asesoría de un Nutricionista.

¿Te gustó este contenido? Si te gustó, compártelo en tus redes sociales, y si quieres saber un poco más sobre el Détox, revisa otros post sobre esta temática en mi blog. Periódicamente estaré subiendo información que puede ser muy útil para ti.

Aprovecho también para invitarte a participar en mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

 

5 recomendaciones para tener una alimentación saludable

Una alimentación saludable, es aquella que le proporciona a nuestro organismo los nutrientes necesarios para su adecuado funcionamiento. ¿Quieres saber cuáles son esos hábitos que te permitirán tener una alimentación adecuada para gozar de una buena salud? Si es así, no te puedes perder este post en el que compartiré contigo 5 recomendaciones para tener una alimentación saludable. Continúa leyendo hasta el final.

Comidayvida comer saludable

Si has tomado consciencia y sabes que debes alimentarte de la manera más sana posible, entiendo que deseas tener conocimiento de algunas ideas para crear hábitos alimenticios saludables, porque de ellos depende que tú tengas como costumbre, elegir muy bien cuándo y qué comer, y más si estamos hablando de que estos serán los hábitos que te acompañarán de ahora en adelante para toda tu vida. De manera que, si ya has dado este primer paso, te felicito: tu cuerpo te lo va a agradecer en el futuro, créeme que sí.

¿Qué podemos hacer para tener una alimentación saludable?

Entiendo que son muchas las responsabilidades que tienes. En esta etapa tal vez ya habrás formado tu propia familia, posiblemente tienes hijos que atender, o tienes un trabajo que te absorbe gran cantidad de tiempo, son muchos los factores que pueden estar incidiendo en tu manera de alimentarte.

Tal vez hayas confiado tu dieta a alimentos procesados, pero ya decidiste darle un final a esta historia. Ahora quieres aprender a comer saludable, y por ello quiero compartir contigo esta serie de recomendaciones que te van a ayudar mucho a que esto sea posible:

  1. Empieza por comer saludable. Prepara tu comida, que esta sea lo más equilibrada posible. Procurar que tenga verduras, frutas, proteínas (en la proporción justa que satisfaga tus necesidades nutricionales).
  2. Establece objetivos a lograr: puedes proponerte, por ejemplo: dejar de fumar, perder peso corporal, entre otros. Escribe tus objetivos en una hoja que tengas a la vista todos los días. Esto será algo que te impulsará a lograrlos.
  3. Reduce tu ingesta de alcohol. Si antes consumías bebidas alcohólicas, es el momento perfecto para reflexionar sobre este comportamiento, y ver cómo es tu consumo de alcohol. Si el mismo es excesivo, debes reducirlo al máximo, con el fin de prevenir la aparición de enfermedades en el futuro. Recuerda también que no debes conducir mientras consumes bebidas de este tipo.
  4. Debes realizarte chequeos médicos de forma regular. No descuides nunca tus consultas médicas de rutina. Enfermedades como la diabetes, la hipertensión, entre otras, pueden evitarse con una visita al médico, por lo menos una vez al año.
  5. Establece hábitos saludables de sueño. Es necesario que tengas una rutina de sueño equilibrada, de al menos unas 8 horas de sueño ininterrumpido durante la noche.

Para finalizar

Si quieres mejorar tus hábitos alimenticios, te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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¿Te quieres embarazar? Top 10 cosas que debes considerar antes de la llegada de tu bebé. Parte 1 | http://www.comidayvida.com

Tener un hijo es para muchos el complemento ideal, es la parte que concreta nuestro paso por el mundo, una experiencia que puede compartirse con el hombre pero que será imposible que viva, con la intensidad con lo que lo hacemos las mujeres.
Si bien, nuestro cuerpo es importante siempre lo es más, si se trata de crear vida.
Durante toda nuestra vida podemos y debemos disfrutarlo, pero es, a partir del embarazo que vamos a sentir la magia de la vida y podremos disfrutar y maravillarnos viendo cómo se transforma y se adapta para dejar que se desarrolle el nuevo inquilino.

Este documento es largo, pero te dará una idea de lo importante que es llegar al embarazo en óptimas condiciones: click aquí

Nuestro reto entonces, será reconocer en qué estado de salud nos encontramos, ya que de esto dependerá la salud futura de nuestro hijo.
Este link te mostrará las información que debes tener en cuenta para poder embarazarte: aquí

Las 10 cosas que debemos considerar antes del embarazo:

1. Agua: La placenta, el 90 % del bebé y tu propio cuerpo (70%) contienen cantidades importantes de agua, así que comienza a crear el hábito, al menos 2.5 litros al día o lo que es lo mismo 10 vasos al día.

2. Peso: Entiendo que el peso depende de cómo te sientas bien, jamás, en mi práctica profesional he favorecido el peso de una modelo ni sus medidas. Pero, nos fuimos al otro extremo y ahora creemos que es correcto llegar con obesidad de 1º, 2º o 3er grado al embarazo y eso predispone al niño a padecer diabetes entre otras complicaciones.
Sé que la ciencia ha avanzado y que se pueden emplear incubadoras y llenar de medicamento al bebé y a la madre, pero, ¿así queremos que comience su vida nuestro pequeño?, un hijo es una responsabilidad y deberíamos recibirlo en las mejores condiciones, no les parece.
Así que revisa tu peso y busca llegar al embarazo con el mejor peso posible.

3. Dormir de lado: Conforme avance el embarazo vas a tener más y más peso con que tendrás que acomodarte, no podrás dormir boca arriba, tendrá que ser en posición fetal con una almohada entre las piernas que será la que va a sostener el peso del vientre. Mejor ve practicado desde ahora con pequeñas siestas.

4. Fibra: Acostúmbrate a consumir fibra natural de frutas y verduras.
Imagina que conforme avance el embarazo el peso del bebé presionará tu intestino lo cual provocará dos cosas, estreñimiento y hemorroides. Mejor come fibra y evita molestias innecesarias que serán un mal recuerdo de tu embarazo.

5. Ácido fólico: Lo primero que se desarrolla en el bebé es el cerebro y la columna vertebral, ya qua con esto controlará todos los órganos, bien, pues el ácido fólico se encarga de que la espina se cierre correctamente, ¿imaginas lo que ocurriría si no se cierra? Si estás planeando embarazarte, debes comenzar a tomarlo 3 meses antes.
Puedes encontrar en este blog información al respecto, tanto, en que alimentos lo encuentras, como su acción en el organismo: click

6. Ejercicio: Como siempre, recomendarte 150 minutos a la semana. Si ya practicas ejercicio, considera los cambios que debas hacer cuando estés embarazada ya que no podrá ser de impacto, con peso ni aquél donde “aguantes” la respiración por periodos prolongados. Y, si no acostumbras a practicar ejercicio, comienza poco a poco, te aseguro que cuando veas tus piernas limpias, sin várices al terminar el embarazo, lo agradecerás.

7. Semillas y frutos secos: Esta es una tendencia interesante, los aminoácidos de los frutos secos y semillas se ha considerado como una alternativa para mejorar el desarrollo cerebral del bebé. A mi en cambio, me gusta pensar que son un buen snack que te ofrecerá grasas sanas, calmará las náuseas en el embarazo y te hará sentir satisfecha, así que, por una razón u otra, ¡¡es una opción excelente!!

Te quieres embarazar
Si quieres embarazarte, mejora tus hábitos

8. Revisa tu rutina: ¿Qué pasará cuando te encuentres en el último trimestre de embarazo, que orines constantemente y camines un poco más lento? Lo que quiero decir es:
¿Existen cambios en el nivel de vida que llevas?
¿Cómo organizarías tus tiempos para no tener estrés?
¿Qué medidas debes tomar en tu casa para evitar caer?
¿Deberás comenzar a comer más alimentos naturales y reducir las comidas procesadas o el fast food?
¿Si comes fuera de casa frecuentemente, cómo podrías mejorar la calidad de ese alimento?

9. Busca libros y APPs: Es maravilloso conocer cómo cambiará nuestro cuerpo y todo lo que vamos a vivir durante los meses venideros. Si comprendes cada etapa y disfrutas cada momento será una experiencia inolvidable que recordarás por siempre, así que, a leer, inscríbete a blogs y consigue APPs.

10. Ropa: ¿Qué ropa deberás cambiar o podrás seguir utilizando durante tu embarazo? Ropa interior de algodón, en general tu ropa no debe ser ajustada, deberás cubrirte adecuadamente y adaptarla al tamaño de tu abdomen.

Prueba de embarazo
Si quieres embarazarte, mejora tus hábitos

Así que, a prepararse para esta nueva aventura y lo más importante, RE-LA-JA-TE está comprobado: “el estrés no es un buen amigo de la concepción”.

No me puedo ir sin pedirte que cuides tu alimentación y no abuses de ningún alimento, lo mismo consume frutas, verduras, carnes, lácteos, leguminosas y postres pero en pequeñas cantidades.

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Julia Osorio
Nutricionista clínica, Educadora en diabetes.