Acné

¿Qué no comer para evitar el acné? consejos

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Si estas aquí, es porque tal vez te preocupan esos granitos molestos que te aparecen en algunas zonas de tu cuerpo y quieres solucionar este problema. Tranquilo, a continuación, te daré algunos consejos que te pueden servir para evitar el consumo de ciertos alimentos que no debes comer para evitar el acné.

Alimentos que no comer para evitar el acné
Ciertos alimentos agravan el acné

¿Cómo evitar el acné?

El acné es una afección que puede presentarse en las personas, no importa que edad tengan, y aparece debido a que los folículos pilosos se tapan por la acumulación de grasa y de células muertas.  Esto es lo que origina que en nuestra piel se formen esos desagradables puntos blancos, puntos negros o granos.

Son diversos los factores que pueden provocar el acné: desde estrés, hasta algunas enfermedades o fármacos, etc. Lo importante es que este problema se puede prevenir o aliviar, especialmente si eliges muy bien los alimentos que incluyes en tu plan alimenticio.

Pero en esta ocasión vengo a hablarte más bien sobre los alimentos que NO deberías incluir en tu dieta, porque lejos de ayudarte, más bien empeoran la situación.

Alimentos que no deberías ingerir para evitar el acné

Existen ciertos alimentos que facilitan la proliferación del acné, y que por tal razón te sugiero evites (o reduzcas su consumo):

Alimentos altamente procesados

Este tipo de alimentos contienen preservantes artificiales y aditivos que pueden irritar la piel y empeorar los brotes de acné.

Esto incluye alimentos como: comida rápida, bocadillos, postres congelados, etc. Al optar por productos orgánicos más saludables, podrás reducir tu consumo de estos alimentos innecesarios y así podrás beneficiar tu salud en general.

Alimentos con azúcar refinada

Estos alimentos también pueden empeorar los brotes de acné, debido a su alto contenido en calorías vacías. Entre estos están los dulces, pasteles, refrescos, entre otros.

Para mantenerte saludable, deberías optar por alternativas de frutas enteras o endulzadas naturalmente para satisfacer tus antojos dulces.

Lácteos

Los lácteos también se han relacionado con el aumento del acné en varios estudios científicos, esto se debe principalmente a la grasa saturada presente en la mayoría de los productos lácteos.

Dado que el exceso de grasa saturada puede bloquear los poros de la piel, es mejor que limites el consumo de queso, leche y yogur, si deseas prevenir el acné.

Grasas trans

También son una fuente importante de calorías vacías que pueden causar inflamación en la piel e incluso empeorar el acné existente.

Las mismas están presentes en muchas comidas fritas o precocidas, compradas en tiendas o restaurantes rápidamente; por lo tanto, es importante que evites ingerir esta clase de grasa para reducir el riesgo de acné.

Para finalizar

Cualquier cosa que comas o bebas, tendrá un impacto directo en tu salud general y condición cutánea.

Por lo que, si deseas evitar que te salgan granos o espinillas, te recomiendo evitar o reducir al máximo el consumo de los alimentos que te mencioné en este artículo.

Aprovecho también la ocasión para invitarte a que te unas ya a mi a Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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¿Por qué una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el acné?

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El acné es una condición común de la piel que afecta la salud física y mental de las personas que lo padecen, no obstante, hay ciertos cambios en el estilo de vida (incluida la adopción de una dieta equilibrada) que pueden ayudar a prevenir y tratar dicha afección. En el siguiente artículo te enterarás de por qué una dieta equilibrada puede ser útil para la prevención del acné.

Dieta equilibrada y prevención del acné

¿Cómo se produce el acné?

De seguro que durante tu adolescencia, o tuviste acné o viste a alguien que lo tenía. Es que el acné es una afección común en esa etapa de la vida, sin embargo, algunos adultos como tú no están exentos de tener episodios de acné.

El acné se produce cuando los poros se obstruyen con sebo, células muertas y bacterias, lo que provoca la inflamación de los folículos pilosos y la aparición de granos, espinillas y quistes en distintas zonas del cuerpo (como la cara, pecho, espalda u hombros).

Pero, ¿puede la alimentación ayudar a prevenir la aparición del acné? La respuesta a esta pregunta es sí.

Aunque los alimentos no son responsables de que aparezca acné (te recomiendo revisar mi artículo “¿Influye la alimentación en la producción del acné?”), los mismos desempeñan un papel importante en su prevención. A continuación, te doy más detalles.

Beneficios de una dieta equilibrada para la prevención del acné

Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios que la piel requiere para mantenerse sana, evitando, por ende, la aparición de acné. Estos son algunos de los beneficios que obtenemos al alimentarnos bien:

Reducción de la inflamación

Algunos alimentos como el pescado, las nueces, el aguacate, las uvas rojas, la alcachofa, el hinojo, entre otros, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el enrojecimiento, el dolor y la hinchazón causados por el acné.

Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen las células de la piel del daño oxidativo y modulan la respuesta inmunológica.

Control de los niveles de hormonas

Algunas hormonas (como los andrógenos y los estrógenos) pueden influir en la producción de sebo y en el desarrollo del acné.

Por lo que, una dieta equilibrada puede ayudar a regular los niveles hormonales, al incorporar alimentos que contienen vitamina B (como el arroz integral, por ejemplo).

La vitamina B actúa contra el estrés de la piel y contribuye a mantener el equilibrio hormonal. Además, te recomiendo evitar el consumo excesivo de lácteos, ya que pueden contener hormonas que podrían estimular tus glándulas sebáceas.

Regulación de los niveles de glucosa

Algunos alimentos pueden aumentar rápidamente los niveles de glucosa en sangre y provocar un pico de insulina (una hormona que también puede estimular la producción de sebo y favorecer el crecimiento bacteriano).

La buena noticia es que un plan alimenticio adecuado puede ayudar a regular los niveles de glucosa, al evitar los alimentos con alto índice glucémico, como el azúcar, la bollería industrial, el pan blanco y la pasta refinada.

En su lugar, te recomiendo incluir en tu plan alimenticio alimentos con bajo índice glucémico (como las frutas, verduras,  legumbres y cereales integrales), los cuales liberan glucosa más lentamente y mantienen una sensación de saciedad durante más tiempo.

Para finalizar

Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el acné al reducir la inflamación, controlar los niveles de hormonas y regular los niveles de glucosa.

Para recibir un acompañamiento más personalizado, te recomiendo unirte a mi  Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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¿Influye la alimentación en la producción del acné?

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La dieta que seguimos tiene una enorme influencia en nuestra salud, incluyendo la salud de la piel. En el siguiente artículo te diré si lo que comes influye o no sobre la producción de acné, y además te daré algunos consejos que te pueden ayudar para mantener la salud de tu piel, así que te invito a que sigas leyendo este artículo hasta el final.

alimentación y acné
Los estudios no han demostrado que los alimentos que ingerimos influyen en la producción del acné.

¿Qué es el acné?

El acné es una de las afecciones cutáneas más frecuentes y molestas que existen, la cual se produce cuando los folículos pilosos de la piel se obstruyen con grasa y células muertas, provocando la formación de puntos blancos, puntos negros o grano; los cuales pueden inflamarse y causar dolor, enrojecimiento e infección.

El acné por lo general suele afectar más a los adolescentes (debido a los cambios hormonales que experimentan), pero también puede aparecer en adultos como tú por diferentes razones.

¿Los alimentos que consumo hacen que me aparezca acné?

Son muchas las cosas que siempre se han dicho en torno a este tema, como por ejemplo que si comer chocolates, quesos o mantequilla provoca la aparición de granos.

Antes, nuestras abuelas decían cosas como: “Si comes chocolate, la cara se te va a poner como la luna, llena de cráteres”.

Te cuento que no es cierto esto que nos decían, no por comerte un chocolate te van a salir granos, por ejemplo.

La verdad es que, hasta ahora ningún estudio científico ha logrado demostrar que el consumo de ciertos alimentos sea la principal causa de aparición del acné.

Para ser exactos, no hay motivo que nos haga pensar que los alimentos grasos son responsables de que nos salgan granos o espinillas, pues la grasa que ingerimos no se acumula precisamente en las glándulas sebáceas.

Aunque con esto no te quiero decir que comas cualquier cosa, siempre te estaré recomendando que lo mejor para tu salud y para la salud de tu piel será alimentarte sanamente, siguiendo una dieta balanceada, evitando aquellos alimentos procesados que no te aportan los nutrientes que tu organismo requiere para mantenerse sano.

¿Cómo saber qué provoca el acné?

Una forma de saber si es de componente hormonal es:

  • Si el acné se presenta en la barbilla es provocado por un desajuste hormonal.
  • Si se presenta previo a la menstruación, es una señal de que se está ajustando tu cuerpo a las hormonas femeninas.
  • Y si lo que presentas son puntos negros es por falta de higiene, no necesitas lavarte en exceso la cara porque eso causa que se pierda la grasa natural de tu piel, será suficiente que la laves por la mañana y por la noche antes de acostarte.

¿Qué hacer para prevenir el acné? –

Como Nutrióloga, te recomiendo contar con un plan alimenticio que sea lo más equilibrado posible, por ello te sugiero seguir estos tips:

  • Evita consumir alimentos procesados. Elige alimentos frescos e integrales, que contienen nutrientes saludables como vitaminas, minerales y fibra. Estos son muy nutritivos para tu cuerpo.
  • Incluye en tu dieta diaria el consumo de frutas y verduras (que contienen betacaroteno, Vitamina C, Vitamina E, entre otros).
  • Hidrátate, toma mucha agua. El agua tiene un papel fundamental en la salud de la piel.
  • Mantén una correcta higiene de tu piel (para disminuir la producción de sebo).
  • No fumes, no consumas bebidas alcohólicas.
  • Ejercítate de forma regular.

Recomendaciones

De la misma manera en la que los alimentos que ingieres no son la verdadera causa de la aparición del acné, una dieta equilibrada por sí sola tampoco logra erradicarlo, aunque puede conseguir-junto a una correcta higiene- que no se agrave.

Si deseas recibir un acompañamiento más personalizado, te recomiendo unirte a partir de este momento a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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