Esta temática es parte del segmento “Curar” de mi Programa PNC (Prevenir, Nutrir y Curar), el cual está dirigido a hombres y mujeres de más de 45 años en adelante. Sigue leyendo este artículo para que descubras cómo a través del color de tu orina puedes saber si te hace falta hidratarte.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es una condición producida cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, la cual puede presentarse debido a una serie de factores, como el ejercicio, el calor, las enfermedades, o por el consumo de ciertos medicamentos.
¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?
Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar de forma correcta. Esto puede provocar síntomas, como:
- Dolor de cabeza.
- Confusión.
- Náuseas.
- Vómitos
- En casos severos, hasta puede provocar la muerte.
¿Por qué es importante estar bien hidratados?
La hidratación es un aspecto vital para el buen funcionamiento del organismo: el agua representa alrededor del 60% de nuestro peso corporal y tiene una participación importante en numerosas funciones vitales, tales como:
- La regulación de la temperatura.
- El transporte de nutrientes y oxígeno.
- La lubricación de las articulaciones.
- La eliminación de desechos y,
- La protección de los órganos.
Por eso, necesitamos estar bien hidratados y consumir la cantidad adecuada de agua según nuestras necesidades; que pueden ser variables según la edad, clima, nivel de actividad física y nuestro estado de salud a nivel general.
Es que estar bien hidratados nos ayuda a mantener un adecuado nivel de energía, así como también nos permite tener mejorar nuestro rendimiento (ya sea en los estudios, en el trabajo, etc.).
De igual forma, el agua nos ayuda a prevenir problemas de salud como el estreñimiento, las infecciones urinarias, los cálculos renales, la deshidratación y los golpes de calor.
¿Cómo puedo saber si me falta beber agua?
Una buena forma de saber si estamos bien hidratados es observando el color y la cantidad de nuestra orina, la cual debe ser de color amarillo claro y abundante en cantidad. Si tu orina es oscura, o si tiene un olor concentrado (o si sientes ardor al orinar), es señal de que tienes falta de líquidos en tus riñones, y, en consecuencia, necesitas beber agua para hidratarte.
Recomendaciones
- Para mantenerte bien hidratado, es importante que bebas agua regularmente, especialmente durante tus rutinas de ejercicio, cuando hace calor y cuando estas enfermo.
- Recomiendo beber agua a lo largo del día (incluso antes de sentir sed) y elegir bebidas saludables como el agua con limón, las infusiones o los zumos naturales.
- Es necesario que consumas alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y sopas.
- Evita el consumo de alcohol y de cafeína.
- Asiste a consulta con un nutricionista para mejorar tus hábitos de nutrición.
Para finalizar
Si tienes alguna inquietud con relación al tema de la hidratación -o si deseas mejorar tus hábitos alimenticios para disfrutar de una buena salud en esta etapa de tu vida- te invito a que visites mi página web comidayvida.com.
Allí podrás encontrar información sobre mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tus necesidades específicas.
¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!