Alimentos que se deben evitar en la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la cual ocurren una serie de cambios, tanto hormonales como  fisiológicos, los cuales pueden afectar su salud y bienestar.

Por lo tanto, es muy importante cuidar la alimentación durante esta etapa del ciclo vital femenino.

Se debe evitar el consumo de ciertos alimentos en la menopausia

¿Que no debe comer una mujer en la menopausia?

Durante la menopausia, la mujer debe seguir una dieta saludable que incluya todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas, la cual debe contener:

• Cereales integrales.
• Frutos secos.
• Lácteos desnatados o semidesnatados.
• Carnes magras.

Estos alimentos le aportan a la mujer los nutrientes esenciales que necesita para su organismo, como: vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra, proteínas y grasas saludables.

No obstante, existen algunos alimentos que debe evitar o limitar durante este período, ya que pueden favorecer la aparición de diversos problemas de salud relacionados con el incremento de peso corporal, colesterol alto, hipertensión arterial, osteoporosis, sofocos, entre otros. Estos alimentos son:

Alimentos ricos en grasas saturadas y trans

Se debe evitar el consumo de alimentos como la mantequilla, la nata, las carnes grasas, los embutidos, los quesos curados, los productos de pastelería o bollería industrial y las frituras.

Estas grasas incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y pueden empeorar los síntomas de la menopausia.

Alimentos ricos en azúcares simples o refinados

Alimentos como el azúcar blanco, los dulces, la miel, los refrescos azucarados o las bebidas alcohólicas, contienen azúcares que aportan calorías vacías, los cuales favorecen el sobrepeso y la obesidad, pudiendo alterar los niveles de glucosa e insulina en la sangre.

Alimentos ricos en sal o sodio

Se debe limitar el consumo de alimentos como la sal de mesa, los alimentos procesados o enlatados, los snacks salados o las salsas comerciales, etc. ya que el exceso de sal puede provocar retención de líquidos y aumento de la presión arterial.

Alimentos que contienen cafeína o teína

Se debe evitar el consumo de alimentos que contienen cafeína o teína como el café, el té negro o verde, el mate o las bebidas energéticas.

Estas sustancias pueden estimular el sistema nervioso y causar problemas de nerviosismo, insomnio o irritabilidad. Además, pueden ocasionar otros síntomas, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, además de provocar sofocos.

Alimentos que contienen Fitoestrógenos o estrógenos vegetales

Entre estos alimentos están la soja y sus derivados (tofu, leche de soja), las semillas de lino o las isoflavonas, los cuales poseen una estructura química semejante a los estrógenos humanos que pueden interferir con el equilibrio hormonal de la mujer.

Recomendaciones

Como puedes ver, hay algunos alimentos que la mujer no debe comer en la menopausia para cuidar su salud y prevenir complicaciones.

Pero no solamente se trata de evitar ciertos alimentos, también es necesario seguir un plan de alimentación saludable que se ajuste a los requerimientos específicos de cada mujer.

¿Aún no cuentas con un plan alimenticio adecuado a tus necesidades nutricionales? No te preocupes, soy experta en nutrición y estoy aquí para ayudarte.

Para finalizar

Hemos llegado al final de este artículo, en el que te he explicado cuáles son los alimentos que se deben evitar durante la menopausia, espero haber resuelto todas tus dudas.

Aprovecho de invitarte a que participes en mi Programa PNC (Programa Nutrición Integral PNC Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com), en el cual te ofreceré mujer, un asesoramiento personalizado para que aprendas a alimentarte adecuadamente durante esta hermosa etapa de tu vida.

¿Te gustó este artículo? Si te gustó y crees que es útil, multiplícalo, vamos ¡compártelo en tus redes sociales! Recuerda visitar mi blog más a menudo, ya que suelo compartir con mis seguidores contenidos sobre nutrición de manera gratuita.