¿Cómo alimentarse para fortalecer la capacidad de memoria?

En este post quiero compartir algunos tips de nutrición especiales para personas de más de 45 años que quieren evitar la pérdida de la memoria, población que está incluida en mi Programa PNC en el segmento “Curar”. ¡Quédate a leer hasta el final!

alimentación para fortalecer la memoria en personas mayores de 45 años
Las personas mayores deben alimentarse sanamente para evitar la pérdida de memoria.

Causas de la pérdida de memoria en personas mayores

Existen diversos motivos por los que muchas personas mayores pueden llegar a experimentar problemas de memoria. Entre los más frecuentes están:

La edad

El cerebro se va modificando con el paso del tiempo y esto puede afectar a la capacidad de aprender y recordar cosas nuevas. Estos cambios son parte del proceso normal de envejecimiento y no suponen una demencia, pero pueden complicar algunas actividades diarias.

El sexo

Las mujeres tienen más probabilidad de padecer problemas de memoria que los hombres, especialmente después de la menopausia, debido a los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo.

Alimentación deficiente

Una dieta poco variada y saludable puede causar deficiencias de nutrientes importantes para el funcionamiento del cerebro, como la vitamina B12, el ácido fólico o los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes contribuyen a mantener las células nerviosas y los glóbulos rojos sanos y a evitar la inflamación y el estrés oxidativo que pueden dañar el cerebro.

Otras causas

Existen otras posibles causas de problemas de memoria en personas mayores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el consumo de alcohol o drogas, los efectos secundarios de algunos medicamentos, los tumores o lesiones cerebrales o las enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer o el Parkinson).

¿Qué hacer para evitar la pérdida de la memoria?

Hay algunas medidas que se pueden tomar para prevenir o retrasar la pérdida de memoria, como:

  • Hacer ejercicio físico. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades que pueden afectar la memoria, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Además, libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
  • Estimular la capacidad cognitiva. Se sugiere leer, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o practicar un pasatiempo, para fortalecer la memoria.
  • La interacción social previene la depresión y el aislamiento, factores que pueden contribuir a la pérdida de la capacidad de memoria.
  • Dormir bien y lo suficiente. La falta de sueño o la mala calidad del sueño se han relacionado con la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. Por ende, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día.
  • Tener un plan alimenticio equilibrado y saludable. Consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a controlar la oxidación de las células, incluyendo las células del cerebro. Sin embargo, ingerir demasiadas calorías puede aumentar el riesgo de desarrollar pérdida de memoria y/o deterioro cognitivo.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco. El alcohol puede causar pérdidas temporales de memoria o amnesia, mientras que el tabaco puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando el riesgo de demencia.

Para finalizar

Si te preocupan los problemas de memoria, quiero que sepas que me encuentro activa con mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar), un programa personalizado en el que me gustaría que estuvieras, pues se adapta a tus necesidades particulares.

Al inscribirte en mi programa entrarás participando en una sección llamada “Nutrir”, la cual ¡está diseñada especialmente para personas de tu edad! ¿No te parece estupendo?

También te quiero informar que pronto estaré dictando mis Cursos de Nutrición y Salud, en los que pueden asistir Profesionales de la Salud y público en general en Comida y Vida.

En estos cursos quiero compartir con mis asistentes todos los beneficios que brinda la nutrición para tener una buena salud.

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