Julia Osorio

El reflujo gastroesofágico puede causar síntomas como ardor, dolor y tos.

Reflujo Gastroesofágico: Cómo Regular tus Hábitos Alimenticios para Aliviarlo | www.comidayvida.com

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El reflujo gastroesofágico (RGE) es una condición que se produce cuando el ácido del estómago sube hacia el esófago, lo que se conoce como reflujo ácido, causando síntomas como ardor, dolor, regurgitación y tos. El RGE puede afectar la calidad de vida de las personas que lo padecen y aumentar el riesgo de complicaciones como esofagitis, úlceras y cáncer de esófago.

Lo más recomendable es adoptar hábitos de alimentación saludable que ayuden a prevenir y aliviar el reflujo gastroesofágico y los problemas digestivos que provoca.

Continúa leyendo porque en este artículo te explicamos cómo regular tus hábitos alimenticios para aliviar el RGE y mejorar tu salud digestiva.

Horarios de comidas

Es importante establecer una rutina de comidas y evitar saltarse el desayuno, el almuerzo o la cena. Lo ideal es comer cada 3 o 4 horas, sin hacer comidas muy abundantes ni muy rápidas. También se debe evitar comer justo antes de acostarse, ya que esto favorece el reflujo nocturno. Lo recomendable es cenar al menos 3 horas antes de ir a dormir y elevar la cabecera de la cama unos 15 centímetros.

Beber agua durante las comidas

Algunas personas creen que beber agua durante las comidas diluye los jugos gástricos y facilita la digestión, pero en realidad puede tener el efecto contrario. Beber agua durante las comidas puede aumentar el volumen del estómago y presionar el esfínter esofágico inferior, lo que facilita el reflujo del ácido hacia el esófago. Lo mejor es beber agua fuera de las comidas, preferiblemente media hora antes o después.

Si quieres conocer una licuado para controlar el RGE, clic aquí

Aliviar el reflujo gastroesofágico

Además de regular los horarios y la cantidad de agua que se bebe durante las comidas, existen otros hábitos alimenticios que pueden ayudar a aliviar el reflujo gastroesofágico. Algunos de ellos son:

  • Control de la acidez estomacal, que se logra si evitas los alimentos desencadenantes del RGE, como los cítricos, el tomate, el chocolate, la menta, las bebidas con cafeína o alcohol, las comidas picantes o grasosas y los productos lácteos enteros todos estos son alimentos desencadenantes del Reflujo GE.
  • Mejorar la digestión, consumir alimentos que favorezcan la digestión y reduzcan la acidez, como las frutas no ácidas (manzana, pera, plátano), las verduras (zanahoria, calabaza, brócoli), los cereales integrales (avena, arroz, quinoa), las carnes magras (pollo, pavo, pescado) y los productos lácteos desnatados (yogur, queso fresco).
  • Estilo de vida y salud digestiva, mastica bien los alimentos y come despacio, para facilitar la digestión y evitar tragar aire, lo que evita la distensión abdominal y el reflujo.
  • No fumar ni masticar chicle, ya que ambos hábitos estimulan la producción de ácido gástrico y relajan el esfínter esofágico inferior.
Es importante regular tus horarios de alimentación, evita beber agua durante las comidas y disminuye la cantidad.
Esto te ayudará a disminuir el reflujo.
Los hábitos alimenticios saludables son clave para controlar el reflujo gastroesofágico.

Para concluir.

El reflujo gastroesofágico es una condición que se puede controlar con un tratamiento natural basado en regular los hábitos alimenticios. Siguiendo estas recomendaciones podrás mejorar tu digestión, reducir la acidez y prevenir las complicaciones del RGE ya que estas medidas te ayudarán en la reducción de la acidez.

Recuerda que también es importante mantener hábitos de alimentación saludable, un peso adecuado, hacer ejercicio moderado y consultar con un profesional de la Nutrición.

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas público contenidos sobre nutrición y si lo que buscar en orientación sobre cómo recuperar tu salud tenemos el Programa PNC, ¡te invito a conocerlo!

Recuerda que tu salud es lo MÁS importante que tienes, es hora de recuperarla…

 Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

Envejecimiento después de los 40 años: cómo prevenirlo y cuidarse

Aparentar 60 a los 40: ¿Qué Estamos Haciendo Mal? | www.comidayvida.com

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El envejecimiento es un proceso natural que afecta a todos los seres vivos. Sin embargo, existen factores que pueden acelerar o retrasar este proceso, influyendo en la apariencia y la salud de las personas, pero es común aparentar 60 a los 40.

A partir de los 40 años, se empiezan a notar algunos cambios en el organismo, como la pérdida de elasticidad y firmeza de la piel, la aparición de arrugas y manchas, la disminución de la masa muscular y ósea, el aumento de peso, la reducción de la capacidad respiratoria y cardiovascular, entre otros.
Estos cambios pueden afectar la autoestima y la calidad de vida de las personas, por lo que es importante prevenirlos y cuidarse adecuadamente. Sigue leyendo…

A continuación, te doy algunos consejos para prevenir el envejecimiento prematuro y cuidar la piel, el cuerpo y la mente después de los 40 años:

Cuidado de la piel a los 40

La piel es el órgano más grande del cuerpo y el más expuesto a los agentes externos, como el sol, la contaminación, el estrés, el tabaco, etc. Para mantenerla joven y saludable, es necesario limpiarla, hidratarla y protegerla a diario, utilizando productos adecuados para cada tipo de piel y edad.

También se recomienda exfoliarla una o dos veces por semana, para eliminar las células muertas y mejorar la renovación celular ya que son las causas del aspecto envejecido.

Estilo de vida saludable

El estilo de vida influye en el envejecimiento de las personas, tanto a nivel físico como mental. Para prevenir el envejecimiento prematuro, se aconseja seguir una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, frutos secos, etc., y baja en grasas saturadas, azúcares, sal, alcohol, etc.

Nutrición y envejecimiento

La alimentación debe aportar los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo, como las proteínas, los carbohidratos, las grasas saludables, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, etc. Recuerda beber más de 2 litros de agua al día para eliminar las toxinas y actúa como antienvejecimiento.

Si quieres aprender un licuado antienvejecimiento, da clic aquí

Ejercicio y juventud

Existen muchos hábitos de cuidado personal como el ejercicio físico que es fundamental para mantener la salud y la juventud de las personas. El ejercicio ayuda a prevenir y combatir el sobrepeso, la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, el deterioro cognitivo, la depresión, etc.

Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, la oxigenación de los tejidos, la tonificación muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, la postura, la autoestima, etc.

Se recomienda practicar al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso al día, combinando actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar, bailar, etc., con actividades de fuerza y resistencia, como levantar pesas, hacer abdominales, flexiones, etc. Yoga, pilates y tai-chi, son excelentes opciones.

La falta de alimentos frescos, de agua y de ejercicio producen envejecimiento porque tus células no reciben el oxígeno que estos le aportan y de ahí el envejecimiento.

Reducción del estrés

El estrés es uno de los principales enemigos de la juventud, ya que afecta negativamente al sistema inmunológico, al sistema nervioso, al sistema endocrino, al sistema digestivo, etc.

El estrés puede provocar problemas como el insomnio, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la falta de concentración, la pérdida de memoria, la hipertensión, las úlceras, el envejecimiento celular, etc.

Para reducir el estrés, se aconseja adoptar hábitos de relajación, como la meditación, la respiración profunda, el masaje, la aromaterapia, la música, la lectura, etc.

Belleza a los 40

La belleza no solo depende de la apariencia física, sino también de la actitud, la personalidad, la confianza y la autoestima de las personas. A los 40 años, se puede lucir una belleza madura, elegante y natural, sin renunciar al estilo propio y a la expresión de la individualidad.

Para ello, se puede recurrir al maquillaje, al peinado, al vestuario, a los accesorios, etc., que realcen los rasgos más favorecedores y disimulen los menos atractivos. El maquillaje debe ser ligero, luminoso y armonioso, utilizando tonos suaves y neutros, que aporten frescura y vitalidad al rostro.

El peinado debe ser cómodo, práctico y acorde con la forma de la cara, el color y el tipo de cabello. El vestuario debe ser adecuado para cada ocasión, siguiendo las tendencias de la moda, pero sin perder la esencia personal.

Maquillaje y apariencia juvenil

El maquillaje produce arrugas, contiene químicos y deshidrata la piel, si decides usarlo, considera alternativas ecológicas. Si usarlo te ayuda a recuperar la confianza y apariencia ¡adelante!, pero te recomiendo buscar asesoría para usar los tonos que te favorecen más.

Consejos para parecer más joven

  • Además de seguir los consejos anteriores, existen algunos trucos que pueden ayudar a parecer más joven de lo que se es. Por ejemplo, se puede sonreír más a menudo, ya que la sonrisa transmite alegría, optimismo y simpatía, y hace que el rostro se vea más relajado y atractivo.
  • También se puede cuidar la postura corporal, manteniendo la espalda recta, los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante, lo que da una sensación de seguridad, confianza y energía.
  • Asimismo, se puede cuidar la voz, evitando los tonos agudos, roncos o monótonos, y optando por una voz clara, suave y modulada, que refleje la personalidad y el estado de ánimo.
  • Mantén tu mente ocupada, aprende algo nuevo, lee, viaja, cambia el tipo de ejercicio que prácticas, esto contribuye a mejorar tu bienestar.

Envejecimiento después de los 40 años: cómo prevenirlo y cuidarse

El ejercicio físico ayuda a mantener la salud y la juventud de las personas.

Para concluir.

El envejecimiento es inevitable, pero se puede prevenir y cuidar de forma natural y saludable, siguiendo una serie de consejos y hábitos que mejoren la calidad de vida y la apariencia de las personas.

A los 40 años, se puede lucir una belleza madura, elegante y natural, sin renunciar al estilo propio y a la expresión de la individualidad. Lo más importante es sentirse bien con uno mismo y disfrutar de cada etapa de la vida.

También recuerda que lo que es afuera es adentro, nutre a tus células para que se refleje en tu exterior, un profesional de la nutrición te puede orientar.

¿Qué te pareció este contenido? Espero que te haya sido útil. Si deseas ayudar a otras personas, compártelo en tus redes sociales. Recuerda que todas las semanas estoy publicando nuevos contenidos sobre nutrición, ¡te espero por aquí pronto!

Recuerda que tu salud es lo MÁS importante que tienes, es hora de recuperarla…
 
Julia Osorio MSc CD DE
Nutrióloga clínica
Educadora en diabetes
Docente

Problemas Circulatorios y Digestión: Cómo el Romero, la Cayena y el Jengibre pueden Ayudar | www.comidayvida.com

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La circulación sanguínea es el proceso por el cual la sangre transporta oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo. Una buena circulación es esencial para mantener la salud de los órganos vitales, los tejidos y la piel. Además, la circulación influye en la digestión, ya que facilita la absorción de los alimentos y la eliminación de los desechos.

Hay factores que pueden afectar negativamente a la circulación y provocar problemas como hinchazón, varices, calambres, sensación de frío o entumecimiento en las extremidades, fatiga, mareos o dolores de cabeza. Algunos de estos factores son el sedentarismo, el tabaquismo, el estrés, el sobrepeso o una alimentación poco saludable.

Por otro lado, la digestión es el proceso por el cual el organismo descompone los alimentos en sustancias más simples que pueda aprovechar. Una buena digestión es importante para obtener la energía y los nutrientes que necesitamos para vivir. Además, una digestión adecuada evita problemas como gases, acidez, indigestión, náuseas o diarrea.

Sin embargo, hay factores que pueden alterar la digestión y causar molestias como hinchazón abdominal, dolor, pesadez o estreñimiento. Algunos de estos factores son comer rápido o en exceso, masticar poco, beber poca agua, consumir alimentos procesados o picantes o sufrir estrés o ansiedad.
Se habla mucho de cayena y circulación, y ¡es maravillosa! pero existen, otras plantas que te ofrecen esos beneficios también. Te explico más…

Comencemos con una de las hierbas para la circulación. El romero es una hierba aromática que se usa tanto en la cocina como en en fitoterapia. El romero tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas que lo hacen beneficioso para la circulación y la digestión.

Beneficios del Romero

  • Estimula la circulación sanguínea al dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de sangre al cerebro y al corazón.
  • Previene la formación de coágulos que pueden obstruir las arterias y causar trombosis o infartos.
  • Favorece la digestión al estimular la producción de bilis y enzimas digestivas que facilitan la descomposición de las grasas.
  • Alivia los síntomas de la indigestión como gases, acidez o dolor abdominal.
  • Combate las infecciones intestinales por su acción antibacteriana.

Inflamación corporal y romero

Puedes consumir romero en forma de infusión, añadiendo una cucharadita de hojas secas a una taza de agua hirviendo y dejando reposar unos 10 minutos. También puedes usarlo como condimento para tus platos, especialmente los de carne, pescado o verduras.

Si tu digestión es pesada, te inflamas por las tardes y padeces estreñimiento, imagina, lo que es afuera y es adentro, tu circulación también está afectada, consumir romero, cayena y jengibre pueden ayudar a mejorarla.

Cayena para problemas digestivos

La cayena es una especia picante que se obtiene de los frutos secos y molidos de una variedad de pimiento. La cayena tiene un componente llamado capsaicina que le da su sabor ardiente y que tiene efectos positivos para la circulación y la digestión.

«La cayena es una especia picante que estimula el flujo sanguíneo y ayuda a prevenir el estreñimiento».

Para una digestión pesada y para…

  • Aumentar la circulación sanguínea al generar calor y dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a las células.
  • Reducir la presión arterial al relajar las paredes de las arterias y prevenir su endurecimiento o aterosclerosis.
  • Estimular la digestión al aumentar la secreción de saliva y jugos gástricos que ayudan a descomponer los alimentos.
  • Prevenir el estreñimiento al acelerar el tránsito intestinal y favorecer la evacuación.
  • Usar como analgésico o antiinflamatorio ya que alivia el dolor y la hinchazón.

Mejorar la salud circulatoria pero no usar en exceso

Puedes consumir cayena en forma de polvo, añadiendo una pizca a tus platos para darles un toque picante. También puedes tomarla en cápsulas o en tintura, siguiendo las indicaciones del fabricante. Eso sí, ten cuidado de no excederte, ya que puede irritar el estómago o la boca.

 Te dejo este video por si quieres aprender cómo crear hábitos saludables.

Jengibre para problemas circulatorios

El jengibre es una raíz que se usa tanto como especia como como remedio natural. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antiespasmódicas que lo hacen útil para la circulación y la digestión.

No sólo bienestar circulatorio, también…

  • Mejora la circulación sanguínea al inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la formación de coágulos que pueden causar trombosis o infartos.
  • Protege las paredes de las arterias del daño oxidativo causado por los radicales libres y previene la aterosclerosis.
  • Favorece la digestión al relajar los músculos del tracto gastrointestinal y evitar los espasmos o cólicos.
  • Alivia las náuseas, el vómito y el mareo causados por el movimiento, el embarazo o la quimioterapia.
  • Tiene un efecto termogénico que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calorías.

Recuerda…

Puedes consumir jengibre en forma de infusión, rallando un trozo de raíz fresca y añadiéndola a una taza de agua hirviendo. También puedes usarlo como condimento para tus platos, especialmente los de origen asiático o los dulces. Otra opción es tomarlo en cápsulas o en jarabe, siguiendo las indicaciones del fabricante.

Podemos concluir

Como has visto, el romero, la cayena y el jengibre son hierbas que pueden ayudarte a mejorar tu circulación y tu digestión. Estas hierbas tienen propiedades que estimulan el flujo sanguíneo, previenen los problemas cardiovasculares, facilitan la absorción de los nutrientes, alivian las molestias digestivas y mejoran el bienestar general.

Sin embargo, no olvides que estas hierbas no son un sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Para cuidar tu salud circulatoria y digestiva, también es importante que practiques ejercicio físico regularmente, que evites el tabaco y el alcohol, que reduzcas el consumo de sal y azúcar y que bebas suficiente agua.

Si tienes alguna duda sobre cómo usar estas hierbas o si sufres alguna condición médica que pueda contraindicarlas, consulta con tu Nutrióloga antes de consumirlas. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita para funcionar correctamente.

Esperamos que este post te haya resultado interesante e informativo. Si te ha gustado, compártelo con tus amigos y familiares para que ellos también puedan beneficiarse de estas hierbas maravillosas. Y si quieres saber más sobre otros remedios naturales para mejorar tu salud, no te pierdas nuestros próximos posts. ¡Hasta pronto!

Recuerda que tu salud es lo MÁS importante que tienes, es hora de recuperarla…

Julia Osorio MSc CD DE
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Aumento de peso sin razón, ¿de verdad? Revisa tus excesos | www.comidayvida.com

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Se dice que con el paso del tiempo, vamos a aumentar un kilo de peso por año en la edad adulta. El pensar esto asegura para la vejez la presencia de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión y un gran etcétera. ¿De verdad vamos a escuchar y seguir indicaciones? ¿Te atreverías a hacer las cosas diferente? Sigue leyendo…

Cuántas veces hemos dicho: “pero no sé cuando subí de peso”, “pero si yo no tenía tanto peso” ¿te suena? Con el paso del tiempo nos vamos permitiendo pequeñas concesiones como: ya me lo gané (y ahí va otro taco), otra rebanada de pastel y ya, ahora que pasen las fiestas…

¿Es tan inesperado el aumento?

El aumento de peso inesperado o ganar de peso sin explicación no existe, vaya, a menos que sea por un problema del corazón o de riñón donde se comienzan a acumular líquidos o cuando se tiene un metabolismo lento, pero lo siento, esas ya son otras razones.

Y qué provoca el aumento de peso entonces…

Es cierto que las hormonas y ganancia de peso van de la mano y que el estrés y aumento de peso también es frecuente encontrarlos, pero además de estas causas del aumento de peso, para mí es la más importante son nuestros hábitos.

Hábitos y más hábitos

No se trata de dejar de comer, no se trata de untarse una crema, se trata de cuidarse, no hay más, si lo que quieres es aceptar que es normal que con el paso de los años ganes peso y sufras de diferentes enfermedades, deja de leer, esto no es pata ti.

Yo busco gente que comprenda que es hora de cuidar su salud y que no espere que una pastillita le haga el milagro, que se decida a comenzar a crear hábitos… ¿Ahh sigues aquí? Tú si quieres recuperar tu salud… ¡Genial!

¿Cada cuando pides delivery?

Peso adecuado

Lo que primero debes hacer es establecer cuál es el peso adecuado para ti y no será el de la secundaria, ese peso ya pasó a la historia con tus embarazos, tu boda….no, ya no.

El cambio de horario, cenar menos de dos horas antes de ir a la cama, ese trocito de más, si las sumas pueden ser la causa de tu aumento de peso.

Trabajemos primero en el control de peso y para ello te pido que recuerdes cuántos kilos tenías hace 5 años, ¿Cómo te sentías? Más ágil, con menos cansancio, bien, pues comienza por comprometerte 6 meses para volver al peso de hace 5 años si lo que quieres es una pérdida de peso sostenible.

Aquí los consejos para perder peso son:

  • Dieta equilibrada: Disminuye la cantidad de carne y cereales y aumenta las verduras y las frutas en cada comida principal. Es decir, si te comes 5 tortillas durante un mes baja a 5 y si son dos filetes que sea uno.
  • Hábitos alimenticios saludables: Evita comer entre horas, camina y usa las escaleras, disminuye la cantidad de gaseosas y alcohol,
  • Cambios en el estilo de vida: ¿Cuántas horas permaneces frente a una pantalla? ¿Qué cantidad de agua bebes al día? ¿Con qué te premias cuando tienes estrés?

 Te dejo este video por si quieres aprender cómo crear hábitos saludables.

Algo más…

Pues la verdad es que si, el famoso ejercicio… La buena es que nunca vas a leer: “Ejercicio y aumento de peso” no ¿verdad?, sabemos que es seguro que si lo practicas con frecuencia vas obtener una reducción de peso. Así que comienza por ir a caminar…

Y por último

Y si lo que quieres es tener salud y bienestar, te sugiero que seas realista y reconozcas dónde están tus excesos, es hora de comenzar a cambiar, es por ti, por tu salud.

Pero si necesitas ayuda o recordar como hacerlo, tenemos el Programa PNC que te ayuda a recuperar tu salud, si quieres leer en qué consiste da clic aquí.

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Con mis mejores deseos para que recuperes tu salud.

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Diabetes y Tus Ojos: Cómo Cuidar tu Visión

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Siempre nos han dicho que al padecer diabetes vemos a sufrir de problemas en la vista y la circulación pero, no tiene por qué ser así, aprende qué lo provoca y cómo puedes evitarlo, se trata de que trabajes para recuperar tu salud y no aceptar lo que nos dicen que tiene que pasar.

 
La diabetes es una enfermedad que se provoca por un desorden en tu cuerpo, esta se provoca por excesos y deficiencias y hoy vamos a revisar cómo es que se llega al punto de provocar problemas con tu vista.

Diabetes tipo 1

Comencemos por conocer dos tipos de diabetes, y es la diabetes tipo 1 o diabetes juvenil que se presenta en niños y adolescentes, los cuales tienen un problema con su páncreas, el órgano que produce la insulina que es la encargada de usar el azúcar que llega a tu cuerpo a través de los alimentos.
 
En este tipo de diabetes se debe tener un control muy estricto de lo que se consume y ayudarle al organismo inyectándole la insulina para que atrape el azúcar.

El sobrepeso y la obesidad pueden provocar diabetes y problemas con los ojos

Diabetes tipo 2

Esta complicación se produce por excesos y deficiencias en la alimentación, es decir, consumes una dieta con exceso de grasa y proteínas y deficiente en frutas y verduras, no se practica ejercicio y se acumula grasa, llevando a obesidad.

Con la obesidad y como sabes, siempre digo, lo que es afuera es adentro, la obesidad no sólo es afuera, también está adentro, la diabetes tipo 2 se presenta porque las células se cubren de grasa y no reconocen al azúcar que llega a tu cuerpo y el páncreas no produce la insulina lo que provoca que se eleve el azúcar en la sangre.

Los ojos y la diabetes

Con el paso del tiempo y si no existe un adecuado control de la diabetes existen daños en todas las células y no se conduce la información ni circula la sangre adecuadamente por lo que venas muy pequeñas y finas como las que llegan al riñón y los ojos se dañan.

Provocando problemas como la retinopatía diabética, glaucoma y diabetes, cataratas y diabetes que son complicaciones oculares que ocurren al paso de los años por lo que es importante revisar los ojos con una consulta oftalmológica al menos una vez al año para un examen de la vista.

Este video te muestra cómo se provoca la retinopatía diabética.

Prevención

Para la prevención de problemas oculares se debe tener un adecuado control del azúcar en sangre, bajar de peso y mantener una dieta para diabéticos que consiste en disminuir la cantidad de grasas y carnes y azucares.

Reducir la cantidad de alimentos que consumimos y comer todos los grupos de alimentos, si quieres conocer cómo debe ser tu plato en cada comida principal da clic aquí. Y además, se recomienda para bajar los niveles de azúcar en la sangre tomar un té de canela antes de cada comida.

Cuidado de los ojos

Para mantener un adecuado cuidado ocular, el tratamiento para la retinopatía ocular y de la diabetes te sugiero consumir:

  • Hongos medicinales como el Agaricus blazei
  • Aloe vera
  • Raíz de astrágalus
  • Vitaminas como complejo B, E, C, D, y potasio.

Es importante consumir más fibra y agua, esto ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la circulación, somos agua, no lo olvides, debemos beber más de 2 litros al día.

Cuida tu cuerpo

Recuerda que es vital y van de la mano el ejercicio y salud ocular, si practicas ejercicio al menos 5 días a la semana vas a mejorar la salud y con ello ayudas a llevar la sangre y mejorar la circulación de esas pequeñas venas que tienes en los ojos y con esto mejorar la salud de tus ojos.

No hacen falta ejercicios intensos y con mucho peso, caminar, correr, bailar, nadar, yoda, pilates durante 30 minutos pueden ser suficientes. Ya que además el ejercicio también disminuye los niveles de azúcar.

Si quieres leer más sobre este tema te invito a visitar esta página.

Recuerda…

Los elevados niveles de azúcar en tu sangre dañan las venas más delicadas de tu cuerpo y tus ojos y riñones se afectan.

Para finalizar

No tienes por qué llegar hasta el punto de padecer de retinopatía diabética, la diabetes no es una sentencia de muerte. Lo que toca es poner orden en tu alimentación y tus hábitos.

Toda enfermedad es reversible, recuérdalo, toma tu salud en tus manos y busca ayuda si lo necesitas, pero lo primero es que tomes conciencia de que ya es hora de hacer algo por tu salud, es por ti.

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Y si lo deseas, tenemos el Programa PNC te podemos ayudar a recuperar tu salud.

Con mis mejores deseos para que recuperes tu salud.

Julia Osorio MSc CD DE
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Controlando la Ansiedad a las 17:00 hrs: Estrategias Efectivas

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Durante nuestro día a día tenemos que cumplir con una serie de actividades que nos provocan estrés y ansiedad, que además se incrementan cuando nos saltamos comidas y comemos cualquier cosa con tal de sobrevivir.

 

Todo en tu cuerpo se comunica, todo funciona en armonía, no se mueve tu brazo sin que desde tu cerebro de la orden, ¿cierto? Existen estrategias efectivas para controlar la ansiedad y aumentar el aumento de peso

El cerebro y tu intestino

Cada decisión que tomas, para bien o para mal impacta a tu cuerpo. Tu cerebro está conectado con todo si no, cómo puedes pegarte en el dedo chiquito y brincar del dolor, esto ocurre porque todo está conectado.

Alguna vez te ha pasado que tienes una entrevista de trabajo, estas nervios@ y no puedes comer porque tendrías que correr al baño. Esto ocurre porque tu cerebro y tu intestino también se conectan y más de los que tú crees.

Cuando nos falta energía vamos a comer cualquier cosa

Segundo cerebro

A tu intestino se le conoce como el segundo cerebro, si no te alimentas bien se pueden presentar enfermedades mentales como ansiedad, depresión o demencia. Si, así de grave puede llegar a ser.

Ahora imagina que durante tu día a día no tienes un buen control de la ansiedad corres de un lado al otro, comes cualquier cosa y ¿qué crees que eso le dice a tu cerebro? Pues tenemos un problema aquí no hay control del estrés, algo grave pasa allá afuera que vivimos en la batalla constante.

Poco control de la ansiedad

Esta situación se complica cuando ocurre a diario, cuando padeces de ansiedad diaria y es muy frecuente que tengas más ansiedad y estrés a las 17:00 hrs o a partir de esa hora.

Ritmo circadiano

Resulta que tenemos un reloj interior que es más intenso durante la mañana y a lo largo del día disminuye a esto se le conoce como ritmo circadiano, por eso se sugiere desayunar como un rey porque podrás digerir mejor tus alimentos ya que tiene más energía.

Manejo de ansiedad

Si durante el día no has hecho un buen manejo de la ansiedad, tu cuerpo comienza a bajar su energía y si además no te alimentaste bien, te saltaste comidas o comiste cualquier cosa solo para poder continuar ahora tu cuerpo te va a pedir “algo” que te de energía porque ya no tiene.

Aquí es cuando vienen las visitas frecuentes a la cocina, ves un dulce fuera de lugar y contigo encuentra su destino. Y que decir si llegas a comer a casa, por ansiedad y falta de energía vas a mimarte con otro plato de comida.

 Aumento de peso

¿Ahora comprendes tu aumento de peso? Lo primero que puedes hacer es reconocer que padeces ansiedad y que no comes adecuadamente y que esto te está provocando aumento de peso, no es ese trozo de pan, no es el gluten, es un todo, ¿no te parece?

 

Si después de las 5:00 pm comienzas a comer y «picar» sin parar significa que padeces estrés o que tu alimentación no fue adecuada en la primera parte del día.

 

Estrategias efectivas

Te recomiendo que comiences a revisar cómo cambiar o controlar lo que te provoca estrés, después de que lo identifiques puedes usar estos consejos para controlar la ansiedad:

  • Técnicas de relajación. Después de haber identificado qué te estresa comienza a hacer una respiración consciente, es decir, controla tu respiración, siéntela y con esto vas a bajar el ritmo de tu corazón.
  • Rutina de bienestar. Nos dejamos llevar por el día a día, por “todo” lo que tenemos que hacer y lo vemos como un castigo, pregúntate, qué puedes cambiar o si tienes que hacerlo y no puedes cambiarlo ¿cómo puedes hacer para ver el lado positivo? Si tú no haces una reducción del estrés nadie lo va a hacer por ti.
  • Calmar la mente te ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y problemas del corazón y también la salud de tu intestino y con ello mejorarás tu digestión, sí, tu salud mental también favorece tu salud intestinal.
  • Acostúmbrate a tener una rutina que contemple una Terapia de ansiedad como la meditación o el Mindfulness (respiración consciente). En tu auto, en el transporte público, sólo busca 5 minutos de paz.

Si deseas conocer más da click aquí

Consejo importante

Un intestino vacío y estresado es la peor combinación, no lo olvides, aunque sea algo ligero, no pases largos periodos de tiempo sin comer, consume mínimo 3 comidas al día y más de 2 litros de agua.

Para finalizar

Te sugiero que consumas Vitamina B12 que ayuda a tu sistema nervioso a relajarse y a tus células a sanarse.

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Y si necesitas ayuda, tenemos el Programa PNC donde de manera personalizada te ayudamos a corregir tus hábitos y a recuperar tu salud.

Con mis mejores deseos…

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Tengo sed a cada rato, ¿Por qué?

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¿Sientes sed a cada rato y no sabes por qué? No te preocupes, te lo voy a explicar en el siguiente artículo (cuyo tema forma parte del segmento “Nutrir” de mi Programa PNC -Prevenir/Nutrir/Curar-, el cual está dirigido especialmente a personas de edades comprendidas entre los 35-45 años), en el que además te daré algunos consejos para mantenerte hidratado y prevenir la sed. ¡Sigue leyendo hasta el final!

Sed y deshidratacion
La sed es señal de que tu cuerpo está deshidratado.

¿Qué es la sed?

Tenemos sed cuando sentimos la necesidad de beber agua. La sed como tal, es un mecanismo natural mediante el cual nuestro organismo mantiene el equilibrio de líquidos. Cuando nuestro cuerpo pierde agua, este le envía una señal a nuestro cerebro para que sienta sed y de esta forma nos mantenemos hidratados.

¿Por qué es importante la sed?

La sed es importante porque nos ayuda a prevenir la deshidratación, una condición en la que el cuerpo no posee suficiente agua,  la cual puede causar una variedad de síntomas en el organismo.

¿Por qué algunas personas aguantan sed?

Hay personas que no se hidratan correctamente por diversas razones, como:

  • Desconocen los beneficios de ingerir líquidos.
  • Se olvidan de hidratarse.
  • No sienten gusto al tomar agua.
  • Les da poca sed.
  • Tienen poca disponibilidad de agua.
  • Algunas dejan de tomar agua en su entorno laboral, para evitar las interrupciones frecuentes para ir al baño.
  • Por la edad (en la medida en que envejecemos, podemos tener menor sensación de sed).
  • Por el consumo de algunos fármacos.

¿Por qué debo evitar la sed?

Cuando tienes la sensación de sed, quiere decir que tu cuerpo ya está deshidratado. Tú eres 75% agua: cuando no te hidratas, (sin querer o sin saber) le generas un gran daño a tu cuerpo, que se traduce en problemas de salud como:

Deshidratación

La deshidratación puede causar una variedad de síntomas, tales como fatiga, mareos, dolor de cabeza, boca seca, y estreñimiento. En casos severos, puede ser fatal.

Estrés

La sed puede ocasionar estrés, ya que es una señal de que el cuerpo no está funcionando correctamente y el estrés puede causar una serie de problemas de salud, tales como ansiedad, depresión, problemas del corazón, etc.

Problemas de concentración

La sed puede dificultar las funciones cognitivas de concentración, ya que el cerebro no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Esto puede afectar el rendimiento de la persona afectada, ya sea en la escuela, en el trabajo, o en la vida cotidiana.

Problemas de la piel

La sed puede provocar problemas de la piel, como arrugas, sequedad, eczema, entre otros.

Problemas del corazón

Puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades del corazón, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, entre otros.

Recomendaciones para evitar la sed

Para evitar la sed, es importante:

  • Beber suficiente agua a lo largo del día. La cantidad de agua que necesitas beber cada día depende de tu edad, sexo, nivel de actividad física y de tu condición de salud general.

Por lo general, las mujeres deben beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, y los hombres deben beber de 2 a 3 litros de agua diarios.

  • Consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Estas comidas contienen agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
  • Si sientes sed, es importante que bebas agua inmediatamente.
  • No esperes tener sed para beber agua, porque puede ser demasiado tarde.

Para finalizar

Si crees que tienes dificultad para mantenerte hidratado, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde encontrarás el Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares. ¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

Dime de que color es tu orina y te diré si te faltan líquidos

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Esta temática es parte del segmento “Curar” de mi Programa PNC (Prevenir, Nutrir y Curar), el cual está dirigido a hombres y mujeres de más de 45 años en adelante. Sigue leyendo este artículo para que descubras cómo a través del color de tu orina puedes saber si te hace falta hidratarte.

Color de la orina
Es importante mantenerse bien hidratado para mantener la salud.

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación es una condición producida cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, la cual puede presentarse debido a una serie de factores, como el ejercicio, el calor, las enfermedades, o por el consumo de ciertos medicamentos.

¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?

Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar de forma correcta. Esto puede provocar síntomas, como:

  • Dolor de cabeza.
  • Confusión.
  • Náuseas.
  • Vómitos
  • En casos severos, hasta puede provocar la muerte.

¿Por qué es importante estar bien hidratados?

La hidratación es un aspecto vital para el buen funcionamiento del organismo: el agua representa alrededor del 60% de nuestro peso corporal y tiene una participación importante en numerosas funciones vitales, tales como:

  • La regulación de la temperatura.
  • El transporte de nutrientes y oxígeno.
  • La lubricación de las articulaciones.
  • La eliminación de desechos y,
  • La protección de los órganos.

Por eso, necesitamos estar bien hidratados y consumir la cantidad adecuada de agua según nuestras necesidades; que pueden ser variables según la edad, clima, nivel de actividad física y nuestro estado de salud a nivel general.

Es que estar bien hidratados nos ayuda a mantener un adecuado nivel de energía, así como también nos permite tener mejorar nuestro rendimiento (ya sea en los estudios, en el trabajo, etc.).

De igual forma, el agua nos ayuda a prevenir problemas de salud como el estreñimiento, las infecciones urinarias, los cálculos renales, la deshidratación y los golpes de calor.

¿Cómo puedo saber si me falta beber agua?

Una buena forma de saber si estamos bien hidratados es observando el color y la cantidad de nuestra orina, la cual debe ser de color amarillo claro y abundante en cantidad. Si tu orina es oscura, o si tiene un olor concentrado (o si sientes ardor al orinar), es señal de que tienes falta de líquidos en tus riñones, y, en consecuencia, necesitas beber agua para hidratarte.

Recomendaciones

  • Para mantenerte bien hidratado, es importante que bebas agua regularmente, especialmente durante tus rutinas de ejercicio, cuando hace calor y cuando estas enfermo.
  • Recomiendo beber agua a lo largo del día (incluso antes de sentir sed) y elegir bebidas saludables como el agua con limón, las infusiones o los zumos naturales.
  • Es necesario que consumas alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y sopas.
  • Evita el consumo de alcohol y de cafeína.
  • Asiste a consulta con un nutricionista para mejorar tus hábitos de nutrición.

Para finalizar

Si tienes alguna inquietud con relación al tema de la hidratación -o si deseas mejorar tus hábitos alimenticios para disfrutar de una buena salud en esta etapa de tu vida- te invito a que visites mi página web comidayvida.com.

Allí podrás encontrar información sobre mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tus necesidades específicas.

¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!

Lo que nadie te ha dicho sobre las bebidas energizantes

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Actualmente, muchas personas consumen bebidas energizantes en el mundo (que les prometen combatir el cansancio y mejorar su rendimiento físico y mental), sin tener conciencia de los riesgos que implican estos productos para su salud.

En el siguiente artículo te podrás enterar de por qué son perjudiciales estas bebidas (un tema que pertenece al segmento “Prevenir” de mi Programa PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) y que está dirigido especialmente a jóvenes de 25-35 años. ¡Sigue leyendo!

Bebidas energizantes
Las bebidas energizantes contienen componentes nocivos para la salud.

¿Qué son las bebidas energizantes?

Las bebidas energizantes son bebidas industrializadas que contienen un conjunto de componentes procesados, presentados en forma de bebida líquida, que “supuestamente” aumentan los niveles de energía y mejoran el rendimiento físico y mental de quien lo consume.

Entre los ingredientes que contienen estas bebidas tenemos:

  • La cafeína. Se trata del estimulante más común en las bebidas energizantes. Funciona bloqueando la acción de la adenosina, una sustancia que hace que nos sintamos cansados.
  • La taurina. La taurina es un aminoácido que puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento físico y mental.
  • La glucosa. La glucosa es un tipo de azúcar que proporciona energía a nuestro cuerpo.
  • Los aminoácidos. Son los bloques de construcción de las proteínas, que pueden contribuir con la reparación y reconstrucción de los músculos.

¿Por qué las personas consumen bebidas energizantes?

Este es el verdadero problema, muchas personas consumen bebidas energéticas en el mundo, te explico por qué lo hacen:

Durante los últimos años el consumo de las bebidas energéticas ha ido en aumento a nivel mundial, siendo ingeridas especialmente por los jóvenes, quienes se siente atraídos a consumir este tipo de bebidas debido principalmente al bombardeo publicitario al cual se ven expuestos, el cual les impulsa a “buscar nuevas sensaciones” y a “sentirse bien” (no voy a mencionar marcas, pero de seguro que ya tienes una idea de cuáles son los productos más populares).

Lamentablemente, muchos estudiantes, trabajadores, deportistas, entre otros, consumen bebidas como éstas “para mantenerse despiertos”, en estado de “alerta” durante períodos de tiempo prolongados, y lo hacen sin estar bien informados sobre las terribles consecuencias que le provocan estos productos al organismo.

¿Cuáles son los efectos para la salud del consumo excesivo de bebidas energéticas?

Las bebidas energéticas han sido fabricadas para proporcionar supuestos beneficios para las personas, como aumentar la resistencia física, incrementar los niveles de energía, proporcionar sensación de bienestar, mejorar el estado de alerta y el rendimiento físico y mental, y reducir la fatiga.

Pero, lo cierto es que estas bebidas pueden ser perjudiciales para la salud de los consumidores, ya que pueden provocar efectos adversos relacionados con ansiedad, nerviosismo, insomnio, palpitaciones cardíacas, presión arterial alta, dolores de cabeza, náuseas y vómitos, entre otros.

Recomendaciones

  • Antes de adquirir una bebida energizante, te sugiero revisar la información nutricional del contenido y los efectos que causa en el organismo.
  • Si tienes alguna condición médica (como problemas cardíacos, presión arterial alta, diabetes, enfermedad renal, o si estás embarazada o en período de lactancia, no deberías consumir este tipo de bebidas.
  • Los niños y los adolescentes también deben evitar el consumo de estos productos.
  • Busca la asesoría de un nutricionista para modificar tus hábitos alimenticios de forma progresiva.

Para finalizar

Es importante reconocer, que las bebidas energéticas no le proporcionan al cuerpo ningún nutriente y que algunos de sus componentes son nocivos para la salud. Recordemos que todo producto envasado contiene sustancias químicas que alteran el estado natural del alimento.

Es decir, a nivel general, ningún alimento al que le hayan quitado todos sus nutrientes puede ser natural. Por eso te recomiendo dejar de consumir estos productos dañinos para tu salud.

Si estás consumiendo este tipo de bebidas y quieres comenzar a hacer cambios en tu plan de alimentación, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde encontrarás el Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares. ¡Te espero!

Beneficios de hacer ejercicios en cama

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Los pacientes encamados suelen experimentar aumentos de peso (como, por ejemplo, los  que han sido sometidos a una intervención quirúrgica, o las personas mayores) y por ello necesitan realizar ejercicios en cama.

Esta temática la he incluído dentro del segmento “Curar” de mi Programa PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), el cual está dirigido a personas de más de 45 años.  Lee el siguiente artículo para que conozcas cuáles son los tipos de ejercicios en cama y por qué deberías hacer estos ejercicios si te encuentras en esta condición.

Ejercicios en cama jpg
Los pacientes en cama requieren hacer ciertos ejercicios para fortalecer sus músculos.

¿Qué son los ejercicios en cama?

Los ejercicios en cama son una serie de ejercicios que se pueden realizar en la cama, los cuales tienen como objetivo mejorar la salud y el bienestar de las personas que están postradas en cama.

Tipos de ejercicios en cama

Hay muchos tipos de ejercicios que pueden hacer los pacientes en cama. Algunos de los más comunes incluyen:

Ejercicios de rango de movimiento

Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. Algunos de estos ejercicios  incluyen, por ejemplo, mover los dedos, los pies y los brazos.

Ejercicios de fuerza

Se trata de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos, como: levantar pesas ligeras, usar bandas de resistencia o empujar y tirar de las sábanas.

Ejercicios de equilibrio

Ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. Algunos de estos ejercicios son: ponerse de pie y sentarse en la cama, caminar en línea recta, caminar sobre una línea imaginaria, entre otros.

Ejercicios de respiración

Tienen por finalidad mejorar la respiración y la circulación del paciente en cama. Algunos ejercicios de respiración incluyen respirar profundamente, hacer respiraciones abdominales y hacer respiraciones sostenidas.

Beneficios de hacer ejercicios en cama

Los ejercicios en cama le permiten al paciente mantener la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la circulación. Además, estos ejercicios le ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Y no solo eso, los ejercicios en cama ayudan a quemar calorías y aumentar la masa muscular, contribuyendo, por ende, a mantener un peso corporal adecuado, o a reducir el peso, en caso de que la persona haya ganado unos kilos demás.

Recomendaciones

Si eres un paciente encamado, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que tu facultativo puede sugerirte un programa de ejercicios seguro y efectivo, adecuado para tus necesidades específicas.

No obstante, aquí te doy algunas recomendaciones que te pueden servir a la hora de hacer ejercicios en cama:

  • Comienza lentamente y aumenta de forma gradual la intensidad y la duración de tus ejercicios a medida que te fortalezcas.
  • Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor.
  • Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de los ejercicios.
  • Usa ropa cómoda y transpirable.
  • Asegura tu cama antes de comenzar a hacer ejercicio.
  • Ten a alguien a tu lado para que te ayude, en caso de que necesites algo.

Para finalizar

Si deseas conocer más sobre los hábitos alimenticios saludables que debe tener un paciente encamado, te invito a que visites mi página web comidayvida.com.

Allí podrás encontrar información de valor sobre mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a las necesidades particulares de cada paciente.

¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la salud de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!