abril 2023

Top 5: Frutas que aumentan la testosterona

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Si estás experimentando la andropausia y por ello estás buscando una forma natural de aumentar tu nivel de testosterona, entonces el siguiente artículo es para ti! Descubre a continuación qué frutas aumentan la testosterona.

Frutas que aumentan la testosterona
Ciertas frutas ayudan a aumentar la testosterona

Andropausia y testosterona

La andropausia es una etapa de la vida de los hombres que comienza alrededor de los 40 años. La misma se caracteriza por un descenso gradual o repentino del nivel hormonal masculino (particularmente de la testosterona).

Esto puede causar ciertos síntomas tales como disminución del ánimo, fatiga, desequilibrio sexual, disminución de la energía y vitalidad. Por fortuna, existen tratamientos naturales para ayudar a combatir estos síntomas, comer sano es uno de ellos.

Por lo que en un plan alimenticio para una persona con andropausia, es fundamental incorporar ciertas frutas que le permitan elevar sus niveles de testosterona, para así aliviar los síntomas que ya te he mencionado…

Papel de las frutas en el aumento de la testosterona

Está comprobado científicamente que las frutas contienen los nutrientes que necesitas para tener mayor energía, mejor rendimiento deportivo y mejores resultados sexuales (sobre todo si estás en la etapa de andropausia).

Dichos nutrientes pueden ayudarte a lograr tus objetivos, sin necesidad de recurrir a productos químicos sintéticos y peligrosos.

¿Qué frutas aumentan la testosterona?

Si bien hay muchas frutas diferentes que pueden beneficiar a personas con andropausia, hay algunas en particular que contienen nutrientes comprobados que ayudan a elevar los niveles de esta hormona masculina importante. A continuación te muestro mi lista de las 5 mejores frutas para aumentar la testosterona:

1)      Aguacate

El aguacate ofrece un montón de nutrientes beneficiosos para mantener altos los niveles de testosterona; tales como vitamina B9 (ácido fólico), vitamina C, colina y glutatión.

2)      Melón amargo

El melón amargo es benéfico para aquellas personas con andropausia, debido a su contenido en saponinas esteroidales que actúan activando el glandulas pineal y produciendo diversas hormonas incluyendo testosterona.

El melón amargo también posee buenos niveles sulfurosos, los cuales tienen una función desintoxicante, ayudando al organismo contra elementos dañinos que puedan interferir con el correcto funcionamiento endocrino (el estado del organismo que regula los niveles hormonales).

3)      Plátano

Los plátanos están repletos de vitamina B6 y son una excelente fuente de carbohidratos saludables que ayudan a optimizar el nivel de testosterona. Además, contienen cantidades elevadas de potasio, mineral que interviene en la producción de testosterona.

4)      Frutas cítricas

Se ha demostrado que los cítricos como el limón y la naranja afectan positivamente a los niveles circulantes de testosterona.

Estas frutas son ricas en vitamina C, un importante antioxidante que mejora el bienestar general del cuerpo al combatir los radicales libres dañinos que exageran el estrés oxidativo y reduce los niveles de testosterona en sangre.

5)      Cerezas

La mezcla de antioxidantes presentes en las cerezas, logra reducir el estrés generado  por los radicales libres, impidiendo así la formación de productos reactivos oxidantes del ácido araquidónico(ARA), causantes  de la disminución de los niveles de la hormona androgénica (testosterona).

Recomendaciones

Aunque las frutas que te mencioné en mi lista le proporcionan a tu organismo nutrientes importantes que ayudan a aumentar tus niveles de testosterona, es importante que cuentes con asesoramiento personalizado de parte de un profesional de la nutrición, para obtener mejores resultados (Recuerda que puedes contar conmigo, soy Nutrióloga Clínica y puedo ayudarte).

Para finalizar

Hasta aquí ha llegado este artículo, en el que te he presentado mi lista de las mejores frutas que puedes consumir para aumentar tus niveles de testosterona en la etapa de la andropausia.

¿Qué te pareció este contenido? ¿Te gustó? Aprovecho la ocasión para invitarte a que te unas a mi Programa PNC Prevenir-Nutrir y Curar Julia Osorio, comidayvida.com

¿Qué debe comer un diabético para bajar el azúcar?

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El diabético debe controlar el consumo de azúcar y, por ello, necesita consumir alimentos que no aumenten el nivel de azúcar en su sangre. En el siguiente artículo explico qué debe comer un diabético para bajar el azúcar.

Alimentación para diabéticos para controlar el nivel de azúcar
La alimentación es clave para controlar los niveles de azúcar en las personas con diabetes.

Alimentación del paciente con diabetes para bajar el azúcar

La alimentación es un aspecto clave para el control de la diabetes, una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo y que se caracteriza por el incremento de los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre.

Por lo que, una dieta adecuada puede ayudar a prevenir o retrasar las complicaciones asociadas a la misma (tales como enfermedades cardiovasculares, daños en los nervios, en los riñones, en la vista, etc.).

Pero ¿qué puede comer una persona con diabetes? ¿Hay alimentos prohibidos o permitidos?

La respuesta a esta pregunta no es tan sencilla como parece, ya que depende del tipo de diabetes, del tratamiento farmacológico, del peso corporal y de otros factores individuales.

No obstante, existen algunas pautas generales que pueden orientar a los pacientes con diabetes a llevar una alimentación saludable y equilibrada:

Elegir alimentos ricos en nutrientes

Es conveniente escoger alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y calorías, como frutas, vegetales y cereales integrales, los cuales aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir la absorción de glucosa y colesterol. Por su parte, las frutas y los vegetales también contienen agua, que favorece la hidratación y la eliminación de toxinas.

Consumir proteínas magras

Es recomendable consumir proteínas magras como el pescado, el pollo sin piel, el huevo y las legumbres.

El pescado es beneficioso por su contenido en ácidos grasos omega 3, que protegen el corazón y reducen la inflamación.

En cuanto a las legumbres, estas son una buena fuente de proteína vegetal que también proporcionan carbohidratos complejos y fibra.

Limitar la ingesta de carbohidratos simples

Es necesario limitar la ingesta de carbohidratos simples como el azúcar refinado, la miel, las mermeladas, los dulces, los refrescos y los jugos industriales.

Estos alimentos tienden a elevar rápidamente la glucosa en sangre y pueden provocar desequilibrios metabólicos. En su lugar, se puede utilizar edulcorantes naturales (como la Stevia) o consumir frutas frescas.

Evitar el consumo de grasas saturadas

Se debe evitar el consumo excesivo de grasas saturadas como carnes rojas grasas, embutidos, mantequilla, margarina; frituras, snacks, pasteles, galletas, etc. Estas grasas aumentan el riesgo cardiovascular al elevar el colesterol malo (LDL).

Lo ideal es optar por grasas insaturadas (como el aceite de oliva, el aceite de linaza ,el aceite de coco ,las semillas ,los frutos secos), las cuales mejoran el perfil lipídico al aumentar el colesterol bueno (HDL).

Beber agua

Se debe beber suficiente agua durante todo el día para mantenerse hidratado, pues la misma ayuda al funcionamiento renal, a la depuración del cuerpo y a evitar la deshidratación.

De igual forma, hay que evitar las bebidas alcohólicas, ya que pueden alterar los niveles de glucosa en sangre e interferir con la acción de algunos medicamentos.

Otras recomendaciones

Es importante distribuir los alimentos en tres comidas principales, y dos o tres colaciones al día, (respetando horarios y cantidades).

Esto ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre estables y a evitar las hipoglucemias (es decir, los bajones de azúcar) o las hiperglucemias (o subidas de azúcar).

Para finalizar

Ahora que ya sabes cuáles son los alimentos que ayudan a bajar el azúcar en personas con diabetes, espero que sigas estos consejos.

Y si quieres contar con una atención más personalizada, te recomiendo unirte a mi programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com).

Mejores alimentos para prevenir el acné

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El acné es un problema muy serio que afecta a muchos jóvenes y adultos en el mundo, y aunque no siempre se puede prevenir, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a prevenir su aparición. ¿Quieres saber cuáles son esos alimentos? Pues quédate a leer, porque en el siguiente articulo te diré cuales son los mejores alimentos para prevenir el acné, para que disfrutes de una piel saludable sin granos, ni espinillas.

 

alimentos para evitar el acné
Existen alimentos que ayudan a prevenir el acné

Desafortunadamente, hay muchos alimentos que pueden contribuir a empeorar los problemas de acné (te recomiendo leer mi artículo: ¿Que no comer para evitar el acné?), entre estos los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y carbohidratos simples. Por ello, es importante que elijas con mucho cuidado los alimentos que vas a consumir, se deseas evitar el acné.

Alimentos para evitar el acné ¿Cuál es mejor?

Cuando se trata de prevenir el acné, la alimentación es una herramienta importante para mantenerse saludable y libre de brotes, y aunque no hay una dieta única que sirva para todos los casos, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a prevenir y controlar los brotes.

Alimentos ricos en antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas y verduras frescas, son especialmente beneficiosos para la piel ya que contienen nutrientes que ayudan a combatir los radicales libres dañinos. Las frutas como las bayas, las manzanas y los plátanos son buenas fuentes de antioxidantes, así como muchas verduras, semillas y nueces.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como el limón, la naranja y el pomelo también son muy útiles para prevenir el acné debido a su contenido de vitamina C. Otros alimentos ricos en antioxidantes incluyen semillas de lino, nueces y bayas.

Alimentos con omega-3

Los alimentes con omega-3 también son recomendables para promover una piel sana. Estos ácidos grasos se encuentran en muchos tipos de pescado, como el salmón y el atún, así como en frutos secos y aceites vegetales. Además de ser beneficioso para la piel, estos alimentos también se consideran buenos para la salud en general.

 

Recomendaciones

Al elegir entre los distintos tipos de alimentación para prevenir o controlar el acné, lo más importante es escoger aquellas opciones nutritivas ricas en antioxidantes y omega-3. Esta combinación hará maravillas para mantenerte saludable tanto interna como externamente. Por otro lado, es necesario limitar aquellas opciones altamente procesadas ​​y refinadas si quieres mantener tu piel clara y libre de brotes incómodos.

Hábitos alimenticios adecuados

  • Además de seleccionar los alimentos adecuados para combatir el acné, es importante establecer un hábito de hidratación adecuado. La deshidratación puede causar una variedad de problemas relacionados con la salud y también contribuye a la formación de brotes. Beber por lo menos 8 vasos de agua por día puede ayudar a limpiar el cuerpo y mantener la piel hidratada.
  • Limita tu ingesta de alimentos refinados. Trata de limitar tu ingesta de harina blanca, pasteles, galletas y otros productos procesados para minimizar el riesgo de desarrollar acné.
  • Evita el exceso de alcohol y cafeína. Consumir demasiado alcohol y cafeína también puede contribuir al desarrollo del acné debido a su efecto deshidratante sobre la piel y su capacidad para estimular la producción hormonal del cuerpo, respectivamente. Por lo tanto, limita tu consumo diario para mejorar tu salud general y prevenir el acné severo.
  • Consulta con un nutriólogo profesional si decides seguir un plan alimenticio específico para prevenir el acné (yo estoy dispuesta a ayudarte). Un Nutriólogo te ayudará a obtener los mejores resultados posibles sin comprometer su salud general.

Para finalizar

Espero que esta información te ayude a determinar qué alimentos son mejores para evitar el acné. Si bien no hay cura milagrosa para el acné, si mantienes una dieta equilibrada rica en nutrientes, podrías minimizar sus síntomas e incluso prevenirlo antes de que se presente. Aprovecho de invitarte a que te unas a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com). ¿Te gusto este articulo? Si te gusto y deseas ayudar a otros, ¡compártelo!

Top 5 Mejores jugos naturales para la andropausia

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Jugos naturales

¿Estás luchando con los síntomas de la andropausia? ¡pues, no eres el único! Es posible sobrellevar esta etapa de la vida, si se tienen los cuidados necesarios para ello (sobre todo en relación con la dieta). Para ello, hay muchas opciones de alimentos que te pueden ayudar, una de ellas son los jugos naturales, por lo que en el siguiente artículo te muestro una lista de los 5 mejores jugos naturales para la andropausia, para que te disfrutes del sabor de estos mientras le proporcionas a tu organismo los nutrientes que requiere. ¡Sigue leyendo hasta el final!

Es importante incluir jugos naturales en el plan alimenticio durante la andropausia

La andropausia, o como también se le conoce “menopausia masculina”, es una etapa de transición natural en los hombres que comienza en los años previos a la edad adulta y dura hasta el fin de la vida.

Durante la misma, los hombres pueden experimentar síntomas físicos y mentales, como: fatiga, pérdida de energía, disminución del deseo sexual y muchos otros síntomas asociados con la edad.

Para aliviar dichos malestares y mejorar su calidad de vida, el hombre debe cuidar su alimentación, es decir, debe incluir en su dieta alimentos que le proporcionen a su organismo los nutrientes que necesita.

En este sentido, como experta que soy en nutrición recomiendo- además de contar con un plan alimenticio diseñado a medida- consumir jugos orgánicos frescos, en lugar de productos procesados ​​y sin valor nutricional.

Mejores Jugos para la andropausia- lista de Julia Osorio (Nutrióloga)

¿La estabas esperando verdad? Aquí  tienes mi lista de los mejores jugos para la andropausia:

1)      Jugo de toronja o pomelo

Es un jugo excelente para los hombres que experimentan síntomas asociados con la andropausia.

Está lleno de vitamina C que ayuda a disminuir el estrés y el cansancio, además de ser rico en antioxidantes (que ayudan a prevenir el daño celular ocasionado por el proceso natural de envejecimiento en el hombre).

2) Jugo verde

Los jugos verdes están repletos de vitaminas A, C y E, fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes tienen un papel importante en mantener tu sistema inmune saludable (preparado para combatir las bacterias nocivas responsables del malestar relacionado con la andropausia).

3)      Jugo de remolacha

Es un jugo que contiene nitratos naturales e inductores enzimáticos que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, (un proceso vital que contribuye a mantener tu salud mental durante este período inevitable de tu vida).

4)      Jugo de uva negra

La uva negra es una fruta rica en antocianinas y polifenoles que ayudan a promover el bienestar mental durante la andropausia.

Además, posee  propiedades antiinflamatorias ideales para combatir las inflamaciones producidas por desequilibrios hormonales, relacionadas con esta etapa del ciclo vital masculino, por lo que recomiendo ingerir este jugo si estás experimentando esta etapa.

5)      Jugo de berro

El jugo de berro contiene componentes  que ayudan a equilibrar tus niveles hormonales (asociados con una libido reducida, algo que suele ser común en la etapa de la andropausia), por lo tanto te sugiero tomar este jugo, que aparte de ser muy delicioso, es altamente nutritivo.

Para finalizar

Como pudiste evidenciar a través de mi lista de los mejores jugos para la andropausia, las bebidas orgánicas refrescantes pueden proporcionar nutrientes que te ayudan a mantenerte saludable, por lo que te sugiero incluirlas en tu plan alimenticio.

Aprovecho para invitarte a que participes en mi Programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com), en el que te daré herramientas útiles para mejorar tu forma de alimentarte.

Ahora dime, ¿Qué opinas de mi lista de jugos para la andropausia? ¿Crees que es útil? Si piensas que es útil y que también puede ayudar a otros familiares o amigos, ¡Compártela!

¿Qué debe desayunar, comer y cenar un diabético?

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Si tienes diabetes o quieres prevenir esta enfermedad, es importante que sepas qué alimentos debes incluir en tu plan alimenticio.

En el siguiente artículo te daré algunos ejemplos de desayunos, comidas y cenas para personas con diabetes que te ayudarán a mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Continúa leyendo y descubre cómo comer bien.

alimentación para diabéticos
Las personas con diabetes deben nutrirse adecuadamente.

¿Cómo debe alimentarse una persona con diabetes?

Muchas personas con diabetes saben que la alimentación saludable es parte fundamental para el control de su enfermedad y que, por ende, el desayuno, comida y cena deben estar bien balanceados para garantizar la regulación de sus niveles de glucosa y colesterol en sangre.

Ahora bien, a pesar de que actualmente hay tanto acceso a la información, aún hay personas con diabetes que no saben qué alimentos debe incorporar en sus comidas, para ellos es esta información.

El desayuno

El desayuno ideal de un paciente con diabetes debe contener alimentos ricos en fibra que ayudan a regular el índice glucémico, así como avena, pan integral, frutas secas o cereal integral, junto con algún lácteo bajo en grasa (como, por ejemplo, leche descremada o yogur natural).

Una opción es añadir un huevo cocido o frito, acompañado de una porción pequeña de carne magra (como jamón sin grasa).

Comida

La comida de una persona con diabetes debe incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, pues estos ayudan a  mantener la glucemia bajo control.

Recomiendo ampliamente consumir ensaladas verdes con algunas nueces y una porción pequeña de carne magra (como pollo sin piel) acompañado de un arroz integral.

Cena

Para la cena recomiendo evitar los carbohidratos simples (como papas fritas, por ejemplo) ya que estos elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre.

En su lugar sugiero consumir alimentos ricos en fibra (como verduras salteadas o al vapor) acompañadas con un filete magro (como pescado) o huevo.

Otros alimentos que se pueden incluir en la cena son las sopas bajas en sodio, ensaladas con aceite de oliva y platos vegetarianos hechos con legumbres y quinoa.

Ejemplo de menú para diabéticos – (un día)

Aquí te dejo un ejemplo de menú de un día, en el que incluyo desayuno, comida y cena:

Desayuno

Puedes optar por una rebanada de pan integral con queso fresco y tomate. Acompaña con un vaso de leche descremada o yogur natural sin azúcar y una pieza de fruta.

Comida

Degusta una deliciosa ensalada mixta con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y atún al natural.

Puedes incluir arroz integral con pollo al horno y verduras salteadas, junto a una pieza de fruta o un yogur natural sin azúcar.

Cena

Una cena perfecta para ti puede constar de una sopa de verduras o caldo sin grasa, con una tortilla de espinacas con queso rallado, además de un pan integral, acompañado de una pieza de fruta o un yogur natural sin azúcar.

Recomendaciones

Si eres una persona que padece de diabetes te recomiendo prestar mucha atención a los siguientes consejos:

  • Limita el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal.
  • Ingiere porciones pequeñas a lo largo del día.
  • Presta atención a la cantidad y el tipo de carbohidratos que ingieres.
  • Consume una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales.
  • Incluye proteínas magras como carnes, pollo, pescado, huevos, nueces y frijoles en tu dieta.
  • Limita el consumo de alcohol (o evítalo por completo).
  • Consulta a tu Nutriólogo antes de realizar cualquier cambio en cuanto a tu dieta diaria, para evitar complicaciones relacionadas con la misma.
  • No olvides hacer ejercicio regularmente, para mantenerte activo y saludable a largo plazo.

Para finalizar

Si deseas aprender a llevar una dieta para personas con diabetes equilibrada, te invito a unirte a mi programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)– Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Qué no comer para evitar el acné? consejos

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Si estas aquí, es porque tal vez te preocupan esos granitos molestos que te aparecen en algunas zonas de tu cuerpo y quieres solucionar este problema. Tranquilo, a continuación, te daré algunos consejos que te pueden servir para evitar el consumo de ciertos alimentos que no debes comer para evitar el acné.

Alimentos que no comer para evitar el acné
Ciertos alimentos agravan el acné

¿Cómo evitar el acné?

El acné es una afección que puede presentarse en las personas, no importa que edad tengan, y aparece debido a que los folículos pilosos se tapan por la acumulación de grasa y de células muertas.  Esto es lo que origina que en nuestra piel se formen esos desagradables puntos blancos, puntos negros o granos.

Son diversos los factores que pueden provocar el acné: desde estrés, hasta algunas enfermedades o fármacos, etc. Lo importante es que este problema se puede prevenir o aliviar, especialmente si eliges muy bien los alimentos que incluyes en tu plan alimenticio.

Pero en esta ocasión vengo a hablarte más bien sobre los alimentos que NO deberías incluir en tu dieta, porque lejos de ayudarte, más bien empeoran la situación.

Alimentos que no deberías ingerir para evitar el acné

Existen ciertos alimentos que facilitan la proliferación del acné, y que por tal razón te sugiero evites (o reduzcas su consumo):

Alimentos altamente procesados

Este tipo de alimentos contienen preservantes artificiales y aditivos que pueden irritar la piel y empeorar los brotes de acné.

Esto incluye alimentos como: comida rápida, bocadillos, postres congelados, etc. Al optar por productos orgánicos más saludables, podrás reducir tu consumo de estos alimentos innecesarios y así podrás beneficiar tu salud en general.

Alimentos con azúcar refinada

Estos alimentos también pueden empeorar los brotes de acné, debido a su alto contenido en calorías vacías. Entre estos están los dulces, pasteles, refrescos, entre otros.

Para mantenerte saludable, deberías optar por alternativas de frutas enteras o endulzadas naturalmente para satisfacer tus antojos dulces.

Lácteos

Los lácteos también se han relacionado con el aumento del acné en varios estudios científicos, esto se debe principalmente a la grasa saturada presente en la mayoría de los productos lácteos.

Dado que el exceso de grasa saturada puede bloquear los poros de la piel, es mejor que limites el consumo de queso, leche y yogur, si deseas prevenir el acné.

Grasas trans

También son una fuente importante de calorías vacías que pueden causar inflamación en la piel e incluso empeorar el acné existente.

Las mismas están presentes en muchas comidas fritas o precocidas, compradas en tiendas o restaurantes rápidamente; por lo tanto, es importante que evites ingerir esta clase de grasa para reducir el riesgo de acné.

Para finalizar

Cualquier cosa que comas o bebas, tendrá un impacto directo en tu salud general y condición cutánea.

Por lo que, si deseas evitar que te salgan granos o espinillas, te recomiendo evitar o reducir al máximo el consumo de los alimentos que te mencioné en este artículo.

Aprovecho también la ocasión para invitarte a que te unas ya a mi a Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

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¿Qué hacer cuando el esposo tiene la andropausia?

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Si tu esposo está experimentando los síntomas de la andropausia, debes proporcionarle el apoyo que requiere y animarlo a alimentarse sanamente.

Sigue leyendo este artículo en el que te explico qué puedes hacer (desde el punto de vista nutricional) para apoyar a tu cónyuge con su alimentación en la andropausia.

 

Alimentación en la andropausia
Si tu esposo tiene andropausia: ¡anímalo a comer sano!

¿Qué es la andropausia?

La andropausia es un proceso natural que el hombre experimenta al envejecer, en el cual se produce una reducción gradual de sus niveles de testosterona (es decir, la hormona sexual masculina).

Dicho proceso es variable, ya que no se presenta de la misma manera, ni a la misma edad en todos los hombres.

Algunos hombres pueden comenzar a notarla desde los 40 años, mientras que otros pueden conservar sus niveles normales de testosterona hasta los 70 (u 80 años).

Asimismo, la bajada de la testosterona es lenta y no implica el fin total de la función reproductiva (como ocurre en las mujeres).

¿Cuáles son los síntomas de la andropausia?

Los síntomas de la andropausia varían según cada persona y su grado de afectación. Algunos de los síntomas más comunes son:

  • Disminución del deseo sexual.
  • Dificultad para lograr o mantener erecciones.
  • Pérdida de masa muscular y ósea.
  • Incremento de grasa corporal y debilidad física.
  • Cambios en el estado de ánimo.
  • Irritabilidad, ansiedad, depresión, insomnio.
  • Disminución de las facultades cognitivas de memoria y concentración.
  • Fatiga mental y pérdida de interés por actividades habituales.
  • Sudoración excesiva, sofocos y alteraciones del ritmo de sueño.
  • Problemas urinarios o prostáticos.

Papel de la dieta en el tratamiento de la andropausia

El tratamiento de la andropausia depende de cada caso específico y del criterio médico.

Pero si algo es fundamental para aliviar los síntomas que mencioné en párrafos anteriores, es seguir una alimentación adecuada que le proporcione a tu esposo los nutrientes que requiere en esta etapa de su vida (ver artículo de mi blog “Que es bueno para la andropausia en hombres”.

Es necesario que lo apoyes, invitándolo a adoptar una dieta equilibrada que contenga alimentos sanos, evitando el consumo de comida basura.

Es importante también que lo animes a hacer ejercicio físico regular, a evitar el tabaco, el alcohol y a reducir el estrés (factores que suelen agravar los síntomas).

Recomendaciones

La andropausia es todo un desafío para  para las parejas, por eso te comparto algunas recomendaciones que te pueden ayudar a enfrentar esta etapa:

  • Escucha a tu esposo, sin juzgar ni presionar.
  • Busca espacios íntimos donde poder hablar con tranquilidad.
  • Mantén una actitud positiva frente a los cambios que se producen. No tomarlos como una pérdida, sino como una oportunidad para explorar nuevas maneras de relacionarse afectiva y sexualmente.
  • Fomenta el romanticismo y la complicidad con tu esposo.
  • Realicen actividades juntos que les gusten y les diviertan.
  • Busca ayuda de un nutriólogo para implementar un correcto plan alimenticio.

Para finalizar

Y ahora que sabes qué hacer para ayudar a tu cónyuge que tiene andropausia, espero que pongas en práctica mis recomendaciones.

Te invito también a que ambos se unan a mi Programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com), en el que les proporcionaré herramientas útiles para una mejor nutrición.

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¿Qué fruta no se puede comer con diabetes?

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No cabe duda alguna de que la dieta tiene un papel muy importante en el tratamiento de la diabetes. Sin embargo, no todas las frutas son adecuadas para personas con diabetes. En el siguiente artículo te explico cuales frutas son prohibidas para diabéticos, así que te invito a continuar leyendo hasta el final.

Frutas prohibidas para diabeticos
La persona con diabetes debe evitar el consumo de ciertas frutas.

Las frutas son alimentos saludables que le aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra a nuestra dieta. Sin embargo, no todas son iguales, ni tienen el mismo efecto en nuestro organismo (especialmente si eres diabético).

La persona que padece diabetes debe llevar una alimentación equilibrada y variada, que incluya todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas.

Dentro de estos grupos, las frutas son una fuente natural de azúcares (fructosa), que se deben consumir con moderación y preferiblemente junto a otros nutrientes que retrasan su absorción, tales como la fibra, la proteína o la grasa.

No obstante, algunas tienen un mayor contenido de azúcares o de hidratos de carbono (almidón), que se convierten en glucosa al ser digeridos, las cuales pueden provocar picos de glucosa en la sangre y complicar el control de la diabetes. ¿Cuáles son estas frutas? Te las enlisto a continuación. Veamos.

Frutas prohibidas para personas con diabetes ¿Cuáles son?

Algunas de las frutas que no deberías comer si eres un paciente con diabetes (o por lo menos, limitar su ingesta) son:

Uva

La uva posee un alto contenido de glucosa, lo que puede provocar un incremento rápido de tus niveles de glucosa en sangre, poniéndote en riesgo de sufrir bloqueos circulatorios, ataques cardíacos y convulsiones. Por esta razón, debes evitar el consumo de uvas, o limitar su ingesta.

Sandia

La sandía es una fruta con un alto contenido de azúcar, y aunque posee un índice glucémico alto y una enorme cantidad de carbohidratos por porción, puede desencadenar altos niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser preocupante sobre todo para quienes padecen de diabetes tipo 2.

Debemos tener en cuenta que, el consumo de alimentos con alto índice glucémico está relacionado con serios problemas de salud a largo plazo.

Higos

Los higos son ricos en azúcar y fructosa, y por ello son perjudiciales para los diabéticos.

Consumir este alimento si se padece de esta enfermedad, puede provocar una sobresaturación del mismo, lo que a su vez puede desembocar en hipoglucemia o un aumento considerable de los niveles de azúcar en sangre, generando daños graves a la salud.

Papaya

Por naturaleza, la papaya es alta en azúcar y por ende no debes consumirla si tienes diabetes, debido a que la misma tiene un alto contenido de carbohidratos simples.

Esto puede incrementar rápidamente tus niveles de glucosa en sangre, haciendo que sea difícil mantener los niveles controlados. Por este motivo te recomiendo moderar su ingesta.

Consejo importante

Como experta en nutrición, te sugiero no consumir las frutas cuando estén muy maduras (como el plátano o los melocotones muy maduros), dado que el nivel de maduración hace que el nivel del azúcar del fruto se incremente, (esto ocurre debido a que la fructosa se concentra más a medida que la fruta madura y pierde agua).

Para finalizar

Ahora que ya sabes cuáles son las frutas que no deberías ingerir si eres una persona con diabetes, te recomiendo que pongas en práctica mis consejos.

¿Te gustó este contenido? Espero que sí, recuerda visitar mi blog con frecuencia, ya que todas las semanas público contenidos sobre nutrición.

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¿Por qué una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el acné?

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El acné es una condición común de la piel que afecta la salud física y mental de las personas que lo padecen, no obstante, hay ciertos cambios en el estilo de vida (incluida la adopción de una dieta equilibrada) que pueden ayudar a prevenir y tratar dicha afección. En el siguiente artículo te enterarás de por qué una dieta equilibrada puede ser útil para la prevención del acné.

Dieta equilibrada y prevención del acné

¿Cómo se produce el acné?

De seguro que durante tu adolescencia, o tuviste acné o viste a alguien que lo tenía. Es que el acné es una afección común en esa etapa de la vida, sin embargo, algunos adultos como tú no están exentos de tener episodios de acné.

El acné se produce cuando los poros se obstruyen con sebo, células muertas y bacterias, lo que provoca la inflamación de los folículos pilosos y la aparición de granos, espinillas y quistes en distintas zonas del cuerpo (como la cara, pecho, espalda u hombros).

Pero, ¿puede la alimentación ayudar a prevenir la aparición del acné? La respuesta a esta pregunta es sí.

Aunque los alimentos no son responsables de que aparezca acné (te recomiendo revisar mi artículo “¿Influye la alimentación en la producción del acné?”), los mismos desempeñan un papel importante en su prevención. A continuación, te doy más detalles.

Beneficios de una dieta equilibrada para la prevención del acné

Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios que la piel requiere para mantenerse sana, evitando, por ende, la aparición de acné. Estos son algunos de los beneficios que obtenemos al alimentarnos bien:

Reducción de la inflamación

Algunos alimentos como el pescado, las nueces, el aguacate, las uvas rojas, la alcachofa, el hinojo, entre otros, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el enrojecimiento, el dolor y la hinchazón causados por el acné.

Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen las células de la piel del daño oxidativo y modulan la respuesta inmunológica.

Control de los niveles de hormonas

Algunas hormonas (como los andrógenos y los estrógenos) pueden influir en la producción de sebo y en el desarrollo del acné.

Por lo que, una dieta equilibrada puede ayudar a regular los niveles hormonales, al incorporar alimentos que contienen vitamina B (como el arroz integral, por ejemplo).

La vitamina B actúa contra el estrés de la piel y contribuye a mantener el equilibrio hormonal. Además, te recomiendo evitar el consumo excesivo de lácteos, ya que pueden contener hormonas que podrían estimular tus glándulas sebáceas.

Regulación de los niveles de glucosa

Algunos alimentos pueden aumentar rápidamente los niveles de glucosa en sangre y provocar un pico de insulina (una hormona que también puede estimular la producción de sebo y favorecer el crecimiento bacteriano).

La buena noticia es que un plan alimenticio adecuado puede ayudar a regular los niveles de glucosa, al evitar los alimentos con alto índice glucémico, como el azúcar, la bollería industrial, el pan blanco y la pasta refinada.

En su lugar, te recomiendo incluir en tu plan alimenticio alimentos con bajo índice glucémico (como las frutas, verduras,  legumbres y cereales integrales), los cuales liberan glucosa más lentamente y mantienen una sensación de saciedad durante más tiempo.

Para finalizar

Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el acné al reducir la inflamación, controlar los niveles de hormonas y regular los niveles de glucosa.

Para recibir un acompañamiento más personalizado, te recomiendo unirte a mi  Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Qué te pareció este artículo? Espero te haya ayudado. Si deseas compartir esta información, hazlo, difunde en tus redes, ayuda a otros también para que aprendan a alimentarse sanamente.

Recuerda que con frecuencia estoy publicando nuevos contenidos gratuitos sobre nutrición (puedes seguirme también a través de mis redes sociales).

¿Qué es bueno para la andropausia en hombres?

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La andropausia es un proceso natural que ocurre en los hombres a medida que envejecen, la cual conlleva ciertos cambios físicos y emocionales en el hombre. No obstante, para combatir dichos efectos es importante hacer cambios en la nutrición.

Por ello, en el artículo que te presento a continuación te explico cómo debe ser la dieta para los hombres que experimentan andropausia, y te doy algunos consejos que te pueden servir para mantenerte saludable en esta etapa de tu vida, sigue leyendo.

Alimentacion en andropausia
Es importante mantener una dieta equilibrada durante la andropausia

La andropausia se refiere al conjunto de cambios físicos y psicológicos que experimentan algunos hombres a partir de los 40 o 50 años de edad, los cuales se deben a una disminución gradual de la producción de testosterona (es decir, la hormona masculina responsable de muchas funciones en el organismo).

Algunos de los síntomas más comunes de la andropausia son:

  • Pérdida de masa muscular y ósea.
  • Aumento de peso corporal y grasa abdominal.
  • Disminución del deseo sexual y de la potencia eréctil.
  • Depresión.
  • Sudoración nocturna.

Alimentación en la andropausia – ¿Qué comer?

Para hacer frente a estos cambios y mejorar la calidad de vida durante esta etapa, el hombre debe adoptar hábitos saludables que incluyan una alimentación equilibrada y variada, la cual deberá incorporar alimentos que contengan los siguientes nutrientes:

Proteínas

Esenciales para mantener la masa muscular y prevenir la sarcopenia (pérdida de músculo asociada al envejecimiento).

Sugiero consumir entre 1 y 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día (provenientes de fuentes animales como carne, pescado, huevos, lácteos o vegetales como legumbres, frutos secos, semillas).

Calcio

Indispensable para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, recomiendo consumir entre 1000 y 1200 miligramos al día, provenientes principalmente de lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso) o alimentos fortificados con dicho mineral (cereales, bebidas vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a absorber el calcio y a regular el sistema inmunológico, por lo que recomiendo ingerir entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D diarias.

Las mismas pueden ser provenientes principalmente del sol (para obtenerla puedes exponerte unos 15 minutos al día sin protector solar) o de alimentos como el pescado azul (salmón, atún), huevos o champiñones.

Zinc

El zinc participa en la producción de testosterona y en el funcionamiento del sistema reproductor. Te sugiero consumir entre 11 y 15 miligramos de zinc al día, provenientes principalmente de alimentos como ostras, carnes rojas magras, legumbres o semillas de calabaza.

Antioxidantes

Estos elementos ayudan a combatir el estrés oxidativo generado por los radicales libres que dañan las células del organismo.

Recomiendo consumir una variedad de frutas y verduras frescas que contengan antioxidantes como la vitamina C (cítricos), la vitamina E (frutos secos), el betacaroteno (zanahoria) o el licopeno (tomate).

Recomendaciones

Además de estos nutrientes específicos para la andropausia, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol, cigarrillo, cafeína o alimentos procesados con alto contenido en grasas saturadas, azúcares añadidos o sal (debido a que pueden empeorar los síntomas o aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, entre otras).

Para finalizar

Una alimentación saludable durante la andropausia puede contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional del hombre que atraviesa esta etapa.

Sin embargo, es necesario complementar con ejercicio físico regular, hidratación adecuada, descanso suficiente y apoyo de un profesional de la Nutrición.

Te invito a que te unas a Programa PNC –Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar)- Julia Osorio (comidayvida.com), y si te gustó este artículo, ¡compártelo en tus redes!