febrero 2023

Top 10: Mejores alimentos para mantener la salud del corazón

Una alimentación balanceada beneficia nuestra salud, especialmente la vascular. Afortunadamente, existen alimentos que poseen propiedades que nos benefician, por ello he venido a presentarte los 10 mejores alimentos para mantener la salud del corazón.

Comer saludable salud del corazon
Es importante comer saludable para mantener la salud del corazón

El corazón es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, ya que es responsable de bombear la sangre a todas las partes del organismo y por lo tanto es vital para nuestra salud general.  Debido a ello, es necesario cuidar la salud del corazón, para mantenerlo fuerte y saludable.

Una de las formas de hacerlo es a través de los alimentos que ingerimos, los cuales pueden tener un impacto significativo en la salud del mismo.

Por ende, es importante elegir con cuidado los alimentos que incluimos en nuestra dieta diaria. Ahora bien, ¿Cuáles son esos alimentos que sirven para mantener un corazón sano? Te lo diré a continuación.

Cuáles son los mejores alimentos para tener mantener un corazón sano

Para llevar una dieta equilibrada y así poder prevenir enfermedades del corazón, debes consumir de forma regular los siguientes alimentos que te enlisto enseguida:

Aceite de oliva

El consumo de aceite de oliva protege la salud cardiovascular, debido a que está compuesto por ácidos grasos y también porque es rico en antioxidantes.

Nueces

Contienen elevados niveles de ácidos grasos Omega -3, los cuales protegen al corazón.

Aguacate

Esta fruta ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, además ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y regular la presión sanguínea.

Avena

Es un alimento rico en vitaminas del grupo B6, vitamina E y minerales como el potasio y magnesio. Contiene altos niveles de fibra insoluble, lo que permite digerir el colesterol en el intestino, bloqueando su paso hacia el sistema circulatorio.

Brócoli

Ayuda a disminuir el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.

Pescados

Es uno de los mejores alimentos que puedes consumir para mantener tu corazón sano, ya que contiene ácidos grasos Omega 3 que impiden el endurecimiento de las arterias, favoreciendo el flujo sanguíneo.

Té verde

El té verde ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, pues contribuye en la reducción de los altos niveles de grasa en sangre.

Legumbres

Lentejas, garbanzos y habas contienen vitaminas B y fibra, ayudando a mantener en control los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Fresas

Las fresas son ricas en flavonoides que ayudan a controlar la presión arterial, así como también ayudan a dilatar las arterias y a proteger la capa interior de los vasos sanguíneos (endotelio).

Apio

El apio ayuda a reducir la presión alta y es rico en fibra, que ayuda a bajar el nivel de colesterol en sangre.

 

Recomendaciones para comer sano

Para cuidar tu salud cardiovascular, te recomiendo:

  • Prepara tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
  • Evita el consumo de frituras.
  • Incorpora los alimentos que te mencioné en la lista anterior a tu dieta.
  • Acude de forma regular a consulta con tu médico de confianza.
  • Realiza rutinas de ejercicio físico diariamente.
  • Para planificar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades, ponte en control con un nutricionista.

Para finalizar

Hemos llegado al final de este artículo, esperando que te sea útil y que pongas en práctica los consejos que te he dado.

Aprovecho también para invitarte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir /Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Cuáles son los alimentos que mejor nutren la piel?

Para lucir una piel saludable tienes que incluir en tu dieta alimentos que contengan los nutrientes que le beneficien y protejan. Si quieres saber cuáles son estos alimentos, quédate a leer hasta el final, pues te diré cuáles son los alimentos que mejor nutren la piel.

Alimentos nutritivos piel saludable
Elige alimentos nutritivos para mantener tu piel saludable

Como todos sabemos, la piel es el órgano más grande del cuerpo y está expuesta constantemente a agresiones externas, tales como el sol, el viento o agentes contaminantes (como el humo, entre otros). Por este motivo, es importante mantenerla sana, pues nos protege ante infecciones, alergias y lesiones.

No obstante, para mantener una piel sana es necesario cuidarla desde dentro, ingiriendo alimentos que contengan los nutrientes que necesita para estar hidratada y protegida de los agresores externos.

Alimentos que nutren la piel

Muchas personas me suelen preguntar: Julia, ¿Cuáles son esos alimentos que debo comer para tener una piel bonita? Esto es lo que les respondo:

“Entre los alimentos que debes consumir para tener una piel sana, es decir, aquellos que contienen los nutrientes que esta requiere, te puedo mencionar los siguientes:

Los cítricos

Frutas como el pomelo, la mandarina, la naranja, etc. Son ricas en vitamina C, que se considera como un poderoso antioxidante, la cual tiene un papel protagónico en la formación de colágeno, proteína que contribuye en la firmeza y elasticidad de tu piel.

Tomates

Los tomates contienen licopeno en gran concentración, el cual protege las células ante la acción de radicales libres.

Zanahoria

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un elemento que ayuda a prevenir las arrugas y la flacidez.

Frutos rojos

Las moras, fresas, frambuesas, entre otras, contienen vitamina C y flavonoides, por lo tanto poseen propiedades antioxidantes que contribuyen a evitar el envejecimiento prematuro.

Frutos secos

Pistachos, almendras, nueces, avellanas, contienen vitamina E, por lo que ayudan a reducir la oxidación celular.

Carne, huevos

Las carnes y huevos son fuente de proteínas, que previenen la pérdida de tono muscular. Ricos en vitamina B6 y selenio, evitan el envejecimiento de la piel y previene manchas o la falta de elasticidad.

Para mantener una piel sana, es importante (además de seguir una buena rutina de cuidados), tener una sana alimentación, ya que la nutrición tiene un papel importante en la salud de la misma, así que asegúrate de incluir en tu plan alimenticio alimentos sanos, si deseas tener una piel sana”.

Para finalizar

Es importante que consumas alimentos saludables que le proporcionen a tu piel los nutrientes que necesita para mantenerse sana. De manera que, si quieres cuidar tu piel, debes comenzar a hacerlo desde adentro hacia afuera, aplicando hábitos alimenticios saludables.

Si deseas hacer un cambio radical en tu forma de comer, para mantener tu salud y para tener una piel sana, te invito a que te unas desde ya a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Te gustó este contenido? Si te gustó dímelo en los comentarios. Todas las semanas estoy publicando nuevos post sobre cómo comer saludable.

Así que sígueme, no te pierdas ninguna de mis publicaciones. Y si te gustó este post, ¡compártelo en tus redes sociales!

Prevenir desórdenes alimenticios desde la juventud: 2+2 formas de cómo

Los trastornos alimenticios en jóvenes son un problema grave que afecta a muchas personas en el mundo entero. Si bien es cierto que a cualquier edad se puede desarrollar un desorden alimenticio, la mayoría de los casos ocurren durante la juventud. ¿Quieres saber cómo prevenir desordenes alimenticios desde la juventud? Si es así, quédate leyendo este post hasta el final, pues te explicaré varias formas de evitarlos. ¡Comencemos!

Los desórdenes alimenticios son un problema grave de salud

¿Cómo prevenir los trastornos alimenticios en los jóvenes?

Los desórdenes alimentarios son un problema serio entre los jóvenes de 25 a 35 años, y aunque aparentemente afectan solamente a las mujeres, en realidad no es así, hábitos alimentarios jóvenespues los hombres también pueden padecer de este problema de salud.

Los desórdenes alimenticios generan consecuencias negativas, no solo en la salud física de las personas, sino en la salud mental, por esta razón es fundamental trabajar en su prevención.

Pueden ser muchas las causas por las cuales una persona desarrolla un desorden alimenticio: desde la niñez pudo haber sido víctima de bullying por su peso, o tal vez se dejó llevar por estereotipos sociales impuestos por la moda (debido a la gran influencia de los medios de comunicación masivos), por ejemplo.

Lo cierto es que hay maneras de prevenirlos, y por ello a continuación te daré algunos tips para hacerlo (no te preocupes, no dejarás de comer, solamente necesitarás aprender a comer bien y sano):

1)       Cambia tus hábitos alimenticios

Para prevenir la aparición de trastornos alimenticios durante la etapa de la juventud, es importante que comiences desde ya a modificar tu conducta alimentaria.

La base del éxito en un plan de alimentación es la educación, por lo que dependerá en gran medida de ti que consigas el objetivo deseado, que es mantener un peso saludable gracias a alimentarte adecuadamente.

2)      Realizar ejercicio físico de forma regular

El ejercicio físico nunca debe faltar para evitar problemas alimenticios, el ejercicio te permitirá prevenir el aumento de peso corporal, así como ciertas enfermedades relacionadas a este, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta o problemas cardíacos, etc.

3)      Evitar dietas milagrosas

Debes evitar esas dietas que llaman “milagrosas”, es decir, las que te prometen perder peso en unos pocos días. Ninguna dieta es milagrosa, el control de peso dependerá de un programa bien estructurado y personalizado, que estará diseñado para que consigas los resultados que quieres, nutriéndote como deber ser, sanamente.

4)      Buscar apoyo del experto

Si crees que estás prestando demasiada atención a tu peso y a tu figura, o si estas bajando o aumentando muy rápido de peso, es hora de buscar ayuda profesional de inmediato (antes de que se instale algún desorden alimenticio).

¿Quieres prevenir trastornos alimentarios?

Los desórdenes alimentarios pueden tener efectos devastadores en la salud de los adultos jóvenes. Si quieres prevenirlos, te invito a comenzar ya un plan de nutrición adecuado a tus necesidades.

De manera que, el llamado es a unirte desde hoy a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com), en el mismo te daré todas las herramientas que te ayudarán a llevar una dieta saludable y equilibrada.

¿Te gustó este contenido?

Si te gustó, ¡compártelo en tus redes sociales!

Dieta balanceada para el corazón – Consejos

El corazón es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, por este motivo debemos cuidarlo. Lee este artículo para que descubras cómo puedes llevar una dieta balanceada para el corazón.

El corazón es un órgano muy importante en nuestro cuerpo, pues se encarga de bombear la sangre a todas las partes del cuerpo, lo que nos ayuda a mantenernos vivos y sanos. Por lo tanto, es necesario cuidar este órgano y mantenerlo en buen estado.

Dieta balanceada y corazon
Es necesario mantener una dieta balanceada para la salud de nuestro corazón

Mantener la salud del corazón con una dieta equilibrada

Todas las personas debemos llevar una dieta balanceada para mantener la salud del corazón, sobre todo  aquellas que padecen problemas cardíacos.

Los alimentos que consumimos afectan directamente el funcionamiento de nuestro corazón, y una alimentación inadecuada puede ocasionar problemas cardíacos o podría empeorar los. A continuación te doy algunos consejos para mantener tu corazón saludable con una sana alimentación.

Incluir nutrientes

Una dieta equilibrada para el corazón debe incluir una variedad de nutrientes saludables que ayudarán a mantener tu corazón saludable.

Medir las porciones

Es importante la cantidad de alimentos que comemos, así como su calidad. El sobrecargar el plato de comida o servirnos otra porción puede hacer que estemos ingiriendo más calorías de las que deberíamos.

Priorizar el consumo de vegetales y frutas

Tanto las verduras como las frutas son ricas en vitaminas y minerales, tienen pocas calorías, son una fuente de fibra dietética y contienen sustancias que ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

Aumentar el consumo de cereales integrales

Aumenta la cantidad de granos integrales en tu dieta, ya que estos son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes que ayudan a regular la presión arterial y la salud cardiovascular.

Limitar la ingesta de grasas no saludables

Es importante que límites la ingesta de grasas saturadas y de grasas trans, para reducir el nivel de colesterol en la sangre y para prevenir la aparición de enfermedad de las arterias coronarias.

Consumir fuentes de proteínas bajas en grasa

Elige fuentes de proteínas como pechugas de pollo (sin piel), carne magra, productos lácteos bajos en grasa, huevos, pescado, carne de aves; son algunas de las mejores opciones de fuentes de proteínas con bajo contenido de grasa.

Limitar la ingesta de sodio

El consumo de sodio (sal), en exceso puede provocar presión arterial alta, lo cual es un factor de riesgo para el padecimiento de enfermedades del corazón. Un primer paso que puedes dar en este sentido, es reducir la cantidad de sal que añades a tus alimentos. También te recomiendo comer alimentos frescos, sopas, estofados caseros, evitando el consumo de alimentos procesados.

Planificar el menú

Planifica con antelación tus menús diarios, priorizando verduras, frutas y granos enteros. Escoge fuentes de grasas saludables y proteínas magras, limita alimentos salados y controla el tamaño de cada porción. Planifica opciones variadas para tu menú diario.

Permítete un gusto

De vez en cuando puedes permitirte un dulce, pero esto no quiere decir que tengas que renunciar a tu plan alimenticio.

Recuerda estos consejos

  • Quiero insistir en este punto: debes evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, ya que son dañinos para el corazón. Estos alimentos aumentan el colesterol LDL (es decir, el colesterol “malo”), y pueden ocasionar obstrucciones en las arterias.
  • Asiste a tu control médico regular, especialmente si padeces de alguna enfermedad cardíaca.
  • Haz ejercicio físico de forma regular.
  • Para mejores resultados, consulta con un nutricionista.

Para finalizar

Si quieres mantener la salud de tu corazón, sigue los consejos que te he mencionado en este artículo. ¿Te gustó este contenido? Si es así, ¡Compártelo! También te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir /Nutrir /Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

5 frutas que regeneran la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y una de las partes más importantes de nuestra apariencia.

Aunque la piel tiene una capacidad natural de regenerarse, envejecemos y la exponemos a agresiones externas que deterioran su aspecto. Por suerte, existen muchas frutas para regenerar la piel.

¿Quieres saber cuáles son las 5 frutas que regeneran la piel? No te pierdas el siguiente artículo.

Frutas que regeneran la piel
El consumo de frutas es esencial para mantener una piel sana

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y está constantemente expuesta a agresiones externas que pueden llegar a dañarla.

Por eso, es importante ofrecerle cuidados y regenerarla de forma natural, a través del consumo de alimentos sanos.

Y aunque hay muchos alimentos que benefician la salud de la piel, entre los mismos están las frutas, las cuales tienen un poder muy especial para regenerar la piel.

Es importante destacar, que las frutas que ayudan a regenerar la piel son aquellas que contienen antioxidantes, vitaminas y minerales.

Los antioxidantes son muy importantes porque nos ayudan a combatir los radicales libres, que son responsables del daño celular.

Pero como sé que estás aquí porque quieres saber cuáles son esas frutas poderosas que regeneran tu piel, no te haré esperar más.

A  continuación, te doy una pequeña lista de las mejores frutas que ayudan a mantener la piel sana y te explico por qué son tan efectivas.

¿Cuáles son las frutas para regenerar la piel?

La naranja

Una de las mejores frutas para la piel es la naranja. Las naranjas no solo son ricas en vitamina C, sino que también contienen antioxidantes que ayudan a combatir el daño ocasionado por los radicales libres. Además, la vitamina C es importante para la producción de colágeno, que es esencial para una piel sana.

Fresas

Las fresas son ricas en vitamina C, K, ácidos alfa hidróxidos, flavonoides y antioxidantes. Las fresas son fáciles de conseguir, y las puedes incluir en tu dieta de distintas maneras: a través de jugos, salsas, postres, etc. Las fresas, sin duda, son toda una maravilla para la salud de la piel.

Limón

El limón tiene propiedades que ayudan a mantener la salud de la piel. Además de contener vitamina C (que ayuda a proteger la piel), contribuye a promover el colágeno, que es importante para la elasticidad de la misma.

Otro beneficio del limón es que puede ayudar a exfoliar la piel, ya que su acidez ayuda a quitar las células muertas. Esto deja la piel con un aspecto más saludable y también ayuda a reducir el riesgo de que se formen imperfecciones.

Plátano

El plátano es un fruto muy popular, ya que desde hace muchísimo tiempo se ha utilizado como un remedio natural para tratar diversas afecciones de la piel.

Esta fruta es rica en vitamina C, potasio y antioxidantes, nutrientes esenciales para mantener la piel sana.

El plátano ayuda a mejorar el tono de la piel, reducir las arrugas y proteger contra los daños de los rayos del sol.

Papaya

La papaya es una fruta deliciosa y nutritiva que ofrece múltiples beneficios para la salud de la piel. Su alto contenido en vitamina C, betacaroteno y antioxidantes, hacen que sea un excelente aliado para mantener la piel sana y hermosa.

Para finalizar

Las frutas son un regalo divino de la naturaleza: son deliciosas y nutritivas. Por lo tanto, si quieres mantener tu piel sana, debes incluirlas en tu dieta diaria.

Hasta aquí ha llegado este artículo. Si tienes alguna duda o inquietud, contáctame. Aprovecho también para invitarte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Cómo prevenir los principales trastornos alimenticios en la juventud?

Los jóvenes adultos conforman un grupo de riesgo que puede desarrollar trastornos alimenticios. En el siguiente post te explico cuáles son los principales trastornos alimentarios en jóvenes. ¡Quédate leyendo este post hasta el final!

Prevención de los trastornos alimentarios en la juventud
La anorexia y bulimia: principales trastornos alimenticios que afectan a los jóvenes

Trastornos alimenticios – definición

Los trastornos alimenticios constituyen un conjunto de problemas relacionados con la forma en que se relacionan las personas con los alimentos.

Estos trastornos pueden manifestarse de diferentes maneras, pero todos comparten una preocupación excesiva por la comida, por el peso corporal y/o por la forma del cuerpo.

Los mismos pueden aparecer a cualquier edad, sobre todo durante la adolescencia o la juventud, debido a que son etapas de constantes cambios, en las cuales las personas son muy vulnerables sobre todo a patrones sociales, que les sugieren que deben ser hermosos (as) o estar delgados para ser aceptados en la sociedad.

Estas son ideas equivocadas que pueden inducir a los jóvenes a dejar de comer sanamente, para mantenerse saludables. Es algo verdaderamente preocupante, tratándose de la salud de las personas ¿no te parece?

Principales trastornos alimenticios de los jóvenes: anorexia y bulimia

Unos de los aspectos más importantes en la salud de los jóvenes es la alimentación, y cuando por algún motivo no se alimentan adecuadamente, pueden presentarse trastornos alimentarios que pueden llegar a comprometer gravemente su salud, sobre todo su salud mental.

Los trastornos alimenticios abarcan ideas erróneas sobre la comida y la conducta alimentaria, los cuales pueden llevar a que el joven coma en exceso o se niegue a ingerir alimentos y pueden tener graves consecuencias para la salud, tanto física como mental. Los trastornos alimentarios por lo general se dividen en dos categorías: anorexia y bulimia.

Anorexia

La anorexia es un trastorno alimenticio grave, el cual se caracteriza por una pérdida de peso corporal involuntaria y un miedo desmedido a engordar.

Los jóvenes con anorexia nerviosa suelen tener una imagen distorsionada de su propio cuerpo y pueden llegar a tener un peso menor a lo normal para su edad y estatura.

Asimismo, la anorexia se caracteriza por un patrón perturbado de alimentación, que puede incluir el evitar comer en presencia de otros, el estricto control de la ingesta de calorías y el exceso de ejercicio físico.

Bulimia

Se trata de un trastorno de la alimentación que se caracteriza por episodios recurrentes de comer en exceso seguidos de comportamientos compensatorios, para evitar aumentar de peso.

Estos episodios suelen estar precedidos por un período de restricción del consumo de alimentos, y son seguidos de sentimientos de culpa, vergüenza y de ansiedad.

Los comportamientos compensatorios pueden incluir el vómito autoinducido, el uso de laxantes o diuréticos de forma abusiva, ayunos prolongados o ejercicio físico en exceso.

Los jóvenes que padecen anorexia o bulimia pueden experimentar problemas de salud tales como deshidratación, desnutrición, anemia y baja densidad ósea, por lo que deben ser atendidos por tanto por médicos, como por nutricionistas y psicólogos.

Para finalizar

Los trastornos alimenticios pueden tener graves consecuencias para la salud, tanto física como mental. Por eso, es importante conocerlos y saber qué hacer para prevenirlos.

Si estás interesado en prevenir estos trastornos alimenticios, únete ya a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com).

¿Te gustó este contenido? Si te gustó, ¡compártelo con otras personas!

Peores alimentos que afectan al corazón

Según un estudio científico publicado en el sitio web elsevier, las enfermedades cardiovasculares constituyen en la actualidad “la primera causa de muerte de la población adulta en los países desarrollados”, algo verdaderamente alarmante y que nos invita a tomar medidas al respecto.

Si tú quieres cuidar tu salud cardiovascular, y por ello quieres saber cuáles son los peores alimentos perjudiciales para el corazón, para eliminarlos definitivamente de tu menú, quédate a leer el siguiente artículo.

Los peores alimentos que afectan tu corazón
Hay alimentos que perjudican la salud de tu corazón

Hoy en día está más que comprobado que la dieta tiene un papel fundamental en la prevención de ECV (Enfermedades Cardiovasculares):

  • Una alimentación balanceada y placentera como parte de un estilo de vida sano ayuda a prevenir enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón.
  • A través de una alimentación sana se puede mantener un peso adecuado, así como también prevenir o controlar patologías como la diabetes, colesterol, presión alta, entre otras.

Pero sucede que muchas veces olvidamos esto, y nos decantamos por comer alimentos poco saludables.

Es de esto que te quiero hablar en esta ocasión, sobre los alimentos que debes evitar consumir, porque le hacen daño a la salud de tu corazón.

Para explicarte, he elaborado una pequeña lista con los peores alimentos que debes evitar ingerir.

Los peores alimentos para tu corazón

Mientras que algunos alimentos son protectores del corazón (y por ello debes incluirlos en tu dieta), otros resultan ser perjudiciales para la salud del mismo y te conviene evitarlos. Por lo tanto, evita consumir:

Alimentos que contienen grasa saturada, colesterol y grasa trans

Como por ejemplo, los lácteos enteros, mantequilla, carne roja, yema de huevo, embutidos, entre otros. Las grasas trans la podemos conseguir en algunas grasas para fritura, o en grasas para pastelería.

  • Debes evitar la ingesta de estos alimentos y en su lugar consumir grasas mono y poliinsaturadas (que las puedes encontrar en el aceite de oliva, en los frutos secos, aguacate, semillas, y en pescados como el salmón).

Sal

Debes reemplazar la sal de tu dieta, la manera más fácil es no añadiendo sal a tus menús. Sustituye por hierbas, limón, pimienta, vinagre, etc.

Alimentos salados

Los snacks, frutos secos salados, salchichas, bacon, quesos fuertes, alimentos enlatados, jamón, etc. Contienen abundante sal y por esta razón debes evitar consumirlos.

Bollería

Los productos de bollería, snacks, galletas y algunos cereales industrializados, son perjudiciales para tu corazón.

Evita su consumo, ya que contienen grasas trans (relacionadas al incremento de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, diabetes tipo 2 y del colesterol “malo”).

Refrescos excitantes

Contienen cantidades enormes de cafeína, aditivos poco sanos y azúcares. No te recomiendo que consumas estas bebidas.

Alcohol

El consumo de alcohol es perjudicial para la salud del corazón, además de que puede llegar a generar daños cerebrales con el tiempo.

Pizza precocinada

Al igual que empanadillas, pasta, croquetas, las pizzas precocinadas son ricas en grasas trans. Procura eliminar de tu dieta estos alimentos.

Recomendaciones

  • Debes incorporar a tu dieta diaria alimentos que contengan los nutrientes que tu corazón necesita para mantenerse sano, y evitar aquellos que le hacen daño (como los que te acabo de mencionar en la lista anterior).
  • Haz ejercicio de forma regular.
  • No fumes ni consumas bebidas alcohólicas.
  • Acude regularmente a consulta médica, especialmente si tienes factores de riesgo como sobrepeso, diabetes, estrés, sedentarismo, entre otros.
  • Consulta con un nutricionista, quien te ayudará a establecer el mejor plan alimenticio para ti.
  • Únete a mi Programa Nutrición Integral PNC Prevenir Nutrir Curar Julia Osorio (comidayvida.com).

Para finalizar

Te invito a visitar mi blog todas las semanas, ya que subo periódicamente contenidos sobre nutrición que pueden ser de tu interés. Si te gustó este artículo, ¡compártelo en tus redes sociales!

Nutrición para prevenir enfermedades de la piel – 5 consejos

La dieta tiene un papel relevante en la prevención de enfermedades de la piel. Si quieres saber cómo debe ser tu nutrición para prevenir enfermedades de la piel, sigue leyendo este artículo.

Pnc nutrir en enfermedades
Es importante nutrirse adecuadamente para tener una piel sana

Comer alimentos saludables puede ayudarte a disfrutar de una buena salud, no solamente te puede ayudar a mantener un peso corporal saludable, sino también a reducir el riesgo de padecer de enfermedades de la piel más comunes, como acné, eczema, psoriasis, rosácea, entre otras.

Cómo nutrirte adecuadamente para prevenir enfermedades de la piel

Tener una piel sana es esencial para tu bienestar. Por lo tanto, es necesario prevenir que aparezcan enfermedades de la piel, ya que las mismas pueden ser difíciles de manejar y  pueden llegar a impactar negativamente tu calidad de vida.

Afortunadamente, hay cosas que tú puedes hacer para prevenir este problema, especialmente aquellas relacionadas a tus hábitos alimenticios.

Por ello, quiero compartir contigo 5 consejos sobre cómo debes nutrirte adecuadamente para prevenir enfermedades de la piel y mantener una piel saludable, a continuación te los doy.

Consejo número 1: tener una dieta balanceada

Una de las maneras más efectivas de evitar que aparezcan enfermedades de la piel es llevando una dieta balanceada rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Alimentos como el pescado, las frutas, las nueces, y las verduras, pueden ayudarte a mantener tu piel sana, pues contienen nutrientes que la protegen contra la inflamación y el daño ocasionado por los radicales libres.

Consejo número 2: no consumas alimentos procesados

Evita comer alimentos procesados. Es preferible que consumas alimentos saludables, como frutas y verduras frescas, para que veas cómo tu piel se mantiene saludable.

Los alimentos ricos en vitaminas A y C, zinc y Omega 3 son ideales para ayudarte a tener una piel sana y para prevenir enfermedades de la piel.

Consejo número 3: evita consumir azúcar

Te recomiendo evitar el consumo de azúcar procesada, ya que el azúcar aumenta el riesgo de padecer enfermedades de la piel. El azúcar está presente en refrescos, en zumos envasados, en galletas, snacks, etc.

Toma nota: el hacer cambios importantes en tu alimentación, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar afecciones de la piel.

Consejo número 4: Dile sí a las grasas saludables

Las grasas saludables están presentes en alimentos como el aceite de oliva, pues ayudan a mantener la estructura de la piel, previniendo su deshidratación. Evita el consumo de margarinas, mantequilla, aceite de girasol, etc. Usa en lugar de estos, el aceite de oliva para preparar tus alimentos.

Consejo número 5: hidrátate

Debes consumir diariamente entre 1 y 2 litros de agua (evitando- como ya te mencioné en párrafos anteriores- el consumo de bebidas azucaradas).

Para finalizar

Es fundamental llevar una alimentación balanceada para mantener una buena salud de la piel. Por ende, si aún no has comenzado a planear una dieta saludable y deseas hacerlo, cuenta conmigo: soy nutrióloga clínica y puedo ayudarte.

Por eso te extiendo una cordial invitación a participar en mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutrir/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com)

¿Te gustó este contenido? Si te gustó déjame un comentario al final, y si crees que este artículo puede ayudar a otras personas, ¡compártelo en tus redes sociales!

¿Por qué es importante prevenir trastornos alimenticios desde la juventud?

Los desórdenes alimentarios afectan a muchos jóvenes en todo el mundo. ¿Por qué es importante prevenir los trastornos alimenticios desde la juventud? Te lo explico a continuación en el siguiente artículo.

Prevenirs los trastornos alimenticios en la juventud
Es necesario prevenir los trastornos alimentarios desde la juventud

La Prevención de trastornos alimenticios en la juventud

Los trastornos alimenticios son un problema cada vez más común en la sociedad actual. Afectan a personas de cualquier edad, pero es especialmente preocupante entre los jóvenes. Afortunadamente, este problema se puede prevenir. ¿Por qué hacerlo? Ya te explico:

Los jóvenes que no llevan una alimentación sana, tienen una mayor vulnerabilidad a presentar graves problemas de salud, ya que los trastornos alimentarios pueden ocasionar daños al aparato digestivo, así como también al corazón, dientes, huesos, boca, etc.

De esta manera lo confirman muchos estudios científicos, en especial una investigación publicada en la Revista Facultad Nacional de Salud Pública de Antioquia, Colombia (2002 ) citada en el portal web de Redalyc.org, la cual se refiere que “la alimentación de las personas en la época moderna, se ha visto asociada al incremento de diversas patologías crónicas, tales como isquemia coronaria, hipertensión, cáncer diabetes, cirrosis, osteoporosis, obesidad, etc”.

De manera que, prevenir la aparición de trastornos alimenticios, es esencial para el joven, a fin de mantenerse saludable y poder evitar enfermedades, así como también evitar  complicaciones médicas graves.

Consecuencias de tener un desorden alimentario

  • Si bien la mayoría de las personas con trastornos alimenticios no necesitan hospitalización, algunas requieren atención médica intensiva para prevenir complicaciones relacionadas con la salud.
  • Los trastornos alimenticios también pueden ser costosos, tanto para las personas que los padecen como para el sistema de atención médica.

El origen de los trastornos alimenticios- Recomendaciones

El cuerpo humano necesita comer para vivir, y cuando no se le proporciona los alimentos que necesita (bien sea tanto en calidad, como en cantidad) pueden surgir serios problemas en la salud del individuo.

Además, los trastornos alimenticios pueden aparecer como una respuesta fisiológica ante un estrés grave o una amenaza para la seguridad personal.

También pueden ser desencadenados por eventos traumáticos (como la muerte de un ser querido, un ataque sexual o un divorcio).

Asimismo, pueden ser ocasionados por factores de tipo cultural o social, como el temor a engordar o el deseo de mantener un cuerpo delgado.

Como puedes notar, los trastornos alimentarios pueden deberse a varios factores, y por ello ¡es necesario que las personas cuenten con el apoyo profesional que requieren, a la hora de planear un plan alimenticio!

Para finalizar

Hemos llegado hasta el final de este artículo, en el que te expliqué por qué los jóvenes deben prevenir los trastornos alimenticios para mantener su salud. Espero haber resuelto todas tus inquietudes con respecto a este tema.

También, aprovecho la ocasión para invitarte a leer otros artículos de mi blog, ya que todas las semanas estoy publicando información que puede ser de tu interés.

Asimismo, te invito a unirte a mi Programa Nutrición Integral PNC (Prevenir/Nutri/Curar) Julia Osorio (comidayvida.com), en el cual te estaré dando todas las herramientas que necesitas para aprender a comer sanamente. ¿Te gustó este articulo? ¡Compártelo!

Top 7: Mejores frutas para el corazón

¿Has escuchado que las frutas son buenas para el corazón? Bueno, es cierto. Las frutas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener tu corazón sano. ¿Quieres saber cuáles son las mejores frutas para el corazón? Te invito a que sigas leyendo este artículo.

Frutasparaelcorazon
Las frutas son buenas para la salud del corazón

Las frutas son una parte muy importante de toda dieta saludable, ya que la mayoría de estas son bajas en calorías y grasas, y ricas en vitaminas, minerales y fibra.

Además, son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.

Y aunque comer frutas y verduras es bueno para nuestra salud en general, son particularmente buenas para la salud del corazón.

Ahora bien, a la hora de elegir frutas para cuidar este órgano, hay que tener en cuenta que es más conveniente consumir unas que otras.

Hay que escoger aquellas que contengan ciertos nutrientes específicos. Algunos de estos nutrientes incluyen ácidos grasos omega-3, fibra, potasio y vitamina C.

A continuación te doy una lista que he preparado, la cual contiene las 7 mejores frutas que debes consumir para cuidar la salud de tu corazón:

Mejores frutas para tu corazón

1)      La manzana

Es una fruta que contiene muchos antioxidantes y nutrientes que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular. También contiene una sustancia llamada pectina, que puede ayudar a reducir el colesterol en el organismo.

2)      Las fresas

Diversos estudios han comprobado que las fresas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los antioxidantes presentes en las fresas protegen contra el daño de las células y previenen la formación de placas en las arterias. Además, las fresas también son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

3)      Naranjas

Si estás buscando una buena opción para el corazón, la naranja podría ser una estupenda elección. Las naranjas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

4)      Ciruelas

Las ciruelas son ricas en potasio, un mineral que ayuda a mantener la presión arterial baja, y además contienen antioxidantes que pueden proteger el corazón contra el daño.

5)      Granadas

Una de las mejores frutas para el corazón es, sin duda, la granada. Las granadas están llenas de antioxidantes, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo.

6)      Sandia

La sandía es una fruta que contiene mucho licopeno, un antioxidante que protege las células del daño del colesterol.

7)      Arándanos

Son ricos en antocianinas, compuestos que ayudan a mejorar la salud del corazón.

Para finalizar

Recuerda siempre incorporar el consumo de estas frutas en tu dieta diaria, para cuidar tu salud y especialmente para cuidar la salud del corazón. Únete a mi Programa de Nutrición Integral PNC Prevenir Nutrir Curar-Julia Osorio (comidayvida.com), donde te estaré dando las herramientas que necesitas para aprender a comer saludable.